Alergarea pe deal: 5 motive pentru a iubi înclinația

Conţinut

• Recenzie pentru

Știu că ar trebui să îmbrățișez panta în timp ce alerg, dar de cele mai multe ori gândul de a alerga pe dealuri și de a merge cu greu de-a lungul unei benzi de alergare înclinate mă umple de neliniște. Cu cât mă gândesc mai mult la asta, totuși, cu atât îmi dau seama că ar trebui să iubesc dealurile - și de ce ar trebui și tu. Iata de ce:

1. Veți arde mai multe calorii. Există o diferență destul de mare între o bandă de alergat complet plată și una cu o înclinație de cinci la sută - aproape 100 de calorii în diferență. Alergarea în sus poate arde calorii majore și orice vă ajută, așa că data viitoare când fugiți, încercați să urcați puțin înclinația pe banda dvs. de alergare sau să găsiți un traseu nu destul de plat.
2. Ajută la prevenirea atelelor tibiei. Alergarea pe teren plat sau în vale vă poate face mai susceptibil la atele dureroase ale tibiei, punând presiune asupra tibiei, dar alergarea în sus poate atenua acest stres (doar asigurați-vă că aveți grijă când coborâți!)

Mai multe beneficii ale alergării pe deal [pauză] după pauză. [/ Pauză]

1. Îți vei crește rezistența. Petreceți câteva săptămâni de antrenament la deal și data viitoare când veți merge pe traseul obișnuit, veți fi uimit de cât de ușor a devenit. Începeți prin creșterea treptată a înclinațiilor pe alergare la fiecare câteva săptămâni până când chiar și cele mai abrupte dealuri nu se potrivesc cu picioarele rapide.
2. Îți vei crește viteza. Nu numai că alergarea în deal este grozavă pentru rezistența ta, dar este și excelentă pentru a construi mușchii picioarelor, ceea ce ajută la viteza. Încercați acest sfat: alergați în sus la intensitate maximă, 10 secunde la un moment dat, pentru a vă ajuta să construiți puterea piciorului.
3. Downhill o face, de asemenea. Alergarea în vale vă angajează abdomenul inferior și vă lucrează quads. Păstrează forma corectă cu aceste sfaturi pentru a alerga corect în jos.

Sunteți gata să începeți? Citiți aceste sfaturi despre cum să traversați trenul și să abordați treptat acele dealuri în timpul alergărilor dvs. Și asigurați-vă că alergați corect pentru a preveni rănirea, urmând aceste sfaturi pentru o formă corectă de alergare în sus.

Mai multe despre dealurile de la FitSugar:

Două motive pentru a urca în sus și trei motive pentru a te duce la vârf

5 mișcări pentru a face din Running Hills o briză

Pentru sfaturi zilnice de fitness, urmați FitSugar pe Facebook și Twitter

Recenzie pentru