Cum să faci față anxietății electorale toată ziua

Conţinut

• Cand te trezesti...
• Înainte de a merge la serviciu ...
• Când ajungi la muncă ...
• Când urmăriți rezultatele alegerilor ...
• Recenzie pentru

Dacă alegerile prezidențiale din 2016 te-au transformat într-o minge de nervi, nu ești singur. Un sondaj efectuat luna trecută de Asociația Psihologică Americană (APA) a constatat că alegerile au reprezentat o sursă semnificativă de stres pentru mai mult de jumătate dintre americani. Din fericire, cursa va fi în curând în spatele nostru, dar mai este un ultim obstacol de depășit: ziua alegerilor. Deci, ce are de făcut o femeie urâtă pe 8 noiembrie?

„A trece peste zi fără stres nu este realist”, spune David Shen-Miller, Ph.D., președinte și profesor asociat al departamentului de consiliere și psihologie a sănătății de la Universitatea Bastyr. Deci, ar trebui să vă așteptați la un anumit stres. Dar dacă ești intenționat pe tot parcursul zilei, vei putea să-ți gestionezi mai bine anxietatea, spune el. Iată GP-ul tău de dimineață-noapte.

Cand te trezesti...

Hit snooze. Bine, deci s-ar putea să nu existe o tonă pe care o puteți face în legătură cu aceasta dacă ați făcut doar șase ore și este timpul să vă începeți ziua, dar dacă puteți obține un pic de închidere suplimentară, s-ar putea să merite. Acest lucru se datorează faptului că cei care dorm cel puțin opt ore pe noapte raportează niveluri de stres mai scăzute decât cei care închid ochii mai puțin și tind să fie mai puțin iritabili, spune Shen-Miller. A dormi o noapte bună te poate ajuta și să-ți reglezi emoțiile, explică el, ceea ce pare destul de util pentru 24 de ore încărcate emoțional care este ziua alegerilor.

Evitați să verificați rețelele sociale. Dacă citiți această poveste, probabil că ați eșuat deja la acest lucru (hoops!), dar puteți face totuși un efort pentru a vă limita expunerea media pe tot restul zilei pentru a vă menține stresul sub control. (În general, persoanele care sunt mai conectate la rețelele sociale au mai multă suferință în viața lor, spune Shen-Miller. În plus, un studiu a constatat chiar că stresul indus de știri poate avea un impact major asupra sănătății mintale și fizice.) Dacă doriți cu adevărat să vă uitați la știri, continuați, dar așteptați-vă doar să vedeți ceva cu care s-ar putea să nu fiți de acord, spune el (și, în timp ce vă aflați acolo, poate pur și simplu îndepărtați-vă de secțiunea de comentarii Facebook pentru sănătatea mintală a tuturor).

Sună un părinte sau un prieten. Dacă te sperie, este probabil ca și cea mai bună prietenă sau sora ta să fie. A vorbi la telefon cu persoana iubită pentru a vorbi despre asta te poate ajuta să scapi de anxietate după trezire, spune Shen-Miller. Dacă sună ca o idee teribilă, care te va lăsa mai stresat decât atunci când ai început ...

Medita. Aceasta este o altă activitate pe care Shen-Miller o sugerează pentru a ajuta la calmarea minții la prima oră de dimineață. Are sens, în plus față de scăderea anxietății, atenția vă poate ajuta să vă faceți mai conștienți de sine și mai plini de compasiune (cum ar fi poate față de susținătorii candidatului de care nu sunteți atât de dornici) și s-a demonstrat că vă ajută să vă simțiți calmi atunci când vă confruntați cu un stres sarcină, cum ar fi votul [tusea]. (Consultați Facebook Live pentru o clasă de meditație pentru începători de 20 de minute cu MNDFL, un studio de meditație bazat pe NYC și visul Instagram).

