12 Baruri sănătoase Granola

Conţinut

• 1-2. Baruri de granola pentru copii
• 1. Bare pe bază de plante fiter
• 2.
• 4. Barele de granola masticabile Kashi
• 5. Baruri savuroase Sheffa
• 6-8. Baruri de granola bogate în proteine
• 6. Proteina Lärabar
• 7. RXBAR
• 8. Bara de proteine ​​Kashi Go
• 10. Baruri de granola fără grâne Caveman
• 11. Bucurați-vă de viață baruri masticabile
• 12. Du-te barele încolțite Raw
• Baruri de granola de casa
• Linia de jos

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Găsirea unui bar de granola sănătos nu este o probă ușoară.

În mod ideal, un bar granola ar trebui să fie ambalat cu fibre, proteine, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale pentru a acționa ca o gustare sănătoasă, care menține foamea la distanță între mese.

Cu toate acestea, în realitate, multe bare de granola sunt încărcate cu zahăr sau ingrediente extrem de prelucrate, ceea ce înseamnă că ajung mai degrabă ca o bomboană decât ca o gustare hrănitoare.

Iată 12 baruri de granola sănătoase concepute pentru a se potrivi cu o varietate de etape de viață, nevoile dietetice și obiectivele de sănătate sau fitness.

1-2. Baruri de granola pentru copii

Cele mai bune bare de granola pentru copii ar trebui să fie obținute din ingrediente întregi, procesate minim și să conțină cât mai puțin zahăr sau sare posibil (1).

Deși foarte puține bare de granola se potrivesc acestor criterii - inclusiv cele comercializate special pentru copii - cele două opțiuni de mai jos o fac.

1. Bare pe bază de plante fiter

Aceste bare sunt făcute dintr-o mână de ingrediente în mare parte întregi, inclusiv fructe, nuci, ovăz și semințe și oferă foarte puțin zahăr sau sare adăugată.

Sunt disponibile în șase arome, de la cartof dulce și nucă de cocos până la unt de arahide și fructe de pădure.Ba mai mult, nu conțin gluten, soia, ouă sau lactate, ceea ce îi face, de asemenea, potriviți pentru copiii cu alergii la aceste ingrediente.

O bară de 1,8 uncii (50 grame) conține 190-200 calorii, 8-10 grame de grăsimi, 23-24 grame de carbohidrați și 6 grame de proteine. De asemenea, ambalează 3 - 4 grame de fibre, mai puțin de 10 mg de sare și 7 - 9 grame de zahăr - din care doar 4 grame provin din zaharuri adăugate (2).

Dacă doriți să încercați aceste bare pe bază de plante, faceți cumpărături online.

2.

Barele de chia Warrior Health sunt obținute în majoritate din ingrediente întregi, pe bază de plante - în primul rând semințe de chia.

Aceste bare sunt, de asemenea, fără lactate, fără gluten și fără soia și conțin doar 100 de calorii pe o bară de 25 de grame de 0,9 uncii. Vă puteți aștepta la aproximativ 4,5 grame de grăsimi, 14 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre, 3 grame de zahăr și 3 grame de proteine ​​pe porție (6).

Dacă supermarketul dvs. local nu poartă aceste baruri delicioase de chia, achiziționați-le online.

4. Barele de granola masticabile Kashi

Barele cu granule masticabile Kashi sunt în mare parte compuse din ovăz din cereale integrale, vin într-o varietate de arome și oferă 120-140 de calorii pe o bară de 1,3 uncii (35 de grame).

O porțiune conține, de asemenea, 2,5–6 grame de grăsime, 21–26 grame de carbohidrați, 3-4 grame de fibre și 2-4 grame de proteine. Fiecare bara este îndulcită cu sirop de orez și zahăr din trestie, deși cantitatea totală de zaharuri rămâne scăzută, la aproximativ 6-9 grame pe bar (7).

Puteți cumpăra baruri Kashi local sau online.

5. Baruri savuroase Sheffa

Dacă preferați barurile cu granola care nu sunt dulci, barurile savuroase Sheffa pot fi o opțiune interesantă pentru dvs.

Făcute din ingrediente întregi, cum ar fi cereale integrale, năut, semințe, legume uscate, ierburi și mirodenii, conțin 140-150 de calorii pe două bare de 0,6 uncii (18 grame).

