Cum să vă protejați împotriva epuizării de căldură și accident vascular cerebral

Conţinut

• Ce este mai exact insolația?
• Factori de risc pentru epuizarea căldurii și insolația
• Semnele insolației
• Ce puteți face pentru a preveni și trata epuizarea termică și accidentul vascular cerebral
• Recenzie pentru

Indiferent dacă jucați fotbal ZogSports sau beți o zi afară, insolația și epuizarea de căldură sunt un pericol real. Se pot întâmpla oricui - și nu tocmai când temperaturile au atins cifrele triple. Mai mult decât atât, pierderea nu este singurul semn de căldură. Ar putea fi doar punctul culminant al unei situații deja de fierbere. Din fericire, există modalități de a ști când te apropii de un teritoriu periculos, astfel încât să poți acționa rapid și să te menții în siguranță în această vară.

Ce este mai exact insolația?

Înțelegerea diferenței dintre epuizarea căldurii și lovitura de căldură este importantă, deoarece una o precedă pe cealaltă. Epuizarea prin căldură, cu simptomele sale de greață, sete excesivă, oboseală, mușchi slăbiți și pielea umedă, vă va lovi primul. Dacă nu acordați atenție acestor simptome de epuizare a căldurii și acționați repede, ați putea fi pe cale să accesați căldura. Tu faci nu vreau aceea.

„Orice boală legată de căldură (HRI) se poate întâmpla atunci când organismul își depășește capacitatea de a compensa creșterea temperaturii (interne)”, spune Allen Towfigh, MD, neurolog și expert în medicină a somnului la Weill Cornell Medical Center din New York –Spitalul presbiterian.

Punctul de rupere variază de la persoană la persoană, dar „la persoanele sănătoase, temperatura corporală normală va avea un ciclu cuprins între 96,8 și 99,5 grade Fahrenheit. MS, o chirurgie ortopedică rezidentă la Școala de Medicină Joan C. Edwards de la Universitatea Marshall.

Efectele pot apărea foarte repede, atingând niveluri periculoase în doar 15 - 20 de minute, luând adesea oamenii prin surprindere, spune Partha Nandi, MD, F.A.C.P., un gastroenterolog din Detroit.

Iată ce se întâmplă: Creierul (mai precis o zonă numită hipotalamus) este responsabil de termoreglare, explică dr. Schmicker. „Pe măsură ce temperatura corpului crește, stimulează transpirația și deviază sângele de la organele interne către piele”, spune el.

Transpirația este instrumentul principal al corpului tău pentru răcire. Dar, din păcate, devine mai puțin eficient la niveluri ridicate de umiditate - transpirația stă pe tine mai degrabă decât să te răcească prin evaporare. Alte metode, cum ar fi conducerea (așezat pe podeaua rece) și convecția (lăsând un ventilator să sufle asupra ta) nu sunt suficiente pentru a combate temperaturile extrem de ridicate, explică el. Fără apărare împotriva temperaturii în creștere, corpul tău se supraîncălzește, ceea ce duce la epuizare de căldură și potențial insolație.

Factori de risc pentru epuizarea căldurii și insolația

Anumite condiții vă pot expune un risc mai mare de epuizare de căldură și, ulterior, de insolație. Acestea includ condiții evidente de mediu (temperaturi ridicate și niveluri ridicate de umiditate), deshidratare, vârstă (sugari și vârstnici) și efort fizic, spune dr. Towfigh. Mai mult, anumite afecțiuni medicale cronice vă pot expune unui risc mai mare. Acestea ar putea include complicații cardiace, boli pulmonare sau obezitate, precum și unele medicamente, cum ar fi medicamente pentru tensiune arterială, antidepresive, stimulente și diuretice, spune Minisha Sood, MD, F.A.C.E., endocrinolog la Fifth Avenue Endocrinology din New York.

În ceea ce privește efortul fizic, gândiți-vă la cât de încins vă faceți burpees într-o sală de sport cu aer condiționat. Are sens că a face același exercițiu sau ceva mai intens în aer liber sub soare poate fi și mai impozant pentru corpul tău, deoarece încearcă să regleze căldura.

Nu este doar căldura singură, ci mai degrabă nivelul de efort și umiditate combinate, spune dr. Towfigh. Un antrenament de boot-camp în parc va provoca în mod clar o temperatură corporală mai mare decât să zicem, o plimbare rapidă sau câteva flotări la umbră. Este important să rețineți, totuși, că există întotdeauna excepții, mai ales dacă aveți factori de risc suplimentari. Așadar, acordați atenție dacă aveți simptome, dacă sunteți la umbră sau la soare.

