Autor: Annie Hansen
Data Creației: 7 Aprilie 2021
Data Actualizării: 1 Iulie 2024
Anonim
Cum să ~ Nu ~ să te îmbolnăvești în timpul sezonului rece și gripal - Mod De Viata
Cum să ~ Nu ~ să te îmbolnăvești în timpul sezonului rece și gripal - Mod De Viata

Conţinut

Pe măsură ce temperaturile scad, numărul colegilor tăi cu sniffles pare să crească. Poate v-ați acceptat soarta ca o viitoare victimă a gripei, dar dacă sunteți hotărât să rămâneți fără tuse și frig în acest sezon, este timpul să vă construiți apărarea. Sezonul de răceală și gripă atinge vârfurile până în februarie, ceea ce înseamnă că veți dori să intrați cât mai repede posibil.

Pentru a vă ajuta să creșteți șansele de a bate germenii și să învățați cum să nu vă îmbolnăviți, furați acești sfaturi de prevenire a răcii și a gripei de la profesioniști.

Cum să evitați îmbolnăvirea

Începeți cu o ofensă puternică

„Virusul gripei poate fi transmis doar prin respirarea aerului cuiva bolnav, la o distanță de până la 6 metri”, spune Sandra Fryhofer, MD, membru al consiliului de administrație al Asociației Medicale Americane și legătura acesteia cu Comitetul consultativ pentru practicile de imunizare al CDC. Linia de fund: faceți-vă vaccinul împotriva gripei pentru a începe strategia de prevenire a răcii și a gripei pe o notă puternică. „Nu este niciodată prea târziu”, spune ea. (În legătură cu: Cât de eficient este vaccinul antigripal în acest an?)


Bea până la fund

„Dacă te deshidratezi, tensiunea arterială scade, ceea ce înseamnă că inima ta nu este capabilă să trimită la fel de multă nutriție organelor tale”, spune dr. Fryhofter. H2O, de asemenea, vă ajută pielea să rămână mai sănătoasă: „Este bariera noastră numărul unu pentru a ține germenii în afară”, spune Dawn Jackson Blatner, R.D., unFORMĂMembru al Brain Trust și autorulSuperfood Swap.Ultimele studii arată că femeile ar trebui să urmărească 72 de uncii de apă pe zi.

Spălați, ștergeți, repetați

„Studiile noastre arată că utilizarea unui dezinfectant pentru mâini cel puțin o dată pe zi și dezinfectarea șervețelelor funcționează bine în reducerea răspândirii virușilor pe suprafețele casei”, spune microbiologul Charles Gerba, Ph.D., profesor de științe ale mediului la Universitate din Arizona. „Îți recomand să te speli pe mâini sau să folosești un dezinfectant pentru mâini de fiecare dată când tu și copiii te întorci de la școală sau de la locul de joacă.” În ceea ce privește ce să șterge, Gerba listează computerele, telefoanele, tabletele și desktopurile partajate drept zonele în care cercetătorii găsesc cei mai mulți viruși reci. (BTW, veți dori să spălați aceste articole în reg.)


Sparg umidificatorul

Membranele mucoase din nas fac parte din prima linie de apărare împotriva invadatorilor, dar încăperile încălzite le pot usca. „Dacă nasul tău este uscat, încearcă să nu-ți atingi membranele mucoase – ceea ce este greu de făcut”, spune dr. Fryhofer. „A avea la îndemână un gel nazal salin poate ajuta.” Și țesuturile. (Încercați acest truc ușor de umidificator dacă aveți deja nasul înfundat.)

Desemnați prosoape

„A avea prosoape separate pentru fiecare copil este o idee bună pentru a reduce partajarea germenilor”, spune Gerba. Același lucru este valabil și pentru adulți.

Mănâncă alimente care luptă împotriva răcelilor

Când nasul tău este înfundat și nu poți opri tusea, cel mai bun Rx poate fi ... în bucătăria ta. „Anumite alimente au un conținut ridicat de substanțe nutritive care vă stimulează sănătatea”, explică Kathy McManus, R.D., director al departamentului de nutriție de la Brigham and Women's Hospital din Boston.

„Ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă construi imunitatea, mai degrabă decât să completați vitamina C și altele asemenea”, spune dr. Fryhofer. Obțineți o mulțime de antioxidanți consumând fructe și verdeață. (Păstrează C pentru primele semne de răceală pentru a reduce probabil perioada de boală.)


Aici, cinci alimente dovedite științific care combate răcelile și insectele gripale.

