Cum să pierzi grăsimea de pe burtă în 2 săptămâni, în conformitate cu dieta Zero Belly

Conţinut

• Faceți o plimbare rapidă înainte de micul dejun
• Începeți cu niște fulgi de ovăz încărcați cu fibre
• Alegeți Fructe roșii peste verde
• Încărcați cu avocado
• Amestecați un smoothie cu proteine ​​vegetale
• Porniți-vă cu ouă
• Bea „apă de spa” cu infuzie de citrice
• Recenzie pentru

Deci, vrei să slăbești și vrei să o faci, stat. În timp ce pierderea rapidă în greutate nu este într-adevăr cea mai bună strategie (nu este întotdeauna sigură sau durabilă) și concentrarea asupra modului în care vă simțiți (față de numărul scalei) este de obicei mai eficientă pentru a vă atinge obiectivul, uneori aveți un termen care se apropie rapid, cum ar fi nunta BFF-ului dvs., asta îți alimentează hotărârea de a-l urmări. Hei, nu ești singur - mulți oameni ar dori să știe cum să piardă grăsimea din burtă în două săptămâni. Spoiler alert: am fost unul dintre acei oameni.

M-am luptat cu 25 de kilograme în plus în timpul copilăriei și mi-am dat seama că era destinul meu genetic să am o cantitate fixă ​​de grăsime din burtă - asta a fost, totuși, până când am început să învăț mai multe. De-a lungul celor peste 20 de ani în jurnalism de sănătate, am fost într-o misiune de a învăța tot ce trebuie să știu, da, grăsimea de pe burtă. Dar nimic din ce am învățat nu m-a intrigat la fel de mult ca cercetările recente care arată cum ne putem depăși genele de grăsime pentru a pierde în greutate. Folosind ceea ce am învățat de-a lungul anilor și din aceste descoperiri, am început să-mi formulez propriile sfaturi despre cum să elimin grăsimea de pe burtă în 2 săptămâni.

Rezultatul? Zero Belly Diet, un plan dedicat livrării cititorilor cu cele mai bune modalități de a pierde grăsimea stomacului în 2 săptămâni. Am creat dieta Zero Belly în jurul științei geneticii nutriționale, studiul modului în care genele noastre sunt activate și dezactivate de alimentele pe care le consumăm. Pur și simplu să faci o mână de modificări ale dietei și stilului tău de viață te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea intestinului, să-ți înmoaie inflamația și să-ți oprești genele de grăsime. Dacă mă întrebați pe mine, acesta este planul ideal pentru persoanele care vor să știe cum să piardă grăsimea de pe burtă în 2 săptămâni.

Înainte de a derula direct la sfaturile mele despre cum să pierdeți grăsimea din burtă în 2 săptămâni, vă reamintesc: este destul de greu de observat reducerea la fața locului - unii ar putea spune că este imposibil - așa că nici un antrenament alimentar sau abdominal singular nu vă va ajuta să „topiți” magic grăsimea din burtă și numai grăsime abdominală. Totuși, ceea ce puteți face este să pierdeți grăsimea abdominală, reducând simultan grăsimea și în alte părți ale corpului. Cum? Mai jos sunt câteva dintre sfaturile mele despre cum să pierd grăsimea din burtă (și alte tipuri).

Faceți o plimbare rapidă înainte de micul dejun

Înainte de a împărtăși lumii dieta Zero Belly, am folosit un panou de testare de 500 de persoane pentru a-mi testa planul pe teren. Panelista Martha Chesler a inclus plimbările de dimineață ca parte a programului său Zero Belly și a văzut rezultatele imediat. „Am văzut schimbări imediat”, relatează ea. În mai puțin de șase săptămâni din program, Martha a atins obiectivele de slăbire (și apoi unele) prin combinarea Zero Belly Foods cu o plimbare înainte de micul dejun.

Ritualul din această dimineață funcționează pe două niveluri. În primul rând, un studiu a constatat o asociere între obținerea soarelui dimineața devreme și având un IMC mai mic. Cercetătorii speculează că lumina dimineții ajută la reglarea ceasului circadian al corpului tău. Aruncarea ceasului intern ar putea modifica modul în care corpul dumneavoastră procesează mâncarea și poate duce la creșterea în greutate. Dar ceea ce a uimit cu adevărat Chesler a fost îmbunătățirea capacității sale cardiovasculare. Înainte de a începe dieta Zero Belly, ritmul cardiac al lui Chesler ar crește de obicei la 112 bătăi pe minut (bpm) în câteva momente de la începerea antrenamentului ei cu bicicleta de fitness. „După prima săptămână și jumătate nu am putut crește ritmul cardiac peste 96 bpm cu același antrenament”, spune ea. „A fost grozav să văd o schimbare în oglindă și chiar mai bine să știu că se întâmplă lucruri bune pe care nici nu le-am putut vedea”. (În plus față de plimbări, încercați aceste exerciții care pot ajuta la arderea grăsimii din burtă în 2 săptămâni.)

Începeți cu niște fulgi de ovăz încărcați cu fibre

Rețetele dulci în mod natural de fulgi de ovăz din dieta Zero Belly au fost cheia pentru slăbirea dramatică de 13 kilograme a Isabel Fiolek. „Se întâmplă să am o mare dependență de zahăr”, spune Fiolek. "Dar rețetele au fost surprinzător de satisfăcătoare pentru dulceața mea." Fiolek a făcut, de asemenea, progrese dramatice în sănătate: un control după șase săptămâni pe dieta Zero Belly a arătat că a scăzut colesterolul total cu 25% și nivelul glicemiei cu 10%.