Dacă cunoașteți semnele de avertizare ale loviturii de căldură, le puteți preveni sau evita în această vară și vă puteți bucura în continuare de drumețiile, alergările și plimbările dvs. afară.

Semnele insolației

Boala legată de căldură se poate întâmpla oricui. Câteva semne timpurii, dar grăitoare, că ceva nu este în regulă, spune dr. Towfigh, sunt pielea înroșită, senzația de amețeală, vederea încețoșată, cefaleea, vederea tunelului / amețeala și slăbiciunea musculară. Acestea indică de obicei epuizare termică. Dar dacă escaladează (mai multe despre ce să faci imediat, mai jos), s-ar putea să experimentezi și vărsături, vorbire tulbure și respirație rapidă, spune dr. Sood. Dacă este lăsat netratat, ați putea chiar să experimentați o criză sau comă.

„Pe măsură ce organismul încearcă să disipeze căldura, vasele de sânge din apropierea pielii, numite capilare, se dilată, iar pielea devine roșie”, spune dr. Towfigh. Din păcate, acest lucru poate interfera cu un flux sanguin suficient către mușchi, inimă și creier, adaugă el, deoarece corpul direcționează fluxul de sânge către piele într-un efort de a regla căldura internă a corpului.

„Cu excepția cazului în care accidentul vascular cerebral este tratat rapid, poate avea ca rezultat leziuni ireversibile ale creierului și ale organelor sau chiar moartea”, spune Neha Raukar, MD, profesor asociat de medicină de urgență la Universitatea Brown. În timp ce aceste cazuri severe sunt rare, leziunile cerebrale legate de accident vascular cerebral pot duce la dificultăți în procesarea informațiilor, pierderea memoriei și deficitele de atenție, adaugă ea.

Ce puteți face pentru a preveni și trata epuizarea termică și accidentul vascular cerebral

Preveniți-o

Câteva modalități de a vă proteja de căldură:

• Beți o mulțime de lichide, dar evitați alcoolul, băuturile cu zahăr și cofeina, spune dr. Nandi, deoarece acestea au efecte deshidratante. Rehidratați la fiecare 15-20 de minute dacă sunteți activ în aer liber, chiar dacă nu ți-e sete, el spune. Aveți la îndemână o băutură sportivă pentru a înlocui sodiul și alte minerale pierdute prin transpirație.
• Faceți pauze atunci când vă antrenați - probabil că veți avea nevoie de recuperare intermitentă mai des decât în ​​timpul unui antrenament tipic în interior.
• Îmbrăcați-vă corespunzător cu haine bine ventilate.
• Ascultă-ți corpul. Dacă sunteți la mijlocul antrenamentului, dar vă simțiți slăbiți sau mai îngroșați, este inteligent să faceți o pauză și să pășiți în umbră.
• Alegeți un antrenament care funcționează bine cu vremea. În loc de o alergare sau o plimbare cu bicicleta, încearcă să apuci o zonă umbrită din parc pentru niște fluxuri de yoga de intensitate scăzută. Veți profita în continuare de beneficiile pentru sănătatea mintală a petrecerii timpului în aer liber, dar evitați pericolele de căldură în exces.

Tratează-l

Dacă întâmpinați oricare dintre semnele de avertizare prezentate mai sus sau pur și simplu vă simțiți prea fierbinte, urmați acești pași:

• Scoateți straturile în exces și schimbați-le din hainele transpirate.
• Dacă ești afară, urcă la umbră cât de curând. Aplicați o sticlă de apă rece (sau apa însăși) pe punctele de puls, cum ar fi în spatele gâtului și genunchilor, sub brațe sau lângă inghină. Dacă sunteți aproape de casă sau de o clădire de parc cu băi, luați un prosop rece sau umed sau comprimați și faceți același lucru.

Dacă aceste metode nu funcționează și simptomele nu scad în decurs de 15 minute, este timpul ca cineva să vă ducă la camera de urgență.

Linia de fund: Nu ignorați simptomele. Ascultă-ți corpul. Durează doar câteva minute pentru ca epuizarea căldurii să se transforme în lovitură de căldură, ceea ce poate duce la o substanță substanțială permanent deteriora. Nicio perioadă lungă nu merită asta.

Recenzie pentru