18 remedii pentru a scăpa de dureri de cap în mod natural

Conţinut

• 1. Bea apă
• 2. Luați niște magneziu
• 3. Limitați alcoolul
• 4. Somn adecvat
• 5. Evitați alimentele bogate în histamină
• 6. Folosiți uleiuri esențiale
• 7. Încercați o vitamină din complexul B
• 8. Calmează durerea cu o compresă rece
• 9. Luați în considerare administrarea coenzimei Q10
• 10. Încercați o dietă de eliminare
• 11. Bea ceai sau cafea cu cafeină
• 12. Încercați Acupunctura
• 13. Relaxați-vă cu Yoga
• 3 posturi de yoga pentru ameliorarea migrenelor
• 14. Evitați mirosurile puternice
• 15. Încercați un remediu pe bază de plante
• 16. Evitați nitrații și nitriții
• 17. Beți niște ceai de ghimbir
• 18. Fă niște exerciții
• Linia de fund

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Durerile de cap sunt o afecțiune obișnuită cu care multe persoane se confruntă zilnic.

De la incomod la de-a dreptul insuportabil, acestea vă pot perturba viața de zi cu zi.

Există mai multe tipuri de dureri de cap, cele mai frecvente fiind durerile de cap tensionate. Durerile de cap cluster sunt dureroase și apar în grupuri sau „grupuri”, în timp ce migrenele sunt un tip de durere de cap moderată până la severă.

Deși multe medicamente vizează ameliorarea simptomelor cefaleei, există și o serie de tratamente naturale eficiente.

Iată 18 remedii eficiente la domiciliu pentru a scăpa în mod natural de durerile de cap.

1. Bea apă

O hidratare inadecvată vă poate determina să vă dezvoltați o durere de cap.

De fapt, studiile au demonstrat că deshidratarea cronică este o cauză frecventă a durerilor de cap tensionate și a migrenelor (1).

Din fericire, s-a demonstrat că apa potabilă ameliorează simptomele cefaleei la majoritatea persoanelor deshidratate în decurs de 30 de minute până la trei ore ().

Mai mult, deshidratarea poate afecta concentrația și poate provoca iritabilitate, ceea ce face ca simptomele să pară și mai grave.

Pentru a evita durerile de cap de deshidratare, concentrați-vă pe consumul de apă suficientă pe tot parcursul zilei și consumul de alimente bogate în apă.

2. Luați niște magneziu

Magneziul este un mineral important necesar pentru nenumărate funcții în organism, inclusiv controlul glicemiei și transmiterea nervilor ().

Interesant, magneziul s-a dovedit a fi un remediu sigur și eficient pentru durerile de cap.

Dovezile sugerează că deficiența de magneziu este mai frecventă la persoanele care suferă frecvent de migrenă, în comparație cu cei care nu au (4).

Studiile au arătat că tratamentul cu 600 mg de citrat de magneziu pe zi pe zi a contribuit la reducerea atât a frecvenței, cât și a severității durerilor de cap de migrenă (, 5).

Cu toate acestea, administrarea de suplimente de magneziu poate provoca efecte secundare digestive, cum ar fi diareea, la unii oameni, deci este mai bine să începeți cu o doză mai mică atunci când tratați simptomele cefaleei.

Puteți găsi suplimente de magneziu online.

3. Limitați alcoolul

Deși consumul unei băuturi alcoolice nu poate provoca dureri de cap la majoritatea oamenilor, studiile au arătat că alcoolul poate declanșa migrene la aproximativ o treime din cei care suferă de dureri de cap frecvente ().

De asemenea, sa demonstrat că alcoolul provoacă tensiune și dureri de cap în multe persoane (,).

Este un vasodilatator, ceea ce înseamnă că lărgește vasele de sânge și permite sângelui să curgă mai liber.

Vasodilatația poate provoca dureri de cap la unele persoane. De fapt, durerile de cap sunt un efect secundar comun al vasodilatatoarelor, cum ar fi medicamentele pentru tensiunea arterială ().

