Cum să găsiți cel mai bun probiotic pentru dvs.

Conţinut

• Pasul 1: Citiți literele mici.
• Pasul 2: Fiți specific.
• Pasul 3: Fiți deschis la încercări și erori.
• Recenzie pentru

În aceste zile, există mult a persoanelor care iau probiotice. Și având în vedere că pot ajuta cu orice, de la digestie la piele curată și chiar sănătate mintală (da, intestinul și creierul tău sunt cu siguranță conectate), este ușor de înțeles de ce au devenit atât de populare.

Deoarece există o mare varietate de produse probiotice disponibile pe piață, mulți oameni se luptă să găsească unul potrivit pentru ei. „Există multe tulpini diferite de bacterii în diferite combinații în cadrul diferitelor suplimente probiotice”, explică Brooke Scheller, nutriționist clinic și funcțional. „De exemplu, un probiotic poate conține o singură tulpină de bacterii sau multe. Poate conține și alte vitamine, minerale sau alte ingrediente care pot oferi beneficii pentru sănătate”, spune ea. Există multe doze diferite, sisteme de livrare (pulbere, tablete, capsule) și formulări (refrigerate vs. stabile la raft), iar unele probiotice conțin și prebiotice, care acționează practic ca îngrășământ pentru probiotice. (Legat: De ce probioticul tău are nevoie de un partener prebiotic)

Mai mult, mai sunt multe de învățat despre microbiom și probiotice, în general. „Adevărul să fie spus, zona de cercetare a probioticelor și a sănătății este încă la început”, spune dieteticianul Kate Scarlata. Cercetările sunt în creștere în zona microbiomului intestinal zilnic - dar sunt mult mai complicate decât se credea inițial. "Cu toate aceste opțiuni și lacune majore în informațiile disponibile, de unde ar trebui să începi? Aici, experții în intestine îl reduc la trei sfaturi simple pentru alegerea probioticului potrivit pentru dvs.

Pasul 1: Citiți literele mici.

Găsirea probioticului potrivit pentru dvs. începe cu citirea etichetei. Cele mai importante elemente, potrivit Samantha Nazareth, MD, gastroenterolog dublu certificat de bord:

CFU: Acesta este numărul de „unități care formează colonii” prezente în fiecare doză, care sunt măsurate în miliarde. Și în timp ce mai mult nu este mereu mai bine, „vrei cel puțin 20 până la 50 de miliarde de CFU”, spune dr. Nazareth. Doar ca referință, o doză foarte mare este de 400 CFU, ceea ce majoritatea experților sunt de acord că nu este necesară decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă în mod special acest lucru. De asemenea, este important să verificați dacă CFU garantat la expirare, care ar trebui să fie listat clar. „Unele produse garantează doar numărul CFU în momentul fabricării, prin urmare vor fi mai puțin puternice până când produsul va ajunge acasă”, spune ea.

Metoda de livrare: „Probioticul trebuie să poată supraviețui mediului acid al stomacului și să ajungă în intestin”, explică dr. Nazareth. Acest lucru poate fi optimizat prin modul în care luați probioticul și ceea ce este inclus în formulă. „Unele sisteme de livrare care trebuie luate în considerare sunt tabletele/capletele cu eliberare în timp, capsulele cu un înveliș enteric și/sau microcapsule și cele care conțin prebiotice și combinația optimă de probiotice”, spune Lori Chang, dietetician înregistrat la Kaiser Permanente din West Los Angeles.

Specii de bacterii: Vrei să cauți specia potrivită pentru afecțiunea pe care o tratezi, spune dr. Nazareth. Mai multe despre asta mai jos.

Testare terță parte: În cele din urmă, este important să ne amintim că probioticele sunt un supliment nereglementat. „Aflați dacă există date de la terțe părți care să verifice potența, puritatea și eficacitatea produsului”, sugerează Dena Norton, dietetician înregistrat și antrenor de nutriție holistică. "Amintiți-vă că suplimentele alimentare nu sunt reglementate, deci nu puteți avea neapărat doar încredere în afirmațiile de pe etichetă." Consultați AEProbio, un site care a compilat cercetări despre mărci specifice de probiotice disponibile în SUA, recomandă Scarlata, iar un sigiliu NSF este întotdeauna un marker bun de căutat.

Pasul 2: Fiți specific.

