Sărbătorirea sărbătorilor te poate face de fapt mai sănătos

Conţinut

• Planifică o petrecere de patru sau 15
• Remixează acel Magic
• Concentrează-te pe Nou
• Recenzie pentru

Vibrațiile pozitive din aer în această perioadă a anului au efecte reale și puternice asupra sănătății mentale și fizice. Sărbătorirea declanșează un cocktail de substanțe chimice ale creierului care este aproape ca un medicament natural de petrecere, spune Robert C. Froemke, Ph.D., profesor asociat de neuroștiință și fiziologie la NYU Langone Health din New York City.

Principalele ingrediente: oxitocina, care este asociată cu legătura și fericirea și se eliberează atunci când ești în preajma altor persoane; noradrenalina, care urcă când socializezi și te face să te simți energizat și fericit; și endorfine, substanțe chimice care se simt bine, care sunt eliberate atunci când râzi, dansezi și bei o băutură sau două. Și aceste trei substanțe fac mult mai mult decât să vă stimuleze starea de spirit. Oxitocina poate ajuta la repararea mușchilor răniți și la vindecarea rănilor, arată cercetările. Noradrenalina este esențială pentru concentrare, iar endorfinele (da, de genul de la antrenamente) pot ajuta la reducerea durerii.

Mentalitatea petrecerii vă poate îmbunătăți, de asemenea, memoria. „Momentele de sărbătoare sunt adesea antrenante mental, necesitând o activitate cerebrală destul de înaltă”, spune Froemke. La o adunare, de exemplu, există multă stimulare vizuală între decorațiuni și oameni. Și trebuie să navigați în relații complexe („Mamă, întâlnește-l pe noul meu iubit”) și să participi la mai multe conversații, toate folosind recunoașterea facială, ascultând muzică și încercând alimente noi. „Este echivalentul creierului cu un antrenament pe tot corpul”, spune Froemke.

Sărbătoarea sărbătorilor este deosebit de puternică, spun specialiștii. În această perioadă a anului, aproape toată lumea participă la festivități, iar acel sentiment comun de scop întărește de fapt câștigurile. „Ființele umane sunt conectate pentru a oglindi emoțiile altora”, spune Froemke. „Când ești în preajma oamenilor care se distrează și ei, funcționează pentru a-ți aprofunda propria experiență”. (De aceea, prietenii de antrenament sunt atât de strânși.)

Cel mai bun dintre toate, avantajele pe care le obțineți în această perioadă fericită a anului nu trebuie să dispară atunci când luminile de sărbătoare se prăbușesc. Aceste trei tehnici susținute de cercetare vor menține petrecerea prin primăvară și nu numai.

Planifică o petrecere de patru sau 15

Aspectul social al sărbătorilor este un plus uriaș de bunăstare: oamenii care interacționează cu ceilalți sunt mai fericiți și mai sănătoși decât cei care sunt mai puțin sociali și chiar trăiesc mai mult. (Legat: Cum să depășiți anxietatea socială și să vă bucurați de timp cu prietenii)

Pentru a maximiza beneficiile următoarei întâlniri, indiferent de perioada anului, luați în considerare transformarea acestuia într-o sărbătoare de patru persoane. Petrecerea timpului în grupuri de câte doi sau trei poate fi de fapt puțin stresant, deoarece o persoană se simte inevitabil presată să-i țină pe ceilalți implicați și distrați (cu excepția cazului în care sunteți cu toții foarte apropiați). „Și nu poți purta o conversație cu mai mult de patru persoane la un moment dat”, spune Robin Dunbar, dr., Care studiază dinamica grupurilor la Universitatea Oxford. Odată ce adunarea dvs. atinge cinci, cineva se va simți lăsat afară. La patru, însă, ai toate avantajele de a socializa fără niciun stres.

Mergi mai mare? Aduceți numărul de invitați până la 15. În acest fel, oamenii se pot amesteca și se pot despărți în grupuri mai mici fără a se simți copleșiți sau prea izolați, spune Dunbar.

Remixează acel Magic

Sporturile de echipă, cluburile de carte și grupurile de voluntari pot crea tipul de mentalitate pe care o împărtășim în timpul sezonului de vacanță. „Grupurile sociale ne oferă același tip de beneficii psihologice și ne lasă să ne bucurăm de gloria reflectată atunci când grupul reușește, ca atunci când echipa ta câștigă un joc”, spune Jolanda Jetten, doctorat, profesor de psihologie socială la Universitate din Queensland din Australia, care studiază apartenența la grup. "Ele oferă, de asemenea, un obiectiv prin care dăm sens lumii, oferind scop, semnificație și direcție. Această bază ne face mai puternici în general ca indivizi."

Sporturile de echipă pot, de asemenea, să stimuleze sănătatea creierului. „Activitățile precum fotbalul necesită o funcție cognitivă la nivel înalt pentru că trebuie să evaluezi ceilalți jucători și să faci strategii”, spune Predrag Petrovic, MD, Ph.D., profesor asociat de neuroștiințe la Institutul Karolinska din Suedia. Aceste sarcini mentale pot consolida sinapsele din cortexul prefrontal, ceea ce ar putea ajuta la rezolvarea problemelor și reglarea emoțiilor. (În legătură cu: Cum să eviți lupta cu S.O. în timpul sărbătorilor)

Concentrează-te pe Nou

Uită o dată pentru totdeauna de hotărârile de Anul Nou. Stabilirea unor obiective realiste te poate ajuta uneori să te motivezi, dar de prea multe ori ele devin o formă de perfecționism ascuns, ceea ce înseamnă că nu ești suficient de bun așa cum ești, spune Kristin Ne, Ph.D., profesor asociat la Universitatea din Texas la Austin și coautorul Cartea de lucru Mindful Self-Compassion. Într-adevăr, a te accepta așa cum ești este unul dintre cei mai mari stâlpi ai fericirii, un sondaj realizat de 5.000 de oameni realizat de caritatea Acțiune pentru fericire.

Așadar, anul acesta, renunțați la lucrurile care trebuie și concentrați-vă pe distracție. Noile experiențe activează regiunea creierului care eliberează noradrenalina în restul creierului, construindu-ți puterea și încrederea. Acum este ceva de sărbătorit. (Și dacă chiar nu ai chef? Citește asta: În apărarea de a nu fi social tot timpul)

Recenzie pentru