Încercați acest videoclip de antrenament de yoga care vă deschide inima când trebuie să aduceți energie pozitivă

Conţinut

• Delfin Pose
• Poza broaștei cu un singur picior
• Camel Pose
• Poziția capului până la genunchi
• Poziție răsucită din cap la genunchi
• Pose unghi înclinat înclinat acceptat
• Recenzie pentru

Te simți amărât, izolat sau ai nevoie de niște vibrații generale bune? Canalizați iubirea de sine și energia către relațiile voastre, acordându-vă chakra inimii cu acest flux de yoga care deschide inima. Acesta a fost organizat de șeful CorePower Yoga, Heather Peterson, și este demonstrat aici de Christie Klach, un instructor CorePower din New York City. (Pssst: CorePower este cunoscut pentru clasa epică de Yoga Sculpt cu greutăți.)

„Aceste ipostaze îți vor întări capacitatea de a-i iubi pe cei din jur”, spune Peterson. "Practicarea posturilor în această secvență vă va ajuta să înmuiați mușchii care vă cușcă inima. Bucurați-vă de moliciunea și forța pe care le-ați construit în practică și luați ceea ce ați creat în ziua voastră." (Adăugați această meditație ghidată, care deschide inima la sfârșit, pentru o zi deosebit de zen.)

Pe lângă toate beneficiile interne de a se simți bine, acest flux vă deschide și pieptul, umerii și șoldurile (o mană divină pentru oricine stă la birou toată ziua). Sunteți gata să curgeți? Urmează-l pe Klach mai sus.

O să ai nevoie: O saltea de yoga sau spațiu deschis pe covor și două blocuri de yoga. (Fără blocuri? Folosiți în schimb un suport sau perne.)

Stai în poză de munte. Inspirați pentru a extinde brațele deasupra capului și expirați pentru a se îndrepta înainte la șolduri, intrând în pliul înainte. Inspirați pentru a planta mâinile pe saltea în afara picioarelor și pășiți înapoi în scândură înaltă.

Delfin Pose

De pe scândură, coborâți ambele coate pe covor, apăsând palmele ambelor mâini în jos, cu vârful degetelor îndreptat spre partea din față a covorului. Schimbați șoldurile înapoi și în sus pentru a veni într-un câine în jos pe coate. Micro-îndoiți genunchii și rotiți coapsele interioare unul către celălalt pentru a lărgi partea inferioară a spatelui. Trageți coastele din față și extindeți coccisul pentru a prelungi coloana vertebrală. Țineți 3 până la 5 respirații.

Poza broaștei cu un singur picior

Treceți înainte la scândură mică, picioarele inferioare și șoldurile la saltea și desfaceți picioarele pentru a intra în poziția sfinxului. Îndoiți genunchiul drept și atingeți mâna dreaptă înapoi pentru a apuca interiorul piciorului drept. Trageți călcâiul în jos spre gluteul drept, ținând în același timp șoldul drept apăsat în pământ pentru o poză de broască cu un singur picior. (Opțional: dați cu piciorul în piciorul drept pentru a trage partea dreaptă a pieptului deschis pentru arcul cu un singur picior, așa cum se arată mai sus). Țineți 3 până la 5 respirații. Repetați în partea stângă.

Camel Pose

Vino să stai pe ambii genunchi. Inspirați și prelungiți coloana vertebrală, apoi expirați pentru a angaja miezul, trăgând coastele din față în jos și șoldurile din față în sus. Așezați palmele pe partea inferioară a spatelui cu degetele îndreptate în jos. Ridicați pieptul și deschideți partea din față a umerilor, apăsați tibia în covoraș, trageți gâtul lung, apoi înclinați ușor capul înapoi. Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

Poziția capului până la genunchi

Începeți într-o poziție așezată și extindeți piciorul drept la aproximativ 45 de grade. Îndoiți genunchiul stâng și pliați piciorul stâng în coapsa interioară dreaptă. Rotiți trunchiul peste piciorul drept și ajungeți înainte până la tibie, glezne sau picioare, împletind degetele în jurul mingii piciorului întins (dacă este posibil). Coloana rotundă și fruntea inferioară spre genunchi, îndoind genunchiul cât este necesar. Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

Poziție răsucită din cap la genunchi

De la cap la genunchi, ridicați-vă încet pentru a vă așeza. Apoi trageți mâna dreaptă sau antebrațul în interiorul piciorului drept și rotiți pieptul departe de piciorul întins. Ajungeți la brațul stâng deasupra capului și apucați spre exteriorul piciorului drept, gleznei sau tibiei sau păstrați-l în aer, ajungând înainte. Extindeți partea stângă a corpului și trageți stânga stă cu osul până la rădăcină și prelungiți coloana vertebrală. Țineți 3 până la 5 respirații. Repetă cap la genunchi și rotește cap la genunchi pe partea stângă.

Pose unghi înclinat înclinat acceptat

Întinde-te încet pe covoraș. Îndoiți genunchii pentru a aduce tălpile ambelor picioare la atingere, plasând un bloc sub fiecare genunchi. Puneți mâinile pe inimă și stomac. Țineți timp de 3 până la 5 respirații.

Ridicați-vă încet și îndepărtați blocurile. Luați un bloc și plasați-l la înălțimea medie în linie cu coloana vertebrală și un bloc la înălțimea înaltă unde va fi capul. Așezați-vă pe blocuri și deschideți ambele brațe larg cu palmele în sus. (Dacă nu aveți blocuri, puteți folosi în schimb un suport sau o pernă.) Respirați adânc, culcați-vă în această poziție timp de până la 5 minute.

Recenzie pentru