În plus, alcoolul acționează ca un diuretic, determinând corpul să piardă lichide și electroliți prin urinare frecventă. Această pierdere de lichid poate duce la deshidratare, care poate provoca sau agrava durerile de cap ().

4. Somn adecvat

Privarea de somn poate fi dăunătoare sănătății dvs. în multe feluri și poate provoca chiar dureri de cap la unii oameni.

De exemplu, un studiu a comparat frecvența și severitatea cefaleei la cei care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte și la cei care au dormit mai mult. S-a constatat că cei care au dormit mai puțin au avut dureri de cap mai frecvente și severe ().

Cu toate acestea, s-a dovedit că a dormi prea mult declanșează dureri de cap, făcând importantă obținerea unei cantități adecvate de odihnă pentru cei care caută prevenirea naturală a durerilor de cap (12).

Pentru beneficii maxime, urmăriți „punctul dulce” de șapte până la nouă ore de somn pe noapte ().

5. Evitați alimentele bogate în histamină

Histamina este o substanță chimică care se găsește în mod natural în organism și care joacă un rol în sistemul imunitar, digestiv și nervos ().

Se găsește și în anumite alimente, cum ar fi brânzeturile îmbătrânite, alimentele fermentate, berea, vinul, peștele afumat și carnea vindecată.

Studiile sugerează că consumul de histamină poate provoca migrene la cei care sunt sensibili la aceasta.

Unii oameni nu sunt capabili să excrete histamina în mod corespunzător, deoarece au afectat funcția enzimelor responsabile de descompunerea acesteia ().

Eliminarea alimentelor bogate în histamină din dietă poate fi o strategie utilă pentru persoanele care suferă frecvent de dureri de cap ().

6. Folosiți uleiuri esențiale

Uleiurile esențiale sunt lichide foarte concentrate care conțin compuși aromatici dintr-o varietate de plante.

Au multe beneficii terapeutice și sunt utilizate cel mai adesea local, deși unele pot fi ingerate.

Uleiurile esențiale de mentă și lavandă sunt utile în special atunci când aveți dureri de cap.

S-a demonstrat că aplicarea uleiului esențial de mentă pe tâmple reduce simptomele durerilor de cap tensionate (17).

Între timp, uleiul de lavandă este extrem de eficient în reducerea durerii de migrenă și a simptomelor asociate atunci când este aplicat pe buza superioară și inhalat ().

Cumpărați ulei de mentă și ulei de lavandă online.

7. Încercați o vitamină din complexul B

Vitaminele B sunt un grup de micronutrienți solubili în apă care joacă multe roluri importante în organism. De exemplu, ele contribuie la sinteza neurotransmițătorului și ajută la transformarea alimentelor în energie (19).

Unele vitamine B pot avea un efect protector împotriva durerilor de cap.

Mai multe studii au arătat că suplimentele de vitamina B riboflavină (B2), folat, B12 și piridoxină (B6) pot reduce simptomele cefaleei (,,).

Vitaminele din complexul B conțin toate cele opt vitamine din grupul B și reprezintă un mod sigur, rentabil de a trata în mod natural simptomele cefaleei.

Vitaminele B sunt considerate sigure pentru a fi luate în mod regulat, deoarece sunt solubile în apă și orice exces va fi eliminat prin urină ().

Puteți găsi vitamine B online.

8. Calmează durerea cu o compresă rece

Utilizarea unei comprese reci vă poate ajuta să reduceți simptomele durerii de cap.

Aplicarea unor comprese reci sau înghețate pe zona gâtului sau a capului scade inflamația, încetinește conducerea nervilor și constrânge vasele de sânge, toate acestea contribuind la reducerea durerii de cap ().

Într-un studiu efectuat pe 28 de femei, aplicarea unui pachet de gel rece pe cap a redus semnificativ durerea de migrenă ().

