Ce este mai important: flexibilitate sau mobilitate?

Conţinut

• Care este diferența dintre flexibilitate și mobilitate?
• Este mai importantă flexibilitatea sau mobilitatea?
• Iată cum vă puteți îmbunătăți mobilitatea.
• Recenzie pentru

Mobilitatea nu este tocmai nouă, dar primește în sfârșit atenția pe care o merită, datorită programelor de mobilitate online (cum ar fi RomWod, Movement Vault și MobilityWOD) și cursurilor de mobilitate la buticuri de fitness precum S10 din New York City. Dar ce înseamnă mobilitate cu adevărat și este același lucru cu flexibilitatea?

Care este diferența dintre flexibilitate și mobilitate?

Mai întâi de toate: mobilitatea nu este sinonimă cu flexibilitate. „Oamenii au folosit flexibilitatea și mobilitatea în mod interschimbabil pentru totdeauna, dar recent s-a făcut o împingere pentru a separa cele două concepte”, spune terapeutul fizic Grayson Wickham, C.S.C.S., fondatorul Movement Vault, o companie de mobilitate și mișcare. Asta pentru că, deși în mod colocvial „mobilitatea” și „flexibilitatea” pot evoca aceeași idee, ele sunt concepte diferite (deși conectate) care au implicații diferite pentru fitness-ul tău, spune el.

Flexibilitatea se referă la capacitatea țesuturilor conjunctive de a se alungi temporar, spune Wickham. De exemplu, dacă țesuturile tale conjunctive sunt ca o capcană chinezească pentru degete, cantitatea de material nu se schimbă de fapt, nu o poți face să crească, dar o poți contracta, spune instructorul de mobilitate Gabrielle Morbitzer. De fapt, este imposibil din punct de vedere fizic să prelungiți un mușchi, deoarece capetele sunt atașate de oase la o articulație, spune Wickham. (Aflați mai multe despre conceptul misterios de a sculpta mușchii lungi și slabi.)

Atunci ce este mobilitatea, mai exact? Mobilitatea este capacitatea ta de a mișca un mușchi sau un grup de mușchi printr-o gamă de mișcare în priza articulației cu control, spune Wickham. Și pentru a mișca un mușchi cu control, ai nevoie de forță.„Mobilitatea este o indicație a cât de bine și eficient ne deplasăm”, spune Morbitzer. „Flexibilitatea este o parte a mobilității, dar puterea, coordonarea și conștientizarea corpului sunt, de asemenea, elemente ale mobilității.”

Cel mai simplu mod de a înțelege diferența este să te gândești la flexibilitate ca pasivă și mobilitatea ca activă. O întindere pasivă a flexorului șoldului, de exemplu, poate ajuta la creșterea flexibilității. Loviturile la fund sau genunchii înalți vor crește mobilitatea acelor mușchi și articulații. (P.S. Iată ce trebuie să faceți atunci când flexorii dvs. de șold sunt afectați de AF.)

Este mai importantă flexibilitatea sau mobilitatea?

Flexibilitatea poate ajuta la mobilitate, dar flexibilitatea extremă nu vă va îmbunătăți performanța direct, spune Morbitzer. Amy Opielowski, master trainer la CorePower Yoga, spune că această legătură dintre cele două, plus faptul că mobilitatea este importantă pentru prevenirea leziunilor și performanța antrenamentului, face cel mai bine să te concentrezi pe mobilitatea generală, spre deosebire de doar flexibilitate. Și da, asta este valabil chiar și pentru yoghinii care vor să se poată apleca în covrigei, adaugă ea.

În plus, există o lipsă de cercetări științifice care să susțină noțiunea că flexibilitatea simplă vă reduce riscul de rănire, spune Wickham. O revizuire a cinci studii publicate în Revista clinică de medicină sportivă a constatat că întinderea statică în acest mod nu avea nicio corelație cu reducerea leziunilor. O a doua recenzie publicată în British Medical Journal a constatat că, de asemenea, întinderea nu reduce durerea musculară în zilele următoare exercițiului.

Experții încep să-și dea seama că de fapt mobilitatea, nu flexibilitatea, scade rănile, crește sănătatea articulațiilor și reduce durerile articulare, spune Wickham. Asta pentru că mobilitatea se adresează tuturor elementelor care limitează mișcarea și performanța. „Fie că te bagi într-un câine în jos sau faci o ghemuială deasupra capului, trebuie să fii capabil să-ți controlezi articulațiile și gama de mișcare pentru a efectua o mișcare – asta înseamnă mobilitate”, spune el.

Corpul tău va compensa în mod natural mobilitatea slabă, care se manifestă de obicei ca o formă proastă care nu doar va limita performanța, ci ar putea duce la răni, spune Morbitzer. „În calitate de instructor, un obiectiv comun pe care îl aud de la sportivi care se simt limitați de mișcare este acela că vor să devină mai flexibili, dar 98% din timp, ceea ce înseamnă cu adevărat este că vor să-și îmbunătățească mobilitatea”. De exemplu, dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, probabil ați presupune că sunt vinovați hamstrii strânși, dar este la fel de probabil că vă lipsește mobilitatea șoldului.

Iată cum vă puteți îmbunătăți mobilitatea.

Vești bune: probabil că utilizați deja niște instrumente excelente de mobilitate pentru a vă recupera după antrenamentele dificile. Lucruri precum rolele de spumă sau bilele lacrosse sunt ambele versiuni de auto-miofascial grozave pe care să le adăugați în cutia dvs. de instrumente de mobilitate. (Nu ați folosit niciodată o rolă de spumă? Iată cum să spumați rola.) Desigur, poate fi un pic chinuitor la început, dar cercetările publicate în Jjurnal de forță și condiționare Rescăutare a constatat că desfășurarea acidului lactic poate face minuni pentru mușchii strânși prin ruperea țesutului cicatricial și îmbunătățirea circulației. (Știați că rostogolirea spumei în mod regulat vă poate îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul la nivelul ischișorilor, poate reduce oboseala la exercițiu și vă poate reduce probabilitatea de a fi dureri în primul rând? Mai multe aici: Ar trebui să spălați spuma când vă este rău?)

Conectarea respirației cu mișcarea se crede, de asemenea, că are un efect uriaș asupra eficienței în care vă mișcați. Practicați optând pentru fluxuri de yoga care încorporează respirația, spune Opielowski. Respirația lentă și controlată poate crește răspunsul parasimpatic, ajutând la relaxarea corpului și la reducerea tensiunii generale, spune ea. (Dacă nu aveți timp pentru o oră de yoga, încercați în schimb aceste exerciții de respirație.)

Puteți încerca, de asemenea, cursuri specifice mobilității, cum ar fi cele oferite prin Wickham's Movement Vault, care apar în toată țara, precum și streaming online. Indiferent dacă este vorba de întinderi dinamice, încălziri sau răciri, ceea ce este cel mai important pentru îmbunătățirea mobilității este de a face puțin în fiecare zi, spune Wickham.

Vrei să îți îmbunătățești și flexibilitatea? Încercați această rutină de întindere la domiciliu de la Vanessa Chu, cofondatoare a Stretch * d.

Recenzie pentru