Schimbă-ți cafeaua cu ceai. Acest lucru poate fi dificil în funcție de nivelul dvs. de dependență de cafea și de cât de mult ați dormit cu o noapte înainte. Dar, din moment ce cofeina poate crește anxietatea și vă poate face nervos, ar trebui să vă monitorizați consumul de băuturi cu cofeină în dimineața zilei alegerilor, spune Shen-Miller. Optează pentru un ceai de plante dacă poți.

Fă niște exerciții. Pentru a vă crește energia și a reduce nivelul de stres, încercați să faceți niște exerciții fizice înainte de a vă îndrepta către urne, cum ar fi cu aceste opt mișcări concepute pentru a vă trezi corpul sau cu unele ipostaze de yoga care ameliorează stresul. (Sau, dacă nu este prea rece, faceți o plimbare afară, ceea ce poate ajuta la ameliorarea stresului pe lângă o tonă de alte beneficii integrate pentru sănătate.)

Înainte de a merge la serviciu ...

Du-te la vot! Oricine câștigă alegerile ar putea fi în afara controlului nostru, dar singurul lucru este noi poate sa controlul este să iasă acolo și să voteze, spune Shen-Miller. „Există o legătură între sentimentele de neputință și depresie”, explică el, „astfel încât să fii activ în procesul politic și să simți că vocea ta contează și poate face diferența este foarte important pentru bunăstarea ta generală”.

Recompenseaza-te. „După ce ați votat, recompensați-vă. A avea ceva de așteptat după ce votați vă poate ajuta să vă liniștiți mintea în timpul procesului de vot”, spune Shen-Miller. Ei bine, e ușor - 5 dolari latte aici venim!

Rămâi pozitiv. A depune un efort conștient pentru a rămâne pozitiv în timpul procesului de vot poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului, spune el. Concentrează-te pe ceea ce este important în viața ta, cum ar fi familia și prietenii, și știi că tu (și țara) vei trece peste orice s-ar întâmpla.

Când ajungi la muncă ...

Evitați întâlnirile toxice.

Acest lucru ar putea însemna să evitați zonele comune din biroul dvs. unde știți că oamenii vor vorbi despre alegeri, spune Shen-Miller. Pe de altă parte, dacă auzind despre asta te ajută ușurare stres, apoi, prin toate mijloacele, du-te la bucătărie unde oamenii vorbesc despre sondaje. Dar știți, poate încercați să lucrați și astăzi.

Și dacă rămâi blocat într-o dezbatere cu colegul tău de lucru... Sunt de acord să nu fie de acord, sugerează Shen-Miller. În mod clar, nu veți convinge pe cineva cu credințe opuse să se răzgândească în această etapă a jocului, așa că încercați să găsiți un punct comun pentru o problemă care vă interesează amândoi. Dacă acest lucru nu pare posibil, pur și simplu evitați conversațiile politice cu totul, spune el.

Când urmăriți rezultatele alegerilor ...

Așteptați suferință. Da, acesta este de fapt sfatul direct de la Shen-Miller. Pare sumbru, dar este important să ne așteptăm la un anumit nivel de neputință și lipsă de control, spune el. „Amintiți-vă, v-ați făcut partea votând.”

Stabiliți limite. Tulburarea obsesiv-compulsivă de verificare a sondajelor este de fapt un lucru îngrijorat de profesioniștii din domeniul sănătății mintale. Pentru a menține nivelul de stres să nu crească, nu rămâneți lipit de televizor întreg noapte. Promitem că nu va schimba rezultatele.

Când următorul președinte este în cele din urmă anunțat ... Dacă candidatul tău ales câștigă, s-ar putea să te simți ușurat și încântat! Dar, indiferent de rezultat, să știți că toată lumea va trece prin asta ca țară și în comunitatea dvs., spune Shen-Miller. "Păstrați conversația cu cei dragi cu care ați fost în contradicție și încercați să țineți cont de perspectiva lor. Concentrați-vă asupra a ceea ce s-a întâmplat la nivel local, pe lângă cel național, deoarece acest lucru poate avea un efect mai imediat asupra dvs. personal", spune el.

Recenzie pentru