  1. Cereale integrale: sunt încărcate cu zinc, care este vital pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Încercați spaghete din cereale integrale cu sos de roșii sau orez brun cu legume.
  2. Bananele: Conțin vitamina B6, care ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor. Mănâncă-ți bananele feliate peste cereale integrale și dublează-ți puterea de rupere a germenilor.
  3. Piper Cayenne: Ingredientul activ din condiment, capsaicina, bate congestia prin subțierea mucusului din pasajele nazale, astfel încât să puteți respira din nou liber. Presărați câteva în supă sau pe un burrito de fasole.
  4. Cartofi dulci: sunt una dintre cele mai bune surse de beta-caroten (o formă de vitamina A), de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a produce suficiente celule albe din sânge pentru a combate infecția. Mănâncă-le piure, coapte sau într-una dintre aceste rețete delicioase de pâine prăjită cu cartofi dulci.
  5. Usturoi: Alicina, una dintre componentele active din usturoiul proaspăt zdrobit, poate elimina virusurile blocând enzimele care duc la infecție. Utilizați acest aliment care combate răceala și gripa într-o salată Caesar, sos pesto sau guacamole.

Fă-ți timp pentru un Mmasaj

Pe lângă creșterea producției de celule care măresc imunitatea, obținerea îndoielilor împinge sângele și lichidul din jurul celulelor prin ganglioni limfatici. „Acest lucru ajută la filtrarea virusurilor și a bacteriilor”, spune Houman Danesh, MD, director al serviciului integrativ de sănătate la Mount Sinai Medical Center din New York. După aceea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a elimina toxinele. (Acesta este unul dintre numeroasele beneficii pe care le obții de la masaj.)

Practicați o bună igienă orală

Îngrijirea albilor perlați poate împiedica bacteriile să-și croiască drumul în plămâni, unde pot provoca suferință respiratorie. De exemplu, pacienții din spital care s-au periat de trei ori pe zi și-au redus riscul de pneumonie cu până la 50% într-un studiu israelian. Periajul și folosirea atei dentare împiedică, de asemenea, sistemul imunitar să devieze resursele de combatere a răcii și a gripei pentru a combate inflamația din gură, spune Joseph Banker, MD, medic stomatolog din Westfield, NJ. (Știați că există chiar și pastă de dinți pre și probiotică acum?)

Programați mai multe sesiuni de sudoare

Deși a merge la o sală de gimnastică sună contraintuitiv, antrenamentul este o strategie pe care trebuie să o ai în planul tău de prevenire a răcelii și gripei. Exercițiile fizice timp de cel puțin 20 de minute cinci sau mai multe zile pe săptămână vă pot reduce șansele de a răci cu aproape 50%, potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Appalachian.

Luați contramăsuri

Ai un copil bolnav de gripă? „Dacă aveți grijă de ei, s-ar putea să luați în considerare un antiviral profilactic precum Tamiflu”, spune dr. Fryhofer de la luptătorul împotriva gripei. "Și dacă aveți singur gripa, un antiviral care a început în 48 de ore vă va ajuta."

Decomprimați

„Hormonii de stres și proteinele încep să se uzeze pe corp”, spune psihologul Vaile Wright, Ph.D., al American Psychological Association. În plus, mamele raportează de obicei niveluri mai mari de stres decât tații. Ce trebuie să faceți pentru a o rezolva? „Este într-adevăr să dormi suficient, să mănânci sănătos, să faci mișcare și, cel mai important, să ai activități sociale”, spune Wright. „Studiile arată că sprijinul social este un tampon imens pentru stres”.

Comportamente de luptă împotriva germenilor care funcționează de fapt (și cele care nu)

Practică: Purtarea unei măști chirurgicale

Verdict: Funcționează uneori

Ori de câte ori observi pe cineva care poartă o mască chirurgicală la aeroport sau la metrou, nu poți să nu te gândești, E foarte serios să rămână sănătos în această iarnă. La urma urmei, cine ar fi dispus să arate ca un nebun pentru protecția împotriva răcelii și a gripei? Se pare că pot proteja împotriva a 80% din germenii aerieni atunci când sunt purtați corect, cercetând din Jurnalul Internațional de Boli Infecțioase spectacole.Dar mai puțin de jumătate dintre persoanele din studiu le-au purtat corect. Cele generice sunt adesea prea libere, ceea ce înfrânge scopul. În plus, nu toți germenii infecțioși sunt transportați în aer, iar măștile nu vor face prea mult împotriva celor pe care îi luați prin contact.

Practică: „Cotul lovit” în loc să dea mâna

Verdict: Funcționează destul de bine

Treci de-a lungul a mai puține bacterii atunci când dai cu pumnii decât atunci când dai mâna sau la cinci, potrivit unui studiu din Jurnalul american de control al infecțiilor. Denivelările în cot sunt probabil și mai sigure – dacă te descurci cu privirea ciudată pe care ți-o oferă oamenii atunci când îți oferi cotul în semn de salut. (P.S. Ce se întâmplă în creierul tău când ești bolnav de răceală sau gripă.)

