Ești o greutate sănătoasă? Greutatea variază în funcție de înălțime și sex
Conţinut
- Cât ar trebui să cântăresc după înălțime?
- Care sunt alte metode pentru a determina greutatea sănătoasă?
- Raportul talie-șold
- Raportul talie-înălțime
- Procentul de grăsime corporală
- Care este greutatea ideală pentru bărbați și femele?
- Cum ar trebui să-mi gestionez greutatea?
- De luat masa
Care este greutatea ideală?
Probabil că v-ați întrebat la un moment dat sau altul cât ar trebui să cântăriți. Răspunsul nu este întotdeauna la fel de simplu ca și examinarea unui grafic.
Greutatea ideală depinde de o serie de factori diferiți, inclusiv:
- înălţime
- sex
- compoziția grăsimilor și a mușchilor
- Marimea ramei
- alti factori
Indicele de masă corporală (IMC) este unul dintre cele mai populare moduri de a calcula un interval de greutate ideal. Obținerea IMC-ului curent este la fel de ușoară ca conectarea înălțimii și greutății la un calculator.
Un rezultat între 18,5 și 24,9 înseamnă că vă aflați în intervalul de greutate „normal” pentru înălțimea dvs. Dacă rezultatul dvs. este sub 18,5, sunteți considerat subponderal. Între 25 și 29,9 înseamnă că sunteți considerat supraponderal. Și dacă numărul dvs. este de la 30 la 35 sau mai mult, sunteți considerat obez.
Cu toate acestea, IMC nu este întotdeauna corect, deoarece nu ține cont de factori precum dimensiunea cadrului și compoziția musculară. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre IMC și alte modalități de a determina o greutate ideală.
Cât ar trebui să cântăresc după înălțime?
Următorul grafic enumeră greutățile din diferitele intervale de IMC pentru adulți la diferite înălțimi.
| Înălţime | Normal (IMC 18,5-24,9) | Supraponderalitate (IMC 25-29,9) | Obezi (IMC 30-35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Deși un grafic nu este întotdeauna cel mai bun mod de a determina greutatea ideală, acesta poate fi un bun ghid.
Dacă distribuțiile dvs. de înălțime și greutate nu sunt incluse aici, atunci veți dori să consultați calculatorul. Rețineți însă că IMC nu este la fel de precis pentru persoanele care se află în afara graficului de mai sus. (Cu alte cuvinte, persoanele mai înalte și mai mici vor avea un IMC care poate să nu reprezinte sănătatea lor).
IMC are unele dezavantaje. În primul rând, nu ia în considerare toate variabilele care ar putea afecta greutatea sănătoasă.
De exemplu, adulții mai în vârstă stochează adesea mai multe grăsimi corporale decât adulții mai tineri. Femelele au, în general, o grăsime corporală mai mare decât masculii. Sportivii pot avea mușchi dens care contribuie la o greutate mai mare.
În toate aceste exemple, numărul IMC ar putea să nu fie cel mai bun indicator al faptului dacă o persoană este la greutatea sa ideală.
Care sunt alte metode pentru a determina greutatea sănătoasă?
Există mai multe alte metode pe care le puteți folosi pentru a îmbunătăți cât de mult ar trebui să cântăriți.
Raportul talie-șold
Raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului creează ceea ce se numește raportul talie-șold (WHR). Acest număr vă arată cantitatea de grăsime stocată în partea inferioară a corpului, care include talia, șoldurile și fesele.
Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă dați seama de WHR. Dacă doriți să o faceți acasă, urmați aceste instrucțiuni:
- Ridicați și respirați normal. Apoi expirați și folosiți o bandă de măsurare pentru a măsura centimetrii în jurul taliei naturale, care este cea mai mică parte deasupra buricului. Acest număr este circumferința taliei tale.
- Apoi luați banda și măsurați în jurul celei mai mari părți a șoldurilor și a feselor. Acest număr este circumferința șoldului.
- Împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului pentru a obține WHR.
Un raport sănătos pentru femei este de 0,85 sau mai puțin. Pentru bărbați, este de 0,9 sau mai puțin. Un WHR mai mare de 1 poate indica un risc crescut de boli de inimă și afecțiuni asociate atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Acest grafic oferă mai multe informații despre cum să citiți WHR:
| Risc pentru sănătate | Femele | Bărbați |
| scăzut | 0,80 sau mai mic | 0,95 sau mai mic |
| moderat | 0,81 până la 0,85 | 0,96 - 1,0 |
| înalt | .86 sau mai mare | 1.0 sau mai mare |
Această metodă are și dezavantajele sale. Nu este întotdeauna ușor să înregistrați cele mai precise măsurători, mai ales dacă vă măsurați singuri.
Compoziția corpului variază și din mai multe motive. Este posibil să aveți o lectură înclinată dacă aveți șolduri musculare, de exemplu.
Există persoane care nu vor obține rezultate exacte cu WHR. Aceasta include persoanele cu o înălțime mai mică de 5 metri sau care au un IMC de 35 sau mai mare. De asemenea, această metodă nu este recomandată copiilor.
Raportul talie-înălțime
Grăsimea din jurul secțiunii medii poate fi unul dintre cei mai mari indicatori ai sănătății dumneavoastră. Raportul talie-înălțime (WHtR) este adesea utilizat pentru a evalua riscul de boli cardiovasculare și mortalitate.
