Colesterol ridicat și femei: ceea ce nu ați auzit încă

Conţinut

• Recenzie pentru

Bolile de inimă sunt criminalul numărul unu al femeilor din SUA și, deși problemele coronariene sunt adesea asociate cu vârsta înaintată, factorii care contribuie pot începe mult mai devreme în viață. O cauză cheie: niveluri ridicate de colesterol „rău”, de exemplu colesterol LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică). Iată cum funcționează: atunci când oamenii mănâncă alimente bogate în colesterol și, de asemenea, alimente cu grăsimi trans și grăsimi saturate (gândiți-vă ceva de-a lungul liniei grăsimilor albe, „ceroase”), LDL este absorbit în vasele de sânge. Toate aceste grăsimi suplimentare pot ajunge în cele din urmă în pereții arterelor, provocând probleme cardiace și chiar un accident vascular cerebral. Iată cum să luați măsuri acum pentru o sănătate optimă a inimii, astfel încât să puteți preveni bolile coronariene mai târziu.

CUNOAȘTEREA BAZELOR

Iată un fapt înfricoșător: un studiu realizat de GfK Custom Research North America a constatat că aproape 75 la sută dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani nu știu diferența dintre colesterolul „bun” sau HDL (lipoproteină cu densitate mare) și LDL. Colesterolul rău se poate acumula în sânge din cauza consumului de alimente grase, a neexercitării suficiente și / sau ca răspuns la alte probleme de sănătate, formând placă în artere. Pe de altă parte, organismul are de fapt nevoie de HDL pentru a proteja inima și pentru a muta LDL din ficat și artere. La bărbați și femei, colesterolul poate fi de obicei controlat cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice - deși uneori sunt necesare medicamente pe bază de prescripție medicală.

SE TESTEAZA

Este recomandat să obțineți un test de bază al lipoproteinelor în vârsta de douăzeci de ani - care este doar un mod fantezist de a spune un test de sânge pentru a determina nivelul LDL și HDL. Mulți medici vor efectua acest test ca parte a unui examen fizic cel puțin la fiecare cinci ani și uneori mai des dacă sunt prezenți factori de risc. Deci, care sunt nivelurile sănătoase de colesterol? În mod ideal, colesterolul rău ar trebui să fie mai mic de 100 mg / dL. La femei, nivelurile de colesterol sub 130 mg / dL sunt încă în regulă - deși un medic va recomanda probabil modificarea dietei și exercițiile pentru orice nivel peste acest număr. Flip side: Cu colesterolul bun, nivelurile ridicate sunt mai bune și ar trebui să fie peste 50 mg / dL pentru femei.

CUNOAȘTEREA FACTORILOR DE RISC

Credeți sau nu, femeile cu o greutate sănătoasă - sau chiar femeile care sunt subponderale - pot avea niveluri ridicate de LDL. Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul American de Genetică Umană a descoperit că există o legătură genetică între colesterolul rău, așa că femeile care au antecedente familiale de boli de inimă ar trebui să se asigure că sunt testate, chiar dacă sunt slabe. Pentru bărbați și femei, riscul ridicat de colesterol poate crește și cu diabetul. Faptul că nu faceți suficient exercițiu fizic, consumul unei diete bogate în grăsimi și / sau supraponderalitatea pot contribui, de asemenea, la creșterea nivelului de LDL și la creșterea riscului de boli de inimă. Cercetările au arătat, de asemenea, că pentru femei, rasa poate juca un factor în bolile de inimă, iar femeile afro-americane, nativ-americane și hispanice sunt cele mai sensibile. Sarcina și alăptarea pot crește, de asemenea, nivelul de colesterol al unei femei, dar acest lucru este de fapt natural și nu ar trebui să fie un motiv de alarmă în majoritatea situațiilor.

Mâncarea unei diete pentru sănătatea inimii

La femei, colesterolul ridicat poate fi atribuit alegerilor alimentare slabe, care sunt dăunătoare pentru sănătatea generală a inimii. Deci, ce sunt alegerile alimentare inteligente? Aprovizionați cu fulgi de ovăz, cereale integrale, fasole, fructe (în special acele alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure) și legume. Gândiți-vă în acest fel: cu cât alimentele sunt mai naturale și cu cât conține mai multe fibre, cu atât mai bine. Somonul, migdalele și uleiul de măsline sunt, de asemenea, opțiuni inteligente de dietă, deoarece sunt încărcate cu grăsimi sănătoase de care are nevoie corpul. La femei, colesterolul ridicat poate continua să fie o problemă dacă o dietă se bazează pe carnea grasă, alimentele procesate, brânza, untul, ouăle, dulciurile și multe altele.

EXERCITAREA DREPTULUI

Un studiu britanic din cadrul Universității Brunel publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate a constatat că „exerciții slabi” aveau niveluri sănătoase, mai mici de LDL decât cei neexercitați slabi. Studiul a confirmat, de asemenea, că exercițiile cardio, cum ar fi alergatul și ciclismul, sunt componente cheie pentru menținerea unor niveluri mai ridicate de colesterol bun și niveluri mai scăzute de colesterol rău. De fapt, un studiu de nouă ani publicat în numărul din august 2009 al Journal of Lipid Research a constatat că pentru femei, colesterolul ridicat ar putea fi redus cu o oră suplimentară de activitate fizică pe săptămână.

Recenzie pentru