Cum alergarea în timpul sarcinii m-a pregătit pentru a naște

Conţinut

• Avantajele alergării în timpul sarcinii mele
• Asta nu o face ușoară
• Alergând ca proaspătă mamă
• Recenzie pentru

"Karla, alergi în fiecare zi, nu?" Obstetricianul meu a sunat ca un antrenor care ținea un discurs. Cu excepția „sportului” a fost forța de muncă și livrarea.

"Nu fiecare ziua ", am scâncit între respirații.

„Aleargă maratoane!” a spus doctorul meu. - Acum împinge!

În timpul nașterii, m-am bucurat brusc că am fugit de-a lungul sarcinii.

Alergarea în timp ce creștea o altă ființă umană seamănă mult cu a naște. Au fost momente bune, momente rele și momente de-a dreptul urâte. Dar s-a dovedit a fi o experiență frumoasă care merită fiecare-ahem-bump pe drum.

Avantajele alergării în timpul sarcinii mele

Alergatul mi-a ajutat să normalizez o perioadă din viața mea care nu era decât. M-am simțit ca un parazit străin care mi-a preluat corpul, făcând ravagii în energia, somnul, pofta de mâncare, sistemul imunitar, performanța, starea de spirit, simțul umorului, productivitatea, așa-i așa. (Sarcina vine cu niște efecte secundare ciudate.) Pur și simplu, corpul meu nu se simțea ca al meu. În loc de mașina de încredere pe care am ajuns să o cunosc și să o iubesc, corpul meu a fost transformat în casa altcuiva. Am luat fiecare decizie despre fiecare detaliu din viața mea cu acea altă persoană în minte. Eram o „mamă” și mi-a trebuit o vreme să-mi înfășur creierul în jurul acelei noi identități. M-a lăsat uneori să mă simt nesincronizat cu mine însumi.

Dar alergarea a fost diferită. Alergatul m-a ajutat să mă simt ca și cum pe mine. Am avut nevoie de asta mai mult ca oricând, atunci când toate celelalte au fost tulburătoare: greață non-stop, boli frecvente, oboseală debilitantă și sentimentul ăla roșu de sfânt-mă-voi-face-o-mamă. La urma urmei, alergarea a fost întotdeauna timpul meu „eu”, când am închis lumea și am stresat stresul. Cumpărăturile de cărucioare la magazinul colosal Buybuy BABY aproape mi-au dat palpitații. Dar a fugi după aceea m-a ajutat să găsesc niște zen. Sunt mai acordat corpului, minții și sufletului meu decât în ​​orice alt moment. Pur și simplu, mereu mă simt mai bine după o alergare. Știința este de acord. O singură șarjă de transpirație vă poate îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii, potrivit unui studiu din Jurnal de medicină sportivă și fitness fizic.

Așa că m-am atașat de fiecare dată când am avut ocazia. La patru luni, am finalizat o înot în apă deschisă ca parte a unui releu de triatlon, câștigând primul în competiția pe echipe. La cinci luni, am alergat cu soțul meu la semimaratonul Disneyland Paris. Și la șase luni, m-am bucurat de un 5K greu, dar conversațional.

Când lucrurile s-au îngreunat, am știut că fac ceva bun pentru bebelușul meu și pentru mine. „Sarcina este considerată acum un moment ideal nu numai pentru continuarea, ci și pentru inițierea unui stil de viață activ”, potrivit unei lucrări recente publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Exercițiile prenatale reduc riscurile grave ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia și nașterea prin cezariană, ameliorează simptomele comune ale sarcinii, cum ar fi durerile de spate, constipația și oboseala, încurajează creșterea sănătoasă în greutate și întărește inima și vasele de sânge. De aceea, Congresul American al Obstetricienilor și Ginecologilor încurajează femeile cu sarcini necomplicate să facă cel puțin 20 de minute de exerciții fizice intense aproape în fiecare zi. Transpirația în timpul sarcinii poate, de asemenea, să scurteze timpul de travaliu și să scadă riscul de complicații la naștere și de stres fetal, potrivit unui studiu de la Universitatea din Vermont. (Asigurați-vă că știți cum să modificați exercițiile în mod corespunzător.)

Bebelușii beneficiază și ei; Antrenamentele tale prenatale ar putea oferi copilului tău o inimă mai sănătoasă, arată o cercetare publicată în Dezvoltarea umană timpurie. Sunt mai bine echipați pentru a face față stresului fetal, se maturizează comportamental și neurologic mai repede și au o masă mai mică de grăsimi, potrivit unei revizuiri din Elveția. De asemenea, este mai puțin probabil să aibă probleme de respirație.

Desigur, aceste beneficii nu au fost întotdeauna atât de evidente. „Acum zece ani, când eram însărcinată cu fiica mea, ginecologul meu m-a determinat să particip la toate aceste teste”, mi-a spus Paula Radcliffe, deținătoare a recordului mondial al mamei și maratonului, la Semimaratonul Disneyland Paris. Radcliffe a spus că medicul ei a fost sceptic cu privire la alergat în timpul sarcinii. „La final, ea a spus de fapt: „Vreau să îmi cer scuze pentru că te-am speriat atât de mult. Copilul este foarte sănătos. O să le spun tuturor mamelor mele care fac exerciții fizice să continue”.

