Cum am depășit o accidentare și de ce abia aștept să mă întorc la fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

S-a întâmplat pe 21 septembrie. Iubitul meu și cu mine eram în Killington, VT, pentru Spartan Sprint, o cursă de 4 mile pe o parte a cursului Campionatului Mondial Spartan Beast. În mod obișnuit pentru cursele de obstacole, ni s-a spus că putem planifica să urcăm munți, să traversăm apă, să transportăm lucruri foarte grele și să facem oriunde de la 30 la 300 de burpee, dar nu multe alte detalii. Cel mai previzibil lucru despre Spartan Race este imprevizibilitatea sa. Și asta este o mare parte a atractiei, cel puțin pentru mine.

Sunt un CrossFitter obișnuit (mulțumire cutiei mele, CrossFit NYC!), așa că mă antrenez patru până la cinci zile pe săptămână pentru a fi mai în formă funcțional pentru oricare dintre provocările imprevizibile ale vieții. Pot să ridic în greutate 235 de lire sterline, să fac trageți până îmi sângerează mâinile și să sprint o milă în cinci minute și 41 de secunde. Așa că, la cursul de duminică, când ne-am apropiat de traversarea stâlpilor (un stâlp gros de metal deasupra unei gropi mari de apă; sarcina: folosește-ți mâinile pentru a ajunge de la un capăt la altul), am spus cu toții: „Eu intru totul am primit asta." Mi-am frecat murdăria între palme pentru a încerca să le usuc și să-mi ofer o prindere mai bună. Cei doi băieți care au ocupat obstacolul mi-au spus că doar o fată a reușit să treacă cu succes în ziua aceea și două în ziua precedentă. Apoi m-am gândit "Ei bine, sunt pe punctul de a fi numărul patru."

Și aproape că am fost. Până când am alunecat (pentru înregistrare, dau vina pe mâinile umede versus forța inadecvată). Presupunând că cădeam în groapa de apă, m-am dus la coborâre de cinci picioare. Dar nu era mai mult de câțiva centimetri de apă pentru a-mi sparge căderea. Așa că glezna mea stângă a luat greul loviturii. Iar trosnitul auzit încă mă face să-mi doresc să zbucnesc puțin.

Am vrut să continui, dar iubitul meu a pompat frâna. Nu puteam să pun greutate pe picior și, spre regretul meu, am fost abandonat de pe curs, unde mi s-a spus că rănirea mea nu este altceva decât o entorsă. Niciodată unul care să nu lase un weekend bun să meargă rău, mi-am convins iubitul (îngrijorat) că clătitele cu dovleac de la Sugar and Spice erau mult mai importante decât o a doua opinie la îngrijirea de urgență. Deși aceasta ar fi prima mea cursă DNF (pentru care nu se termină cursa), ziua nu a fost o spălare totală.

Așteptați până astăzi: am fost într-o ghipsă dură de exact patru săptămâni și în cârje de șase. Mi-am rupt întreaga fibula (cel mai mic dintre cele două oase ale piciorului inferior) și am o ruptură a ligamentului talofibular anterior (ATFL). (A doua opinie - deși puțin mai târziu decât ar fi trebuit să fie plătită.) Voi avea nevoie de terapie fizică agresivă odată ce distribuția se va desprinde.

Deci, ce să facă un dependent de fitness? Ei bine, mai degrabă decât să stau pe canapea plângând despre câți ucigași CrossFit WOD (antrenament al zilei) lipsesc și jur în cursele curselor de obstacole, am găsit modalități de a-mi transforma accidentarea în oportunitate (într-adevăr!). Și data viitoare când te găsești în bancă - fie că e vorba de o săptămână sau de trei luni - ar trebui să faci la fel. Iată câteva moduri de top de a rămâne în jocul cu un corp mai bun chiar și atunci când ești în bancă.

