Emma Stone și-a dezvăluit strategiile de abordare pentru gestionarea anxietății

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă ai avut de-a face cu anxietatea în timpul pandemiei de coronavirus (COVID-19), nu ești singur. Emma Stone, care a fost sinceră în legătură cu lupta ei de-a lungul vieții cu anxietatea, a povestit recent modul în care își menține sănătatea mintală sub control - pandemie sau lipsă de pandemie.

ICYDK, Stone a fost anterior deschis despre a fi o persoană „foarte, foarte, foarte anxioasă” în trecut. „Am avut multe atacuri de panică”, i-a spus ea lui Stephen Colbert Spectacolul târziu în 2017. "Am beneficiat în mare măsură de terapie. Am început la 7 [ani]."

În timp ce Stone i-a spus lui Colbert că anxietatea va face „întotdeauna” parte din viața ei, se pare că a dezvoltat strategii sănătoase și eficiente pentru gestionarea sănătății sale mentale de-a lungul anilor. Într-un nou videoclip pentru campania #WeThriveInside a Child Mind Institute - care își propune să sprijine copiii și adulții tineri în timp ce gestionează anxietatea în timpul crizei COVID-19 - Stone (care servește și ca membru al consiliului de administrație al institutului) a vorbit despre modul în care ia are grijă de ea însăși din punct de vedere mental, în special în timp ce se află în carantină în timpul pandemiei de coronavirus. (Aceste celebrități au vorbit și despre problemele de sănătate mintală.)

Prima strategie folosită de Stone pentru anxietate: lectura. În videoclipul ei #WeThriveInside, actrița a spus că și-a folosit timpul acasă pentru a descoperi noi autori, împărtășind că a fost „foarte distractiv să fii introdusă într-o lume nouă despre care [ea] nu știa până acum”.

Beneficiile lecturii pentru sănătatea ta mintală nu sunt o glumă. Orice râme de carte vă va spune că lectura poate fi super relaxantă, dar o recenzie din 2015 sute a studiilor care explorează legătura dintre lectură și sănătatea mintală, efectuate de Agenția de caritate din Marea Britanie, au confirmat relația puternică dintre lectură pentru plăcere și bunăstarea mentală îmbunătățită (incluzând simptome reduse ale depresiei, precum și empatie crescută și relații îmbunătățite cu alții).

Stone a mai spus că meditația îi ajută anxietatea. Ea a spus că pur și simplu șezând timp de 10 sau 20 de minute pe zi și repetarea unei mantre funcționează pentru ea, deși ea a remarcat, de asemenea, că îți poți număra respirațiile dacă asta este mai mult pe drumul tău. (Mantrele sunt adesea folosite în meditația transcendentală.)

Meditația (de orice fel) poate fi foarte puternică în lupta împotriva anxietății, deoarece practica poate influența pozitiv activitatea în părți ale creierului responsabile de gândire și emoții și, mai precis, îngrijorătoare. „Prin meditație, antrenăm mintea să rămână în momentul prezent, să observe un gând anxios pe măsură ce apare, să-l vedem și să-l lăsăm să plece”, a explicat anterior Megan Jones Bell, Psy.D., director științific pentru Headspace. la Shape. „Ceea ce se schimbă aici față de răspunsul tipic la anxietate este că nu ne ținem de aceste gânduri sau nu reacționăm la ele. Ne dăm înapoi de la aceste gânduri anxioase și vedem imaginea de ansamblu. Acest lucru ne poate ajuta să ne simțim mai calmi, mai clari și mai clari. împământat. " (În legătură cu: 10 experți Mantra Mindfulness Live By)

Încă una dintre strategiile de bază ale lui Stone pentru anxietate: dansul în jurul casei ei, „muzică în aer și pur și simplu scăpați de stres”, a spus ea în videoclip. „Orice exercițiu pare să mă ajute, dar dansul este preferatul meu”, a explicat ea.

Știți deja că exercițiile fizice sunt o modalitate fiabilă de a ajuta la gestionarea sănătății mintale. Dar dansul, în special, poate stimula sănătatea mintală în modurile sale unice, grație sincronizării muzicii și a mișcării. Acea combinație de muzică și mișcare - indiferent dacă este realizată cu un foxtrot formal sau punând piesele preferate de Britney Spears și bâzâind prin casă ca Stone - poate lumina centrele de recompensă ale creierului, ajutând la reducerea stresului și menținerea creierului ascuțită în timp ce crește nivelurile de serotonină hormonală de simțire, potrivit cercetărilor elaborate de Mahoney Neuroscience Institute de la Harvard. (Legat: Acest instructor de fitness conduce în fiecare zi „dans la distanță socială” pe strada ei)

În cele din urmă, Stone a împărtășit că deseori face față anxietății făcând ceea ce ea numește o „haldă de creier”.

„Scriu orice îmi face griji - scriu și scriu și scriu”, a explicat ea. „Nu mă gândesc la asta, nu-l citesc înapoi și, de obicei, fac asta înainte de culcare, astfel încât [aceste griji sau neliniști] să nu interfereze cu somnul meu. Consider că este foarte util pentru mine să-l obțin doar totul pe hârtie.”

Mulți experți în domeniul sănătății mintale sunt mari susținători ai strategiei de înregistrare a îngrijorărilor lui Stone pentru anxietate. Dar nu avea să faci parte din rutina ta de culcare precum Stone. Poți să-ți notezi grijile ori de câte ori ele îți apasă în minte. „De obicei, recomand oamenilor să folosească un jurnal cu aproximativ trei ore înainte de culcare”, a spus anterior Michael J. Breus, Ph.D., psiholog clinic specializat în tulburări de somn. Formă. „Dacă jurnalizează chiar înainte ca luminile să se stingă, le cer să creeze o listă de recunoștință, ceea ce este mai pozitiv”. (Iată câteva jurnale de recunoștință care vă vor ajuta să apreciați lucrurile mărunte.)

Recenzie pentru