Cum a ajuns Kesha în formă de războinic

Conţinut

• Recenzie pentru

Kesha poate fi cunoscută pentru ținutele ei excentrice și machiajul scandalos, dar sub toate strălucirile și glamourul, există o fată adevărată. Un adevărat superba fata, la asta. Cântăreața arătată arăta mai bine ca niciodată în ultima vreme, cu un nou look natural, un nou iubit fierbinte și un spectacol nou despre care se vorbește mult, pentru a începe (Stea in crestere are premiera pe 22 iunie la 9/8c pe ABC).

Dacă se întâmplă să o urmărești pe Instagram, pe blonda desfășurată, vei observa că îi place să-și etaleze posteriorul destul de perfect (și cine n-ar face-o!) - dar conform antrenorului ei Kit Rich, vedeta pop pune multă greu. lucrează pentru a-l atinge. Acesta este motivul pentru care am fost încântați să ne adunăm cu celebrul guru al fitness-ului pentru a fura câteva dintre secretele de antrenament pentru prada lui Kesha „Warrior” și multe altele.

Formă: De cât timp lucrezi cu Kesha?

Kit Rich (KR): De când a apărut piesa ei „TikToK”. Prima noastră sesiune a fost pe plajă. După antrenamentul nostru, s-a dus și a sărit în ocean! Îngheață, dar nu-i păsa. A devenit una dintre persoanele mele preferate absolut după aceea.

Formă: Câte zile pe săptămână vă antrenați de obicei și cât durează sesiunile?

KR: Depinde. Călătorește mult pentru muncă. Când eram în turneu cu ea, ne antrenam aproape în fiecare zi. Când este în oraș, rămâne consecventă - în principal de trei ori pe săptămână, uneori patru. Sesiunile durează o oră, dar este grozavă și să se antreneze singură.

Formă: Ce presupune în mod specific un antrenament tipic cu Kesha?

KR: Kesha iubește provocarea! Îl schimb tot timpul. Astăzi, am făcut o rutină de 24 de minute inspirată de Tabata, care s-a concentrat doar pe brațe folosind greutăți de 10 kilograme, o minge de opt kilograme și o bandă de rezistență. Așa că a făcut un total de șase exerciții timp de patru minute fiecare (20 de secunde pornit, 10 secunde oprit). Apoi, pentru a doua jumătate, am făcut Pilates care sa concentrat în principal pe nucleul ei. Ea devine maestru la scaunul Wunda. Femeia aia are putere! Un adevărat sportiv. Rutina era grea, dar simplă, iar ea transpira. Ei i-a placut.

Formă: Care sunt cele mai mari schimbări pe care le-ați văzut în Kesha de când ați început să lucrați împreună?

KR: Tipul meu de antrenament creează un atlet cu aspect lung și slab. Vreau ca femeile să se simtă puternice, împuternicite și energizate. Cu Kesha, am observat o astfel de îmbunătățire a puterii. Cu Pilates, ea s-a îmbunătățit rapid. Miscările sunt foarte complicate și specifice, iar ei chiar îi place. O solicită de fiecare dată când vine.

Formă: Kesha are un pradă uimitor. Ne puteți oferi cele mai importante trei sfaturi despre cum să ne biciuim propriile părți din spate în formă?

KR: Eu și Kesha facem un amestec de antrenament cu greutăți și mișcări de Pilates pentru a obține prada. Încorporez genuflexiuni cu greutăți, pliometrie și lunges. Devin creativ folosind o mulțime de variante. Apoi fac mișcări pe mașinile Pilates, cum ar fi reformatorul sau Cadillac, pentru a-i viza prada. Lunges, ghemuit și plyo nu numai că îi vizează pe fesieri, ischiori și cadru, dar ajută la creșterea ritmului cardiac și a metabolismului. Mișcările Pilates ajută cu specificitate pentru a viza și modela partea din spate.

Formă: Ai ajutat-o ​​pe Kesha cu dieta ei? Ce tipuri de alimente și băuturi sănătoase îi place să aibă?

KR: Am făcut-o când eram în turneu cu ea. Iubește ceaiul cu gheață neîndulcit ca un hibiscus cu gheață sau un ceai de fructe de pădure. Chiar stinge dinte dulce.

Antrenamentul războinic al lui Kesha

Cum functioneaza: Faceți fiecare exercițiu timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă 10 secunde. Repetați această secvență de trei ori pentru un total de 2 minute, apoi treceți la următorul exercițiu. Repetați întregul circuit încă o dată, dacă doriți.

Vei avea nevoie: Haltere, mat

Gleznă cu ghemuit

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor ținând gantere. Lăsați-vă în picioare, menținând greutatea în tocuri, pieptul ridicat, ochii în față și nucleul cuplat. Încercați să coborâți greutățile cât mai aproape de glezne. Reveniți la poziția de pornire.

Apăsați Hammer Curl to Shoulder

Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, genunchii ușor îndoiți, ținând gantere cu palmele îndreptate spre interior. Îndoiți ganterele la înălțimea umerilor. În partea de sus a mișcării, extindeți brațele deasupra capului. Inversați direcția către poziția de pornire.

Pushup Pull

Puneți-vă în poziție de scândură cu brațele mai late decât umerii și cu o ganteră de ambele părți ale dvs. Inspirați în timp ce îndoiți coatele în lateral pentru a efectua un pushup, coborând pieptul cât mai aproape de podea. Expiră, împingând înapoi până la scândură. Prinde gantera cu mâna dreaptă și efectuează un rând, îndoind cotul și trăgând gantera spre cutia toracică, ținând în același timp șoldurile îndreptate spre podea. Coborâți haltera pe podea. Repetați, vâslit cu brațul stâng. Continuați, alternând brațele.

Plyo Jump Lunge

Stați într-o lungă cu piciorul drept înainte, energia în călcâiul drept și călcâiul stâng ridicat. Ținând corpul cât mai vertical posibil, cu pieptul deschis și cu abdomenul angajat, îndoiți genunchiul stâng spre podea, asigurându-vă că genunchiul drept este în linie cu glezna și nu trece peste degetele de la picioare.Salt în sus, schimbând poziția piciorului, astfel încât să aterizați cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Continuați, alternând picioarele.

Picioare Kick-Up Plank

Puneți-vă în poziție de scândură, cu brațele lărgite la nivelul umerilor și corpul formând o linie dreaptă de la umeri la șolduri până la tocuri. Ținând capul jos, ridicați piciorul drept, lovind cu piciorul spre cer. Coborâți la poziția inițială și loviți cu piciorul stâng. Continuați, alternând picioarele.

Până la genunchi

Ridicați-vă și alergați în poziție, ridicând genunchii cât mai sus posibil și asigurându-vă că nu vă lăsați în spate.

Plank Oblic Dip

Așezați-vă în poziția antebrațului cu brațele depărtate la lățimea umerilor și umerii peste coate. Scufundați șoldul drept spre podea. Ridicați șoldurile înapoi spre centru și scufundați șoldul stâng spre podea. Continuați, alternând părțile.

Combo

Efectuați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde în ordine, odihnindu-vă 10 secunde între exerciții.

Pentru mai multe informații despre antrenorul de celebrități Kit Rich, vizitați site-ul ei oficial sau conectați-vă cu ea pe Twitter.

Recenzie pentru