Concentrați-vă pe mâncare

Acest lucru poate suna ca un oximoron, dar nu uitați că ceea ce mâncați poate afecta aspectul și funcționarea corpului dvs., indiferent de cât de rău sunteți în sala de sport. Pre-rănit mă mânca o tonă de proteine ​​pentru că asta îmi dorea corpul. Însă câteva zile de imobilizare m-au făcut să bâjbesc peste kale, cartofi dulci, quinoa, piureuri verzi și multe altele. Așa că mi-am ascultat corpul și am început să experimentez rețete vegane de pe bloguri precum Deliciously Ella și Oh She Glows. Pentru cineva care a practicat recent dieta Paleo, acesta a fost un teritoriu total străin. Dar mi-am dat seama rapid de două lucruri uimitoare: 1) Gătirea mâncării cu adevărat sănătoase este foarte ușoară 2) Gătirea mâncărurilor cu adevărat sănătoase este cu adevărat delicioasă. În plus, alimentația curată îmi oferea energie pe care altfel o găseam într-un antrenament cardio bun. Și știind că alimentele pe care le găteam erau mai puține în zahăr, carbohidrați și calorii, m-a făcut să mă simt mai bine că ard mai puțin decât eram de obicei. Nu vă spun tuturor să deveniți vegani - și nu sunt sigur că aceasta este o schimbare permanentă pentru mine - dar cred că este important să vă ascultați corpul: dați-i ceea ce are nevoie, nu ceea ce tânjește mintea voastră.

Modificați, nu renunțați

Să stau pe canapea pentru toată accidentarea mea nu a fost doar o opțiune pentru mine (și nici nu trebuie să fie pentru tine!). Mi-am scos praful de la kettlebell-ul de 15 lire, un set de gantere de 10 lire și o varietate de benzi de rezistență. Voi face flotări asistate, exerciții așezate și culcate în partea superioară a corpului și voi folosi benzile pentru niște tonere pentru fund și coapse în stil bare / Pilates. De asemenea, lucrez cu un antrenor personal la o sală de gimnastică o dată pe săptămână pentru o ridicare mai grea a corpului superior. Am mers chiar și pentru un caiac de două ore în Hudson într-o după-amiază. Sigur, nu ard a tonă de calorii (sau de sudoare), dar îmi plac aceste activități - și mă țin activ. În funcție de locația și gradul rănirii tale, există modalități probabile în care poți obține și o aparență de antrenament. Asigurați-vă că consultați medicul și consultați un antrenor, astfel încât să aveți foarte clar ce puteți face și ce nu puteți face. Ultimul lucru pe care îl veți dori este să vă agravați mai mult (sau mai rău, extindeți!) Rănile.

Aveți un plan nenegociabil pentru a vă întoarce pe cal

Primul lucru pe care o întreabă mulți oameni când le spun cum m-am rănit este: "Deci ați terminat cursele de cursă de obstacole?" Și răspunsul meu este întotdeauna un emfatic, "Heck nu!" De fapt, abia aștept să încep linia la o altă cursă spartană. Și de îndată ce terapeutul meu fizic mă șterge, mă voi înscrie pentru unul. Dar de data aceasta, voi fi mai atent. Voi acorda o atenție mai bună mediului înconjurător și voi fi mai prudentă în timpul obstacolelor. Dacă abordez ceva, cred că ar putea duce la probleme? Îl voi sări peste el. Dar cu siguranță nu voi fugi complet de ele. Da, mi-am rupt glezna în timpul uneia. Dar s-ar fi putut întâmpla coborând pe o scară în stația de metrou. Nu poți prezice rănirea - poți face lucruri pentru a o evita, dar anularea completă a ceva nu te va menține neapărat în siguranță. Indiferent dacă ați căzut de pe bicicletă, ați scăpat de fasciită plantară sau ați distrus tibia făcând salturi de cutie - ușurați-vă înapoi în locul în care ați rămas. Veți avea o perspectivă complet nouă asupra activității și veți simți un incredibil sentiment de realizare și încredere de fiecare dată când lucrați printr-o sesiune sau o cursă fără accidentări.

Recenzie pentru