Folosiți un prosop de hârtie pentru a deschide ușa toaletei

Verdict: Abia funcționează

Sigur, o mulțime de oameni o fac. Dar celor care nu deschid ușa băii cu un prosop de hârtie peste mâner, arăți puțin paranoic. Deci merită? Eh. Potrivit Chuck Gerba, Ph.D., profesor de microbiologie de mediu la Universitatea din Arizona, mânerele ușilor de la baie sunt de fapt unele dintre cele mai curate suprafețe din baie. Și ce faceți cu prosopul de hârtie după ce contează - dacă îl înfundați sau îl înfundați în buzunar, puteți termina să ridicați bacteriile care sunt pe el mai târziu.

Săriți: Țineți-vă respirația când cineva tuse sau strănut

Verdict: Nu funcționează

Ținerea respirației atunci când persoana de lângă tine strănută nu este foarte vizibilă, dar s-ar putea să ridice unele sprâncene dacă începi să devii violet în ședința personalului. Din păcate, până când reacționezi la sunetul tusei sau al strănutului, poate fi prea târziu pentru a te proteja. Cercetătorii de la MIT au descoperit că picăturile din tuse și strănut pot călători de până la 200 de ori mai departe decât se credea anterior - și totul se întâmplă într-o fracțiune de secundă. (BTW, ești deja acoperit de germeni.)

Practică: plasarea dezinfectantului pentru mâini în mod strategic în jurul casei / biroului, astfel încât alte persoane să-l folosească

Verdict: Funcționează destul de bine

Când tuburile de dezinfectant pentru mâini sunt afișate mai proeminent în casa ta decât imaginile familiei tale, s-ar putea să ai câteva priviri. Dar a face gelurile mai convenabile și mai vizibile poate însemna, de asemenea, că oamenii le folosesc mai mult atunci când vin în spațiul dvs., ceea ce poate reduce numărul de germeni străini la care sunteți expus. Victorie. (Iată exact cum să scapi de toți. Germenii.)

Practică: Purtarea unui scough

Verdict: Lucrări

Gândiți-vă la asta ca la masca de față redux. Scoughul (Cumpărați-l, 49 USD, amazon.com), care arată ca o eșarfă sau bandană normală, va atrage ochii laterali numai dacă îl purtați în continuare în interior. Și poate doriți. Funcționează ca o mască chirurgicală completată, datorită filtrului de nanoparticule de cărbune activat și argint care elimină și ucide microbii infecțioși.

Săriți: băuturi cu vitamina C

Verdict: Nu funcționează

În lumea actuală a sucurilor verzi, nimeni nu va clipi când te va vedea înghițind un pahar de apă îmbogățită cu vitamina C, portocalie strălucitoare. Dar cercetătorii canadieni au descoperit recent că multe dintre aceste produse conțin mult mai puțină vitamina C decât pretind ei și mult mai mult zahăr. Aceasta este o problemă, deoarece există dovezi că prea mult zahăr vă poate suprima sistemul imunitar. În plus, în timp ce vitamina C pare să reducă frecvența răcelilor la alergătorii de maraton și la alți oameni super activi, juriul încă nu va stabili dacă acestea sunt la fel de benefice la Joe obișnuiți.

Practică: punerea unei plante pe birou

Verdict: Lucrări

Arată drăguț, reduce stresul, iar un studiu din 2002 a constatat că lucrătorii din birourile cu fabrici înăuntru au luat mai puține zile de boală decât cei fără. Gândiți-vă la alegerea unui crin de pace, care filtrează cele mai nocive COV din aer, potrivit celebrului studiu NASA Clean Air.

Practică: Folosirea dezinfectantului pentru mâini sau spălarea frecventă a mâinilor

Verdict: Funcționează excelent

Ține-o așa. Oamenii vor crede că ceva se întâmplă doar dacă te speli până la obsesie și chiar CDC este de acord că este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta.

  • De Mirel Ketchiff
  • De Mary Anderson

Recenzie pentru

Publicitate

Mai Multe Detalii

Imipramină

Imipramină

Imipramina e te ub tanța activă din antidepre ivul de marcă Tofranil.Tofranilul e gă ește în farmacii, ub formele farmaceutice de tablete și 10 și 25 mg au cap ule de 75 au 150 mg și trebuie luat...
Scintigrafia renală: ce este, cum să se pregătească și cum se face

Scintigrafia renală: ce este, cum să se pregătească și cum se face

cintigrafia renală e te un examen realizat cu imagi tică prin rezonanță magnetică care vă permite ă evaluați forma și funcționarea rinichilor. Pentru acea ta, e te nece ar ca o ub tanță radioactivă, ...