Asta nu o face ușoară

Uneori alergarea în timpul sarcinii a fost de-a dreptul dificilă. Mi-am alergat cel de-al doilea cel mai rapid semimaraton în prima săptămână de sarcină (și m-am uscat de opt ori în acest proces). Doar cinci săptămâni mai târziu, abia am reușit să parcurg 3 mile. (Respect major pentru Alysia Montaño, care a concurat la naționalele de atletism din SUA în timp ce era însărcinată.)

„Am simțit literalmente că am căzut de pe o stâncă”, spune atleta de elită New Balance, Sarah Brown, despre acele săptămâni timpurii din seria documentară Run, Mama, Run.

Creșterile hormonale pot provoca niveluri neplăcute de oboseală, dispnee, greață și o serie de alte simptome. Uneori eram demoralizat, simțind că mi-am pierdut toată starea, puterea și rezistența deodată. Kilometrajul meu săptămânal a scăzut la jumătate și, în unele săptămâni, nu am putut alerga deloc datorită gripei (înfricoșătoare!), bronșitei, răcelilor, greaței non-stop și epuizării care epuizează energia care au persistat în primele mele patru luni. Dar de multe ori mă simțeam mai rău când stăteam pe canapea decât în ​​timp ce alergam, așa că m-am prăbușit de-a lungul vărsăturilor, alunecării uscate și a vântului supt în mare parte.

Din fericire, mi-am recăpătat respirația și energia în al doilea trimestru. Alergatul a devenit din nou prietenul meu, dar a adus un nou prieten - dorința de a face pipi mereu prezentă. Tocmai când m-am simțit suficient de puternic pentru a merge mai mult de 3 mile, presiunea asupra vezicii mele a făcut acest lucru imposibil fără pauze de baie. Am trasat opriri în groapă de-a lungul traseelor ​​mele și m-am întors către banda de alergat, unde puteam să intru cu ușurință în baie. Dacă nu altceva, alergatul în timpul sarcinii m-a obligat să devin creativ. (În legătură cu: Această femeie și-a completat 60 de triatlon Ironman în timp ce era însărcinată)

Am menționat voma? Ei bine, merită menționat din nou. Am mers pe stradă cu voma și călușă la mirosurile de gunoi și de urină de câine. În timpul alergărilor, a trebuit să trag pe marginea drumului când un val de greață mă cuprinse - cel mai adesea în primul trimestru, dar chiar și în lunile de după.

Dacă aruncarea la mijlocul cursei nu este suficient de îngrozitoare, imaginați-vă pe cineva heckling în timp ce o faceți. Da, nayersers încă mai există. Din fericire, erau rare. Și când cineva de fapt știa a vorbit („Ești tu sigur ar trebui să fugiți în continuare? ") Am zguduit beneficiile pentru sănătate, am menționat că medicul meu a spus să continui să fug și mi-am explicat că noțiunea de fragilitate gravidă este o idee învechită în cel mai bun caz, una periculoasă nesănătoasă în cel mai rău caz. Da, noi a avut acea conversație. (Ideea că exercițiile fizice în timpul sarcinii este rău pentru dvs. este un mit.)

Dar asta nu a fost cel mai rău. Mi-am încordat un mușchi în piept când sutienele sportive nu mai puteau rezista forței sânilor care se extindeau rapid. A fost dureros. Mi-am luat un nou dulap de sutiene de maxim suport.

Cel mai urât moment? Când m-am hotărât să nu mai alerg cu totul. La 38 de săptămâni, cârnații mei pentru picioare simțeau că vor exploda. Am scos șireturile în toți adidașii mei și unii nu s-ar lega deloc. În același timp, fiica mea a „căzut” în poziție. Presiunea adăugată în pelvisul meu a făcut alergarea prea inconfortabilă. Reduceți strigătul urât. M-am simțit ca și cum am pierdut un vechi prieten, cineva care, la propriu, a fost alături de mine prin greu și subțire. Alergatul a fost o constantă în existența mea în schimbare rapidă. Când medicul meu a strigat: „Împingeți!” pentru ultima oară, viața a început din nou.

Alergând ca proaspătă mamă

Am început să alerg din nou, cu binecuvântarea doctorului meu, la cinci săptămâni și jumătate după ce am născut o fetiță sănătoasă. Între timp, mă plimbam în fiecare zi, împingându-mi fiica în cărucior. Fără palpitații de data aceasta. Toate acele luni de alergare prenatală m-au ajutat să mă pregătesc pentru noul meu rol de mamă.

Acum în vârstă de 9 luni, fiica mea m-a înveselit deja la patru curse și îi place să meargă în jurul mâinilor și genunchilor. Nu știe ea că se pregătește pentru prima ei cursă de scutece la Disney Princess Half Marathon, unde voi alerga primul meu 13,1 miler postpartum. Sper că alergarea mea o va inspira să facă din fitness o prioritate pe tot parcursul vieții, așa cum a fost în primele sale zile.

Recenzie pentru