Cum te stresează serios un program de somn nebun

Conţinut

• Recenzie pentru

Legea somnului de opt ore este o regulă de sănătate de aur considerată a fi flexibilă. Nu toată lumea are nevoie de un opt solid (Margaret Thatcher celebru a condus Marea Britanie pe patru!); unii oameni (inclusiv eu) au nevoie de mai mult; și cand vă înregistrați acele ore (de la 22:00 la 6:00 sau de la 1:00 la 9:00) nu este la fel de important ca și simplu să le înregistrați. La urma urmei, ritmurile circadiene ale fiecăruia sunt diferite, nu? Și mulți experți în somn îți vor spune că mantra „cel mai bun zzz tău vine înainte de miezul nopții” nu este de fapt adevărat. (Aveți nevoie de un plan de noapte mai bun? Urmați acești 12 pași pentru un somn mai bun.)

Știm, de asemenea, că munca în ture este o problemă pentru corpul tău, sănătatea mintală și bunăstarea generală. Este atât de rău, de fapt, încât Organizația Mondială a Sănătății (OMS) îl cataloghează drept cancerigen. Așa că nu ar trebui să fie surprinzător faptul că cercetările recente din Franța au legat 10 ani de ore de lucru ciudate (la, tura de noapte) cu 6,5 ani de declin cognitiv legat de vârstă. (Vai.) Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceasul după întuneric? Noul studiu a constatat, de asemenea, că 50 de zile de orice Programul neregulat (adică să te culci după miezul nopții sau să te trezești înainte de ora 5 a.m.) a fost asociat cu taxe mentale semnificative și 4,3 ani de declin cognitiv legat de vârstă. Aceasta este o veste proastă atât pentru păsările timpurii, cât și pentru bufnițele de noapte.

„A te culca și a te trezi în aceste momente este extrem de stresant pentru corp”, spune Chris Winter, MD și director medical al Centrului de Medicină a Somnului Martha Jefferson din Charlottesville, VA. Iar stresul poate induce cortizolul și, odată cu acesta, potențiala atrofie a anumitor structuri din creier (cum ar fi hipocampul), adaugă el. Altceva de luat în considerare: tot acest stres poate exacerba creșterea în greutate, diabetul și hipertensiunea arterială - toate acestea pot afecta cogniția.

O regulă bună: „Cu cât ne culcăm mai târziu, cu condiția să ne trezim la un anumit moment, cu atât este mai mare stresul unui somn sărac sau inadecvat, care poate avea efecte foarte reale asupra corpului nostru în timp. noaptea o dată pe an; nu e mare. Fă-o mai multe nopți decât nu; vești proaste. " Deci, ce trebuie să facă o fată dacă programul ei de somn este puțin neplăcut? Urmați cele trei sfaturi ale lui Winter, de mai jos.

1. Strângeți orele de câte ori puteți. Majoritatea lucrătorilor în schimburi dorm cu 5 până la 7 ore mai puțin decât lucrătorii zilnici pe săptămână, ceea ce reprezintă o rețetă pentru dezastrele de sănătate.

2. Încercați să grupați nopțile târziu/diminețile devreme împreună. Arde lumânarea de la miezul nopții la serviciu câteva nopți în această săptămână? Aveți câteva apeluri de trezire înainte de zori? Cel mai bine este să planifici câteva zile de ore de somn ciudate în loc să mergi rapid înainte și înapoi cu un program anormal.

3. Ai grijă de corpul tău. Chiar dacă sunteți jet-lag, epuizat sau de-a dreptul epuizat, mâncați corect și faceți exerciții fizice. Aveți încredere în noi: fructele, legumele și doar o plimbare de seară vă vor lăsa întotdeauna să vă simțiți mai bine decât drumul.

Recenzie pentru