Așa că gătește niște fulgi de ovăz și completează-l cu niște fructe. Ce este atât de special la această combinație? Fiecare oferă fibre solubile care ajută la reducerea colesterolului din sânge și hrănesc bacteriile sănătoase din intestin. Făcând acest lucru, declanșați intestinul să producă butirat, un acid gras care reduce inflamația care provoacă grăsimi în întregul corp. (Încercați aceste rețete de fulgi de ovăz de două minute care vă vor face un fan pentru fulgi de ovăz pentru totdeauna.)

Alegeți Fructe roșii peste verde

Dacă doriți să faceți un schimb simplu care vă va ajuta să pierdeți grăsimea din burtă în 2 săptămâni, începeți să mâncați fructe roșii peste verdețuri. Asta înseamnă Pink Lady peste merele Granny Smith, pepene verde peste miere, struguri roșii peste cei verzi. Nivelurile mai ridicate de nutrienți numite flavonoide - în special antociani, compuși care dau culoarea fructelor roșii - calmează acțiunea genelor de depozitare a grăsimilor. De fapt, fructele cu sâmburi cu burtă roșie, cum ar fi prunele, au compuși fenolici despre care s-a demonstrat că modulează expresia genelor grăsimilor. (În legătură cu: despre ce sunt acești fitonutrienți despre care toată lumea continuă să vorbească?)

Încărcați cu avocado

Pentru panelistul de testare June Caron, încorporarea produselor proaspete, cum ar fi avocado, a fost una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea stomacului în 2 săptămâni. Bărbatul în vârstă de 55 de ani a slăbit șase kilograme în prima săptămână după urmarea programului pentru cum să slăbești grăsimea abdominală în 2 săptămâni. „Să învăț să mănânc alimente proaspete, fără substanțe chimice, a fost cel mai bun lucru care mi s-a întâmplat vreodată”, spune ea. „Nu mi-e foame niciodată și tot slăbesc.” Pielea strălucitoare, unghiile sănătoase și un somn mai bun au fost bonusurile Zero Belly Diet, spune Caron.

Avocado este o dublă greșeală pentru pierderea grăsimii din burtă. În primul rând, acestea sunt pline de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă (cunoscute și ca grăsimi bune) care vă diminuează întrerupătoarele de foame; un studiu în Jurnal de nutriție a constatat că participanții care au mâncat jumătate de avocado proaspăt la prânz au avut cu 40% mai puține șanse să-și dorească mâncarea ore întregi după aceea. În al doilea rând, grăsimile nesaturate precum cele găsite în avocado par să împiedice depozitarea grăsimii din burtă. (Aceste moduri creative de a mânca avocado vă vor ajuta să vă creșteți aportul.)

Amestecați un smoothie cu proteine ​​vegetale

Panelistul testului Bryan Wilson, un contabil în vârstă de 29 de ani, a pierdut o cantitate impresionantă de greutate în doar șase săptămâni în cadrul programului și își atribuie succesul rețetelor de shake-uri Zero Belly Diet. "Îmi plac shake-urile. Le-am adăugat în dieta mea și aproape imediat am pierdut grăsimea din burtă", spune Wilson. „Îmi doresc alimente dulci, iar shake-urile au fost o alternativă minunată la bolurile și bolurile de înghețată pe care le-aș fi avut”.

Băuturile cu proteine ​​vă pot ajuta să ardeți grăsimea burții în 2 săptămâni și fac o gustare delicioasă și simplă. Dar majoritatea băuturilor comerciale sunt umplute cu substanțe chimice care vă pot supăra sănătatea intestinului și vă pot provoca inflamații și balonări. Iar dozele mari de zer utilizate pentru creșterea nivelului de proteine ​​pot amplifica efectul de balonare a abdomenului. Soluția Zero Belly Diet: Încercați proteina vegană, care vă va oferi aceleași beneficii de ardere a grăsimilor, de a construi mușchi, fără balonare. (Iată un ghid complet pentru proteinele vegetale ușor de digerat.)

Porniți-vă cu ouă

Veți găsi proteine ​​slabe și sățioase în fiecare mușcătură pe care o luați în dieta Zero Belly. Macronutrientul pentru creșterea mușchilor este fundamental pentru planul de a pierde grăsimea de pe abdomen în 2 săptămâni. În plus, se întâmplă ca ouăle să fie unul dintre cele mai ușoare și mai versatile sisteme de livrare din univers. Sunt, de asemenea, cea mai bună sursă dietetică a unui nutrient numit colină. Colina, care se găsește și în carnea slabă, în fructele de mare și în colțul verde, atacă mecanismul genetic care determină corpul să stocheze grăsimea în jurul ficatului. (De aceea ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate.) O rețetă Zero Belly Diet, un mic dejun hash cu cartofi dulci și ouă proaspete de fermă, a devenit un panelist de testare, Morgan Minor, la micul dejun și după doar trei săptămâni în program , pompierul a fost dovada că planul este plin de cele mai bune modalități de a pierde grăsimea stomacului în 2 săptămâni.

Bea „apă de spa” cu infuzie de citrice

Unul dintre sfaturile de top ale planului despre cum să pierzi grăsimea de pe burtă în 2 săptămâni? Începeți în fiecare zi făcând un ulcior mare de „apă de spa” - adică H20 umplut cu lămâi întregi feliate, portocale sau grapefruit - și faceți un punct de a vă sorbi prin cel puțin opt pahare înainte de culcare. Citricele sunt bogate în antioxidantul D-limonen, un compus puternic care se găsește în coajă, care stimulează enzimele hepatice pentru a ajuta la eliminarea toxinelor din organism și dă intestine lent. (Vezi și: Citrus te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi în timpul antrenamentelor tale)

Recenzie pentru