Cum Rita Ora și-a renovat complet planul de antrenament și alimentație

Conţinut

• Găsește-ți ritmul de antrenament.
• Oferiți-vă niște ajustări atunci când aveți nevoie.
• Este vorba de a fi puternic, nu slab.
• Mănâncă mâncarea potrivită pentru corpul tău.
• Dar și răsfățați-vă puțin.
• Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri.
• Recenzie pentru

Rita Ora, 26 de ani, este în misiune. Ei bine, patru dintre ei, de fapt. Există noul ei album, foarte așteptat, lansat în această vară, la care a lucrat non-stop - primul single tocmai a fost lansat. Și apoi este concertul ei de găzduire America's Next Top Model, care și-a văzut ratingurile crescând pentru premiera Ritei. De asemenea, are cariera ei înfloritoare de film, cu 50 de nuanțe mai întunecate iarna trecută și viitoare Wonderwell, cu regretatul Carrie Fisher. Și, în sfârșit, este meseria ei de designer, care a inclus 15 colecții cu Adidas în ultimii câțiva ani (cum ar fi această colaborare inspirată de arta pop) și acum o are pe Rita să-și planifice propria linie.

Bine că are un antrenament complet nou și o rutină de mâncare pentru a o ajuta să treacă peste toate. În ianuarie, Rita a început să vadă un medic pentru analize de sânge săptămânale; pe baza acestor rezultate - și a altor factori, cum ar fi cât de mult somn și cum călătorește - el recomandă ce ar trebui să mănânce. De asemenea, Rita merge acum la sala de sport în fiecare zi, indiferent dacă este acasă la Londra sau pe drum. „Am mult mai multă energie și mă simt cu adevărat mai bine în acest plan”, spune Rita la un mic dejun cu două ouă fierte. (Formă poate atesta că ia în serios noul ei stil de a mânca: Când restaurantul nu avea partea de sparanghel pe care a cerut-o, i-a dat în schimb cartofi. Rita, cu o voință de fier, i-a împins deoparte și nu le-a mai aruncat o privire.)

Pentru ea, disciplina este cheia. „Am fost fata din turneu care mănâncă când poate și merge împreună când trupa vrea să iasă tot timpul. Dar pur și simplu nu poți continua așa. Începi să te gândești: „Mi-e dor să mă simt bine!” „Explică Rita. "În acest ultimul an, am fost cu adevărat pe jocul meu, mâncând corect și mergând la sală. Drept urmare, sunt concentrat acum și fac mult mai multe."

Ascultă în timp ce Rita își dezvăluie cele șase reguli pentru a obține succes în propriile condiții.

Găsește-ți ritmul de antrenament.

"Fac antrenament în circuit. De obicei mă antrenez pentru una sau două ore, în funcție de cât timp am la dispoziție. Fac trei circuite și repet asta de trei ori. Mă concentrez mai ales pe coapse și pe fund, așa că fac multe genuflexiuni si ridicare de greutati.Si fac un circuit de cardio.Ceea ce am invatat este ca iti poti lua timpul cu antrenamentele.Nu trebuie sa te bati in bataie atata timp cat intri in antrenamentele de care ai nevoie.I obișnuiam să mă împing până mă simțeam rău. Dar mă abordez diferit acum. Îmi face plăcere să mă antrenez. Și îmi plac urmările - acel sentiment de mulțumire ".

Oferiți-vă niște ajustări atunci când aveți nevoie.

„Uneori este greu. Nu mă trezesc doar și fug la sală.Când trebuie să mă motivez să mă antrenez, mă uit la poze cu femei precum Jennifer Lopez și Kate Beckinsale. Arată incredibil! Dacă pot arăta așa, nu am nicio scuză. "(Aici, Kate Beckinsale împărtășește planul de antrenament hardcore pe care îl acordă pentru corpul ei.)

Este vorba de a fi puternic, nu slab.

"Nu am de gând să mint și să spun că am fost complet fericit cu corpul meu înainte. Știam că aș putea schimba câteva lucruri pentru a-mi îmbunătăți rezistența, în special pe scenă. să mă simt mai bine. Și cred că este important ca femeile să știe asta. Nu fi obsedată de a fi slabă. Trebuie doar să fii în formă, sănătos și puternic. "

"Îmi place forma mea pentru că este curbată. Am coapse. Am o mărime 28 în blugi. Și asta este o mărime medie, normală. Sunt mândru că sunt normal."

Mănâncă mâncarea potrivită pentru corpul tău.

Cu planul pe care îl am, poți mânca destul de mult atâta timp cât faci mișcare. Dimineața am două ouă fierte, sparanghel și o jumătate de cană de musli cu lapte de migdale. La prânz, am pui sau pește cu legume, iar la cină, am șase până la opt uncii de pește cu legume și jumătate de cartof. Plus gustări. Nu mănânc pâine sau zahăr. Dar nu mă mor de foame. Obișnuiam să zic: „Nu mănânc!” Totuși, nu mâncatul este problema. Este vorba despre ceea ce are nevoie corpul tău, iar corpul tuturor este diferit.

Dar și răsfățați-vă puțin.

"Sunt atât de fraier pentru brânză și vin. Tocmai filmam un film în Italia și pastele, brânzeturile, vinul! Evident, trebuia să am toate acele lucruri bune. Acum mă răsfăț o dată pe săptămână. Dar nu înnebunesc.”

Nu vă fie teamă să vă asumați riscuri.

"Din tot ce am realizat, sunt cel mai mândru de noul meu album. Va șoca oamenii. Cred că va fi de genul:„ Uau, nu știam că are acele emoții ”. Pentru că nu cred că mă cunosc cu adevărat.... Văd poze cu mine, mă urmăresc la televizor, dar încerc să-mi păstrez viața personală cât mai privată și nu postez poze cu cine sunt. Văd. Pe acest album, totuși, spun lucruri pe care cred că oamenii au vrut să le știe. Dar se face într-un mod care merge înainte. Este un album pozitiv, înălțător. "

Pentru mai multe de la Rita, ridicați numărul din mai Formă, la chioșcurile de ziare 18 aprilie.

Recenzie pentru