Pentru a calcula propriul WHtR, luați circumferința taliei în inci și împărțiți-o la înălțimea dvs. în inci. Dacă măsurarea taliei este mai mică de jumătate din înălțimea dvs., vă aflați de obicei în domeniul sănătos.
Puteți compara rezultatele cu acest grafic:
| Gama WHtR | Subponderalitate | Greutate sănătoasă | Supraponderal | Obezi |
| femele | mai puțin de 42% | 42%–48% | 49%–57% | mai mare de 58% |
| masculi | mai puțin de 43% | 43%–52% | 53%–62% | mai mare de 63% |
Procentul de grăsime corporală
Greutatea dvs. nu este singurul indicator al cantității de grăsime pe care o aveți pe corp. În funcție de tipul de stil de viață, dieta și activitățile în care vă angajați, corpul dvs. va avea o compoziție diferită.
Mușchii și grăsimile cântăresc cantități diferite. O persoană atletică poate obține un IMC inexact dacă corpul său este format în principal din mușchi, deoarece îi va determina să cântărească mai mult. Deci, măsurarea grăsimii corporale poate fi mai eficientă.
Pentru a obține procentul de grăsime corporală, puteți să vă vizitați medicul sau antrenorul personal sau să utilizați un calculator online. Măsurătorile de care aveți nevoie includ înălțimea, greutatea, circumferințele taliei și șoldului și circumferințele încheieturii și antebrațului.
Există, de asemenea, instrumente speciale care vă ajută să determinați procentul de grăsime corporală. Unii oameni pot folosi un instrument numit etriere pentru a ciupi grăsimea din anumite zone ale corpului și pentru a măsura cantitatea de grăsime. Anumiți senzori și solzi pot trimite un curent prin corp pentru a obține o citire.
Deplasarea apei, unde vă scufundați corpul într-un rezervor de apă, este cel mai precis mod de a obține procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, este scump și trebuie să vizitați un laborator special pentru a face acest lucru.
După ce vă cunoașteți procentul de grăsime corporală, puteți compara cu acest grafic, care prezintă intervalele sănătoase în funcție de sex și vârstă:
| Vârstă | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Femele | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Bărbați | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Cu toate măsurătorile necesare pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală, poate fi dificil să obțineți un număr precis acasă. Cu excepția cazului în care sunteți instruiți să utilizați etriere pentru piele, cel mai bine ar fi să lăsați această metodă unui profesionist.
Care este greutatea ideală pentru bărbați și femele?
Este posibil să fi observat că procentele ideale de greutate corporală diferă la bărbați și femei. Acest lucru se datorează faptului că femelele au de obicei mai multe grăsimi corporale decât bărbații.
Grăsimea este, de asemenea, distribuită diferit pe corp, deoarece femelele tind să se depoziteze mai mult în șolduri, coapse și fese. Pentru femei, de obicei este considerat sănătos să aibă între 21 și 24% grăsime corporală. Pentru bărbați, 14 până la 17 la sută este, în general, domeniul sănătos.
Oamenii de știință nu știu exact de ce femelele stochează mai multe grăsimi decât bărbații. Unii cred că are de-a face cu un amestec de hormoni, receptori hormonali și diferite concentrații de enzime.
Cum ar trebui să-mi gestionez greutatea?
Nu există pilule magice, dietă secretă sau plan special de antrenament care să vă ajute să vă mențineți greutatea. În schimb, menținerea obiceiurilor sănătoase este cheia pentru a rămâne la o greutate sănătoasă.
Dacă doriți să slăbiți, luați în considerare programarea cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan.
Puteți încerca și aceste metode:
- Mâncați o dietă cu alimente sănătoase, întregi. Fructele și legumele proaspete, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, proteinele slabe, cerealele integrale și nucile sunt alegeri bune. De obicei, veți găsi aceste alimente de-a lungul perimetrului magazinului alimentar.
- Fă mișcare regulată. În fiecare săptămână, urmăriți să obțineți 150 de minute de activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos, sau 75 de minute de activitate mai viguroasă, cum ar fi alergarea.
- Păstrați un jurnal alimentar pentru a urmări caloriile. Arderea mai multor calorii decât consumați este cheia pierderii în greutate. Este posibil să observați că gustați fără minte în timp ce vă uitați la televizor sau mâncați porții prea mari în timp ce vă aflați la restaurante. Un jurnal vă va ajuta să observați aceste tipare.
- Obțineți asistență de la prieteni, familie și alte surse. Overeaters Anonymous este un grup de sprijin pentru persoanele cu tulburări alimentare, cum ar fi consumul excesiv compulsiv, anorexia, dependența de alimente, bulimia și multe altele.
De luat masa
Există multe modalități diferite de a vă calcula greutatea ideală. Cele mai multe dintre ele au o anumită marjă de eroare, mai ales atunci când sunt făcute acasă.
Dacă aveți îngrijorări cu privire la greutatea dvs., luați în considerare vizitarea medicului dumneavoastră pentru un examen fizic. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să creați un plan de slăbire sau creștere în greutate.
A mânca bine și a vă mișca mai mult corpul sunt modalități simple de a începe călătoria către un corp mai sănătos astăzi.
Citiți acest articol în spaniolă.
Interesant
Sănătatea americană asiatică - mai multe limbi
