Meniu mic dejun sănătos

Conţinut

• Diminetile hectice? Iată idei gustoase și ușor de preparat pentru micul dejun sănătos.
• Citiți în continuare pentru mai multe alimente grozave pe care să le adăugați la meniul sănătos pentru micul dejun.
• Bateți graba dimineții și ieșiți rapid pe ușă cu aceste idei de mic dejun sănătoase super-simple.
• Continuați să citiți pentru idei și mai ușor de pregătit pentru micul dejun sănătos.
• Recenzie pentru

Diminetile hectice? Iată idei gustoase și ușor de preparat pentru micul dejun sănătos.

Dimineața sunt ocupat, dar dacă, în graba ta de a ieși din casă, te bazezi pe brioșele din cafenea pentru micul dejun – sau sări peste masă cu totul – nu numai că ai riscul că te vei simți lent înainte de prânz, ești și pregătindu-te să lupți cu greutatea ta. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, brioșele, covrigii și alți carbohidrați rafinați sunt digerați atât de repede încât vă inundă corpul cu glucoză (zahăr din sânge). Acest lucru declanșează o creștere a insulinei, care scade glucoza, ceea ce duce la o scădere a energiei și la revenirea foamei câteva ore mai târziu. O masă sănătoasă de dimineață crește metabolismul și îți controlează foamea toată ziua. De fapt, 78 la sută dintre persoanele care au reușit să urmeze dietă consumă de obicei micul dejun, potrivit unui raport al Registrului Național de Control al Greutății. Dar programul tău încărcat? Nu vă faceți griji. Sfaturile mele pentru micul dejun din mers vă permit să mâncați inteligent și să începeți să lucrați la timp.

• Apelați la fulgi de ovăz (și consultați rețeta noastră delicioasă de fulgi de ovăz) Cercetătorii australieni au descoperit că fulgii de ovăz sunt unul dintre alimentele cele mai sățioase, de peste patru ori mai sățioase ca un croissant. Dar, pentru a-ți lăsa foamea și a-ți mulțumi papilele gustative, încearcă crupe de ovăz întregi (vândute în vrac la magazinele de alimente naturale) în locul ovăzului laminat obișnuit. Cojile de ovăz durează aproximativ 45 de minute pentru a găti; pregătiți un lot mare și puneți-l la frigider, astfel încât să puteți aduce o porție la lucru în fiecare dimineață pentru a se reîncălzi în cuptorul cu microunde. Pentru a adăuga aromă și nutriție suplimentară, încercați rețeta mea de fulgi de ovăz chai.

Citiți în continuare pentru mai multe alimente grozave pe care să le adăugați la meniul sănătos pentru micul dejun.

[header = Mai multe idei sănătoase pentru micul dejun: Încercați să luați mâncăruri dimineața?]

Bateți graba dimineții și ieșiți rapid pe ușă cu aceste idei de mic dejun sănătoase super-simple.

• Redescoperă ouăle fierte tari Cu un conținut ridicat de proteine ​​de umplere (6 grame), un ou are doar 78 de calorii. Pregătiți din timp câteva ouă fierte tari (vor rezista până la o săptămână cu coajă în frigider) și luați unul când ieșiți pe ușă. Mănâncă-l singur cu puțină sare și piper sau taie-l în jumătate și pune-l pe o brioșă engleză prăjită din grâu integral.
• Faceți cerealele integrale portabile Amestecați o cereale integrale gata de consumat cu fructe uscate și câteva nuci într-o pungă de plastic. Mâncați-l uscat în mașină sau luați-l cu lapte sau iaurt la birou.
• Luați mâncare la prânz la micul dejun Nu este nevoie să mâncați mâncăruri tradiționale la micul dejun. Dacă brânza și biscuiții sau curcanul pe grâu integral - sau alimente similare pentru prânz - sună bine, mergeți la el. Chiar și resturile de cină de aseară sunt o opțiune!
• Puneți produsele de patiserie Ispitit de dulciurile vândute unde te oprești pentru cafeaua de dimineață? Împachetați o felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide sau de migdale și puțină miere într-o pungă pentru sandviș (îndoiți-o în jumătate pentru a fi mai puțin dezordonată). Este o opțiune mult mai bună decât tortul cu cafea. În plus, este plin de proteine, deci nu veți avea dorința de a vă deplasa în jurul automatului, căutând mai multe de ascuns într-o oră.

Bacsis: PB&J pe grâu integral este o masă rapidă și sănătoasă.

Continuați să citiți pentru idei și mai ușor de pregătit pentru micul dejun sănătos.

Recenzie pentru