Experții sunt de acord că acesta este cel mai important factor de luat în considerare în alegerea unui probiotic. „Ar trebui să alegeți absolut un probiotic pe baza a ceea ce căutați să abordați”, spune Chang. Deoarece specificitatea tulpinii va avea impact asupra rezultatelor, este important să se ia în considerare faptul că o tulpină care funcționează pentru o condiție nu va fi neapărat eficientă pentru alte condiții.

Și, deși acest lucru poate fi o surpriză, nu este recomandat să luați un probiotic * doar pentru că. * „Nu toată lumea are nevoie de un probiotic”, spune dr. Nazareth. (Dacă nu aveți simptome și doriți doar să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului în general, încercați să adăugați câteva alimente fermentate în dieta dvs.)

Asta pentru că problemele care pot fi tratate cu probiotice provin din dezechilibre specifice în cantitatea anumitor tulpini bacteriene, potrivit Elena Ivanina, M.D., gastroenterolog la Lenox Hill Hospital. "Prin urmare, dacă cineva decide să completeze o anumită tulpină de Lactobacillus, dar au deja suficientă tulpină în intestin și boala lor nu provine din lipsa de Lactobacillus, atunci nu vor avea un răspuns. "Are sens, nu?

Deși aceasta nu este neapărat o listă exhaustivă, dr. Nazareth și Ivanina recomandă să urmați acest ghid rapid, bazat pe cercetare, pentru a găsi tulpini pentru a vă ajuta cu diverse probleme:

Simptome generale ale intestinului și sănătatea digestivă:Bifidobacterium specii astfel B. bifidum, B. longum, B. lactis, și Lactobacillus specii precum L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Veți găsi ambele specii în Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Intoleranță la lactoză:Streptococcus thermophilus vă poate ajuta să digerați lactoza.

Diaree asociată cu antibiotice: Saccharomyces boulardii și Lactobacillus acidophilus și Lactobacillus casei.

Colită ulcerativă:VSL # 3 și E. coli Nissle 1917 sunt opțiuni bune.

Vaginoza bacteriană și creșterea excesivă a drojdiei: Lactobacillus specii, cum ar fi L. acidophilus și L. rhamnosus.

Eczemă:Lactobacillus rhamnosus GG poate reduce riscul de eczeme.

Pasul 3: Fiți deschis la încercări și erori.

Microbiomul fiecărei persoane este diferit, ceea ce înseamnă că ceea ce a funcționat pentru alții s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. „Ceea ce mănânci, indiferent dacă te-ai născut prin cezariană sau vaginal, la ce antibiotice ai fost expus și dacă ai dezvoltat sau nu vreodată boli de origine alimentară sunt doar câțiva dintre numeroșii factori care îți influențează microbiomul intestinal”. explică Scarlata. Și, deși cercetarea vă poate ajuta să determinați ce tulpini să luați la ce doze, totuși pot exista mai multe formulări diferite din care să alegeți.

După ce ați selectat un probiotic pentru a încerca, știți că ar putea dura până la 90 de zile pentru a observa o îmbunătățire, potrivit Dr. Nazareth. De asemenea, este important să rețineți că problemele digestive se pot agrava atunci când începeți să luați probiotice. „Dacă se întâmplă acest lucru, este posibil să aveți nevoie de o doză mai mică, cu o creștere treptată”, spune ea.

În plus, factorii de stil de viață, cum ar fi utilizarea excesivă a antibioticelor prescrise, stresul emoțional, alte medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, consumul de alcool, fumatul și obiceiurile proaste de somn, pot avea un impact asupra cât de bine funcționează probioticele dumneavoastră. Chang spune că probioticele au nevoie de mediul potrivit (în acest caz, un corp sănătos) pentru a coloniza.

Dacă ați încercat un probiotic după ce ați urmat acești pași și nu pare să funcționeze pentru dvs. (sau doriți doar niște îndrumări suplimentare în alegerea unuia), mergeți la medicul dumneavoastră (sau la un dietetician) pentru a obține o recomandare. „Aveți o discuție amănunțită cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că luați tulpina bacteriană adecvată pentru motivul potrivit”, ne sfătuiește dr. Ivanina. "Apoi, urmați după ce ați luat probioticul pentru a vă asigura că are efectul dorit."

Recenzie pentru