Două bare oferă, de asemenea, aproximativ 5-7 grame de grăsime, 7–8 grame de fibre, 4 grame de proteine ​​și 23–24 grame de carbohidrați - mai puțin de 1 gram provine din zaharuri adăugate (8).

Pentru a încerca baruri savuroase Sheffa, faceți cumpărături la nivel local sau online.

Barele cu conținut scăzut de calorii sunt o opțiune pentru persoanele care încearcă să își limiteze caloriile sau să piardă în greutate. Asigurați-vă că cel pe care îl alegeți este format din majoritatea ingredientelor întregi și oferă fibre și proteine.

6-8. Baruri de granola bogate în proteine

Barele cu granole bogate în proteine ​​pot ajuta la limitarea foamei între mese și pot face o gustare de recuperare excelentă după un antrenament înfiorător. Iată câteva opțiuni care oferă cantități decente de fibre și nu sunt încărcate cu zaharuri adăugate sau arome artificiale (4, 9).

6. Proteina Lärabar

Aceste bare de granola fără gluten sunt obținute dintr-un amestec de fructe, nuci și mirodenii și îmbogățite cu proteine ​​de mazăre.

Nu conțin arome artificiale, conservanți sau îndulcitori și furnizează aproximativ 210-230 calorii, 7-10 grame de grăsimi, 24–26 grame de carbohidrați, 4 grame de fibre și 11 grame de proteine ​​pe 1,9 uncie (52 grame) ) bara (10).

De asemenea, ambalează în jur de 18 grame de zahăr pe bară, care pot apărea ridicate la prima vedere. Cu toate acestea, numai până la 2 grame provin din zahăr adăugat, iar restul din ingrediente naturale dulci, cum ar fi curmale, mere și afine.

Multe supermarketuri transportă bare de proteine ​​Lärabar, dar este posibil să obțineți o ofertă mai bună online.

7. RXBAR

Aceste bare cu 8 ingrediente, bogate în proteine, sunt făcute în mare parte din curmale, albușuri de ou, nuci și mirodenii. Mai mult decât atât, sunt fără gluten și conțin în jur de 200-210 calorii și 12 grame de proteine ​​pentru fiecare bară de 52 de grame.

Porție, aceștia furnizează, de asemenea, 7-10 grame de grăsime, 22–26 grame de carbohidrați, 3-6 grame de fibre și 13-18 grame de zahăr - niciunul nu este adăugat (11).

Dacă doriți să încercați RXBAR, cumpărați-le local sau online.

8. Bara de proteine ​​Kashi Go

Aceste bare fără cereale sunt făcute exclusiv din nuci, semințe, fulgi de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos și mirodenii. Toate aromele sunt fără gluten și vegane. În plus, ele nu conțin organisme modificate genetic (OMG) și sunt îndulcite cu doar o cantitate mică de zahăr de cocos.

Fiecare bara de 1,1 uncii (30 de grame) oferă aproximativ 230 de calorii, 18 grame de grăsimi, 12 grame de carbohidrați, 3 grame de fibre, 7 grame de proteine ​​și doar 5 grame de zahăr adăugat (13).

În timp ce este posibil să găsești aceste bare pe plan local, cumpărarea online este o altă opțiune.

10. Baruri de granola fără grâne Caveman

Aceste bare fără cereale sunt făcute în cea mai mare parte dintr-un amestec de nuci, semințe și fructe uscate și îndulciți cu o cantitate mică de zahăr și tapioca sau sirop de arțar.

Ele au arome precum migdale de afine, stafide de scorțișoară și caju de nucă de nucă. Fiecare bară de 1.3 grame (35 de grame) conține 180 de calorii, 12 grame de grăsimi, 13–14 grame de carbohidrați și 5-6 grame de proteine.

De asemenea, vă puteți aștepta la aproximativ 3 grame de fibre și mai puțin de 8 grame de zahăr pe porție (14).

Dacă doriți să încercați aceste bare fără cereale, faceți cumpărături la nivel local sau online.

11. Bucurați-vă de viață baruri masticabile

Bucurați-vă de viață Barurile masticabile sunt libere de primii opt alergeni, inclusiv nuci și grâu. De asemenea, au certificat halal, kosher și non-OMG și au sapte arome.

Aceste bare sunt făcute dintr-un amestec de orez, hrișcă și făină de mei, plus ingrediente precum semințele de in, semințele de floarea soarelui, curmale, fructe uscate și mirodenii.

