Cum să obțineți efectul „Afterburn” în antrenamentul dvs

Conţinut

• Recenzie pentru

Multe antrenamente susțin efectul arderii de calorii suplimentare chiar și după ce ați terminat munca grea, dar lovirea punctului dulce pentru a maximiza arderea după toate se rezumă la știință.

Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) este teoria fiziologică din spatele orelor care vă cresc metabolismul timp de 24-36 de ore după terminarea antrenamentului. Orangetheory Fitness este un brand național care valorifică acest proces pentru a-și ajuta clienții să piardă în greutate și să se potrivească.

Cursurile de 60 de minute ale OTF folosesc benzi de alergare, aparate de vâsle, greutăți și alte elemente de recuzită, dar adevăratul secret este în monitoarele de ritm cardiac pe care le oferă fiecărui client să le poarte. Monitorizarea ritmului cardiac este esențială pentru a vă asigura că atingeți zonele potrivite de care aveți nevoie pentru a începe EPOC, explică Ellen Latham, fondatoarea Orangetheory.

„Când îi fac pe clienți să lucreze la 84% din ritmul cardiac maxim - ceea ce numim zona portocalie - timp de 12-20 de minute, ei au datorii de oxigen. nu-ți poți lua respirația. Atunci acidul lactic se acumulează în sângele tău ", explică Latham. EPOC ajută la descompunerea acelui acid lactic și vă ajută la accelerarea metabolismului. (Iată cum puteți găsi ritmul cardiac maxim.)

Deoarece v-ați șocat atât de mult sistemul (într-un mod bun!), Va dura peste o zi pentru a reveni la normal. În acest timp, rata metabolică crește de fapt cu aproximativ 15% din arderea calorică inițială (deci dacă ați ars 500 de calorii în antrenament, veți arde 75 în plus după aceea). S-ar putea să nu sune ca o tonă, dar atunci când lucrezi la aceste niveluri de 3-4 ori pe săptămână, acele calorii se adună.

Pentru a ști sigur că lucrați suficient de mult, veți avea nevoie de un monitor de ritm cardiac. Poate părea o investiție mare, dar să te poți măsura este vital pentru pierderea în greutate. De fapt, Latham crede atât de mult în știință încât membrii de la Orangetheory își primesc propriile monitoare.

Cea mai bună parte este că nu trebuie neapărat să lucrați la 84 la sută din inima maximă timp de 12-20 de minute - acest timp poate fi răspândit pe tot parcursul antrenamentului. Așadar, ușurează-te într-un ritm provocator, dar realizabil pentru cea mai mare parte a antrenamentului, aruncă câteva împingeri complete și vei arde calorii mult timp după ce ai părăsit sala de sport.

Recenzie pentru