Pentru a face o compresă rece, umpleți o pungă impermeabilă cu gheață și înfășurați-o într-un prosop moale. Aplicați compresa pe ceafă, cap sau tâmple pentru ameliorarea durerii de cap.

9. Luați în considerare administrarea coenzimei Q10

Coenzima Q10 (CoQ10) este o substanță produsă în mod natural de organism, care ajută la transformarea alimentelor în energie și funcționează ca un puternic antioxidant (26).

Studiile au arătat că administrarea suplimentelor CoQ10 poate fi un mod eficient și natural de a trata durerile de cap.

De exemplu, un studiu efectuat pe 80 de persoane a demonstrat că administrarea a 100 mg de suplimente CoQ10 pe zi a redus frecvența, severitatea și lungimea migrenei ().

Un alt studiu care a inclus 42 de persoane care au prezentat migrene frecvente a constatat că trei doze de 100 mg de CoQ10 pe parcursul zilei au contribuit la scăderea frecvenței migrenei și a simptomelor legate de migrenă, cum ar fi greața ().

Suplimentele CoQ10 sunt disponibile online.

10. Încercați o dietă de eliminare

Studiile sugerează că intoleranțele alimentare pot declanșa dureri de cap la unele persoane.

Pentru a descoperi dacă un anumit aliment cauzează dureri de cap frecvente, încercați o dietă de eliminare care elimină alimentele cele mai legate de simptomele de durere de cap.

Brânza îmbătrânită, alcoolul, ciocolata, citricele și cafeaua sunt printre cele mai frecvente declanșatoare de alimente la persoanele cu migrene ().

Într-un studiu mic, o dietă de eliminare de 12 săptămâni a scăzut numărul de migrene cu dureri de cap experimentate de oameni. Aceste efecte au început la nota de patru săptămâni ().

Citiți mai multe aici despre cum să urmați corect o dietă de eliminare.

11. Bea ceai sau cafea cu cafeină

Băuturile pe băuturi care conțin cofeină, cum ar fi ceaiul sau cafeaua, vă pot oferi ușurare atunci când vă confruntați cu o durere de cap.

Cofeina îmbunătățește starea de spirit, crește vigilența și constrânge vasele de sânge, toate acestea putând avea un efect pozitiv asupra simptomelor cefaleei ().

De asemenea, ajută la creșterea eficienței medicamentelor obișnuite utilizate pentru tratarea durerilor de cap, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul ().

Cu toate acestea, s-a demonstrat că retragerea cofeinei provoacă dureri de cap dacă o persoană consumă în mod regulat cantități mari de cofeină și se oprește brusc.

Prin urmare, persoanele care suferă de dureri de cap frecvente ar trebui să fie conștiente de consumul de cofeină (33).

12. Încercați Acupunctura

Acupunctura este o tehnică a medicinei tradiționale chineze care implică introducerea acelor subțiri în piele pentru a stimula puncte specifice de pe corp ().

Această practică a fost legată de o reducere a simptomelor cefaleei în multe studii.

O revizuire a 22 de studii care a inclus mai mult de 4.400 de persoane a constatat că acupunctura a fost la fel de eficientă ca medicamentele comune pentru migrenă ().

Un alt studiu a constatat că acupunctura a fost mai eficientă și mai sigură decât topiramatul, un medicament anticonvulsivant utilizat pentru tratamentul migrenelor cronice ().

Dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a trata durerile de cap cronice, acupunctura poate fi o alegere utilă.

13. Relaxați-vă cu Yoga

Practicarea yoga este o modalitate excelentă de a calma stresul, de a crește flexibilitatea, de a reduce durerea și de a vă îmbunătăți calitatea generală a vieții ().

A lua yoga poate chiar ajuta la reducerea intensității și frecvenței durerilor de cap.

Un studiu a investigat efectele terapiei yoga asupra a 60 de persoane cu migrene cronice. Frecvența și intensitatea cefaleei au fost reduse mai mult la cei care au primit atât terapie yoga, cât și îngrijire convențională, comparativ cu cei care au primit îngrijiri convenționale singuri ().