Îndulciți cu sirop de tapioca și zahăr, aceștia furnizează aproximativ 130 de calorii, 3,5 grame de grăsimi, 24 de grame de carbohidrați, 2 grame de fibre, 9 grame de zahăr și 1 gram de proteină la 1,2 uncii (33 de grame) de bar (15 ).

Găsiți aceste gustoase baruri masticabile la magazinul local sau online.

12. Du-te barele încolțite Raw

Barele încolțite Go Raw sunt făcute din ingrediente întregi, cum ar fi fructe, semințe încolțite și mirodenii.

Nu sunt libere de majoritatea nucilor și boabelor, deși unele bare conțin nucă de nucă de cocos, pe care Food and Drug Administration (FDA) o enumerează ca o nucă de copac. Acestea fiind spuse, experții sugerează că majoritatea oamenilor alergici la nuci de copac pot mânca în siguranță nucă de cocos (16, 17).

Barele au dimensiuni care variază de la 1,2–1,7 uncii (34–48 grame) și conțin 140–250 calorii, 7–15 grame de grăsime, 19–21 grame de carbohidrați, 5 grame de fibre și 3-6 grame de proteine. pe porție.

De asemenea, aceștia furnizează 11-15 grame de zahăr, aproape nici unul dintre aceștia nu provine din zahăr adăugat (18).

Barele încolțite Go Raw sunt disponibile în magazinele de specialitate sau online.

Aceste bare de granola fără nuci sau cereale sunt făcute în cea mai mare parte din ingrediente întregi sau minim procesate și pot fi deosebit de atrăgătoare pentru persoanele cu alergii alimentare sau intoleranțe alimentare.

Baruri de granola de casa

Barurile de granola de casă sunt o alternativă excelentă la cele cumpărate de magazin.

Deoarece utilizează în mod normal ingrediente minim procesate și foarte puțin zahăr sau sare adăugată, acestea sunt adesea mai nutritive decât versiunile ambalate.

În plus, sunt foarte simple de realizat. Pentru a începe, amestecați ingredientele de mai jos într-un bol mare:

• 2 căni (160 grame) de ovăz
• 1 cană (130 grame) de nuci tocate la alegere
• 1 cană (147 grame) de pachete, tăiate cubulețe, curmale
• 1 / 4–1 / 2 cană (60–120 ml) din untul ales de nucă la alegere
• 1/4 cană (60 ml) sirop de arțar sau miere (opțional)
• fructe uscate, fulgi de nucă de cocos sau chipsuri de ciocolată după gust (opțional)

După ce este bine amestecat, întindeți amestecul în mod egal pe o tigaie cu pâine acoperită sau vas de copt. Se coace 25-30 de minute la 350 ° C și se lasă să se răcească înainte de a se tăia și servi. Alternativ, congelați timp de 20-25 de minute înainte de servire.

Această rețetă este foarte versatilă și poate fi ajustată în funcție de preferințele personale.

De exemplu, puteți înlocui ovăzul cu orez pudrat, făină de kamut sau quinoa sau mei fierte. Datele pot fi schimbate pentru piureul de banane și nucile înlocuite cu semințe.

Puteți ajusta, de asemenea, cantitățile tuturor ingredientelor. Barele Granola depozitate într-un recipient etanș vor rămâne proaspete aproximativ 1 săptămână. Puteți prelungi durata de valabilitate depozitându-le în congelator și decongelând cantități mici, după cum este necesar.

Barurile de granola de casă necesită doar câteva ingrediente și sunt ușor de făcut. De asemenea, sunt de multe ori mai hrănitoare decât versiunile cumpărate din magazin.

Linia de jos

Deși barele de granola sunt ușor și convenabile, multe dintre opțiunile pentru rafturile supermarket-urilor sunt încărcate cu adaos de zahăr, sare și ingrediente puternic prelucrate - ceea ce reprezintă o gustare mai puțin decât ideală.

Totuși, cu unele căutări, este posibil să găsiți alternative sănătoase. Opțiunile sănătoase de mai sus sunt obținute din ingrediente, în mare parte, bogate în nutrienți, cu zaharuri mici sau deloc adăugate.

Dacă nu le găsiți sau căutați o alternativă cu costuri mai mici, vă puteți face singuri folosind alegerea ingredientelor simple, bogate în nutrienți.