Cum să alegeți gantere cu dimensiunea potrivită pentru antrenamentele dvs.

Conţinut

• Recenzie pentru

Îți place cu desăvârșire cursul tău de fitness cardio sculpt - cunoști instructorul, ai locul tău pe podea și știi să te aștepți la un amestec de mișcări cardio și de forță. În plus, știi configurația și ce greutăți să folosești. Dar acolo este posibil ca rutina să te împiedice. Gândește-te: ești loial acestei clase și ai rămas fidel ganterelor de aceeași dimensiune în fiecare săptămână. S-ar putea să fie timpul să vă intensificați greutatea - cum ați decis că cinci kilograme a fost greutatea corectă pentru nivelul dvs. de fitness, în primul rând?

„Adăugarea unei rezistențe suplimentare sub formă de greutăți, indiferent dacă este vorba de gantere, bile sau kettlebells, este cel mai eficient mod de a vă provoca mușchii”, spune Liz Barnet, instructor șef la Uplift Studios din New York City. "Doar prin antrenamentele de rezistență și rezistență puteți crește densitatea musculară, care este esențială pentru a obține un aspect" tonifiat "și pentru a vă menține corpul funcționând eficient." (Consultați strategii de rupere a platoului pentru a începe să vedeți rezultatele la sala de sport.)

Citit: tonifiat, nu musculos, doamnelor. Doar pentru că decizi să adaugi mai multă greutate nu înseamnă că vei crește instantaneu (nu că ar fi ceva în neregulă cu creșterea volumului, dacă pentru asta lucrezi!). Dacă ar fi așa, culturistii nu ar trebui să petreacă jumătate din timp lucrând la dimensiunea și fitness-ul lor. „Există o concepție greșită conform căreia ridicarea greutăților vă va face să arătați uriaș și muscular, atunci când de fapt, având mai multă densitate musculară vă va crește metabolismul mai mult și, prin urmare, arde mai multe calorii și arde grăsimea”, spune Barnet. (Este unul dintre cele 10 lucruri pe care nu le faceți la sală (dar ar trebui să fie).)

Deci, cum ar trebui să alegi ce gantere de mărime să iei în clasă sau chiar atunci când te antrenezi singur? Majoritatea instructorilor recomandă între cinci și 10 kilograme, deoarece aceasta este o cantitate rezonabilă de greutate pentru care persoanele pot lucra. Dar nu lăsați această sugestie să vă tulbure judecata. „Rețineți ce alte lucruri mai faceți în viață în afara sălii de gimnastică care necesită gestionarea unei încărcări externe”, spune Barnet, „precum geanta umplută pe care o duceți la serviciu, care poate fi o creștere a opt lire sterline ".

Barnet vă sugerează să vă faceți o evaluare: alegeți un exercițiu și o greutate cu care vă simțiți confortabil. Ar trebui să puteți efectua 10 până la 15 repetări cu o formă bună. Dacă simți că poți face mai mult decât atât, este timpul să crești greutatea. (Aflați când să utilizați greutăți grele vs. greutăți ușoare.)

„Dacă sunteți un exercițiu experimentat, ar trebui să creșteți greutatea atunci când mișcările cu care sunteți familiarizați se simt ușor după 15 până la 20 de repetări”, sfătuiește ea. „Crește cu cel mult cinci până la 10 la sută la fiecare câteva săptămâni”.

Mărimea unică nu se potrivește tuturor nici în sală. Deci, este OK - și încurajat - să luați și mai mult de o greutate de dimensiune și să vă ajustați după cum este necesar. Buclele bicepilor ar putea fi perfecte cu 15 lire sterline, dar poate fi necesar să vă ridicați la 10 s pentru extensiile tricep. Și asta ar trebui să faceți - nu sacrificați forța și progresul, deoarece sunteți nervos să luați mai multe seturi de greutăți.

„Dacă selectați din greșeală greutăți care sunt prea grele pentru dvs., puteți oricând să reduceți la o greutate mai ușor de gestionat”, spune Barnet. "Se întâmplă tot timpul la sală. Vrei să te forțezi, dar și să fii sigur că poți finaliza întregul antrenament așa cum este prescris, cu o formă bună."

Recenzie pentru