De ce este zahărul meu din sânge de dimineață atât de mare?

Conţinut

• Fenomenul Zori
• Cura de slabire
• medicamente
• Mod de viata

Î: Am prediabet și mănânc acum carbohidrați și zahăr minim. Medicul mi-a spus să-mi monitorizez nivelul de zahăr, dimineața (postul) și noaptea. Noaptea, la două ore după mâncare, nivelul de zahăr este cuprins între 112 și 130 mg / dL (6,2 până la 7,2 mmol / L). Dar dimineața, nivelul meu de zahăr în post este întotdeauna mai mare decât numărul de noapte. De ce este asta? ce fac greșit?

Există câteva motive pentru care glicemia poate fi crescută dimineața. În primul rând, este important să înțelegem că anumite modificări hormonale care apar peste noapte pot duce la niveluri ridicate de zahăr din sânge (hiperglicemie) dimineața.

Fenomenul Zori

Fenomenul zorii se referă la modificări hormonale care determină creșterea glicemiei la orele de dimineață înainte de a consuma micul dejun. Corpul tău produce zahăr în sânge (glucoză) peste noapte, pentru a evita perioadele de zahăr scăzut din sânge (hipoglicemie) în timp ce dormi și pentru a-ți oferi energia de care ai nevoie pentru a te coborî.

La persoanele fără diabet, insulina - hormonul care reglează glicemia - crește, de asemenea, pentru a menține stabil glicemia. Cu toate acestea, la persoanele cu diabet care sunt rezistente la efectele insulinei sau care nu produc suficientă insulină, glicemia poate crește dramatic dimineața (1).

Deși fenomenul zorii este mai frecvent la persoanele cu diabet zaharat, poate apărea și la cei care au prediabet.

În afară de fenomenul zorilor, există alte câteva motive pentru care glicemia poate fi ridicată dimineața.

Cura de slabire

Este important să fiți conștienți de faptul că opțiunile dvs. de masă în timpul nopții pot afecta nivelul glicemiei de dimineață. De exemplu, consumul de alimente bogate în carbohidrați sau gustarea cu dulciuri înainte de culcare poate duce la niveluri ridicate ale glicemiei de dimineață.

Pentru a-ți menține glicemia stabilă toată noaptea, mănâncă o cină bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre și moderată în carbohidrați complexi. Evitați carbohidrații care tind să crească glicemia, cum ar fi pâinea albă și pastele albe.

Dacă alegeți să mâncați o gustare noaptea, optați pentru o opțiune bogată în fibre echilibrată cu proteine ​​sau o grăsime sănătoasă, cum ar fi un măr mic cu o lingură de unt natural de arahide. Acest lucru vă poate menține glicemia mai stabilă în timp ce dormiți.

medicamente

Dacă medicul dumneavoastră v-a prescris medicația pentru zahăr din sânge, asigurați-vă că urmați recomandările de dozare și de calendar.

A lua doza greșită sau a lua medicamente la un moment nepotrivit poate provoca fluctuații de zahăr din sânge și poate duce la valori ridicate ale glicemiei dimineața.

Mod de viata

Exercițiile fizice și pierderea în greutate - dacă este nevoie - sunt unele dintre cele mai bune metode de a crește controlul zahărului din sânge la persoanele cu prediabet.

Mersul la plimbare după mese poate reduce semnificativ nivelul glicemiei, ceea ce poate îmbunătăți controlul general al zahărului din sânge. De exemplu, cercetările arată că mersul între 15 și 20 de minute după mese poate reduce semnificativ nivelul de zahăr din sânge într-o perioadă de 24 de ore la persoanele cu prediabet și diabet (2, 3).

Alegerea alimentelor potrivite, luarea medicamentelor conform indicațiilor, pierderea în greutate, dacă este necesar și exercițiile fizice - în special după mese - sunt toate modalitățile de a crește controlul general al zahărului din sânge și de a reduce șansele de a experimenta niveluri ridicate de zahăr din sânge dimineața.

Dacă mai aveți niveluri ridicate ale glicemiei dimineața după ce ați făcut aceste modificări, consultați medicul pentru sfaturi.

Jillian Kubala este dietetician înregistrat cu sediul în Westhampton, NY. Jillian deține un master în nutriție de la Școala de Medicină a Universității Stony Brook, precum și o diplomă de licență în știința nutriției. În afară de a scrie pentru Healthline Nutrition, ea conduce o practică privată bazată pe extremitatea estică a Long Island, NY, unde își ajută clienții să obțină o bunăstare optimă prin schimbări nutriționale și de stil de viață. Jillian practică ceea ce propovăduiește, petrecându-și timpul liber, orientând spre mica ei fermă care include grădini de legume și flori și o turmă de pui. Ajungeți la ea prin ea website sau mai departe Instagram.