Un alt studiu a constatat că persoanele care au practicat yoga timp de trei luni au avut o reducere semnificativă a frecvenței durerilor de cap, a severității și a simptomelor asociate, comparativ cu cei care nu au practicat yoga ().

3 posturi de yoga pentru ameliorarea migrenelor

14. Evitați mirosurile puternice

Mirosurile puternice precum cele de la parfumuri și produse de curățat pot determina anumite persoane să dezvolte dureri de cap.

Un studiu care a implicat 400 de persoane care au suferit fie migrenă, fie dureri de cap tensionate, a constatat că mirosurile puternice, în special parfumurile, declanșau adesea dureri de cap ().

Această hipersensibilitate la mirosuri se numește osmofobie și frecventă la cei cu migrene cronice ().

Dacă credeți că ați putea fi sensibil la mirosuri, evitarea parfumurilor, a fumului de țigară și a alimentelor puternic parfumate vă poate ajuta să reduceți șansele de a face migrenă ().

15. Încercați un remediu pe bază de plante

Anumite ierburi, incluzând matrică și butterbur pot reduce simptomele cefaleei.

Feverfew este o plantă cu flori care are proprietăți antiinflamatorii.

Unele studii sugerează că administrarea suplimentelor de febră mică în doze de 50-150 mg pe zi poate reduce frecvența cefaleei. Cu toate acestea, alte studii nu au reușit să găsească un beneficiu ().

Rădăcina Butterbur provine dintr-un arbust peren originar din Germania și, la fel ca febrila, are efecte antiinflamatorii.

Mai multe studii au arătat că administrarea extractului de butar în doze de 50-150 mg reduce simptomele cefaleei atât la adulți, cât și la copii ().

Feverfew este, în general, considerat sigur dacă este luat în cantități recomandate. Cu toate acestea, butterburul trebuie tratat cu prudență, deoarece formele nepurificate pot provoca leziuni hepatice, iar efectele utilizării sale pe termen lung sunt necunoscute (, 46).

Feverfew este disponibil online.

16. Evitați nitrații și nitriții

Nitrații și nitriții sunt conservanți alimentari obișnuiți adăugați la produse precum hot dog, cârnați și slănină pentru a le menține proaspete prin prevenirea creșterii bacteriene.

S-a demonstrat că alimentele care le conțin provoacă dureri de cap la unele persoane.

Nitrații pot declanșa dureri de cap provocând expansiunea vaselor de sânge ().

Pentru a vă reduce la minimum expunerea la nitriți, limitați cantitatea de carne procesată din dieta dvs. și alegeți produse fără nitrați ori de câte ori este posibil.

17. Beți niște ceai de ghimbir

Rădăcina de ghimbir conține mulți compuși benefici, inclusiv antioxidanți și substanțe antiinflamatoare (48).

Un studiu efectuat la 100 de persoane cu migrene cronice a constatat că 250 mg de pudră de ghimbir a fost la fel de eficientă ca sumatriptanul convențional pentru reducerea durerii de migrenă ().

Mai mult, ghimbirul ajută la reducerea greaței și a vărsăturilor, simptome frecvente asociate cu dureri de cap severe ().

Puteți lua pudră de ghimbir sub formă de capsulă sau puteți face un ceai puternic cu rădăcină proaspătă de ghimbir.

18. Fă niște exerciții

Una dintre cele mai simple modalități de a reduce frecvența și severitatea durerilor de cap este să te angajezi în activitate fizică.

De exemplu, un studiu efectuat la 91 de persoane a constatat că 40 de minute de ciclism în interior de trei ori pe săptămână a fost mai eficient decât tehnicile de relaxare la reducerea frecvenței cefaleei ().

Un alt studiu amplu, care a inclus mai mult de 92.000 de persoane, a arătat că un nivel scăzut de activitate fizică a fost clar asociat cu un risc crescut de dureri de cap ().

Există multe modalități de a-ți crește nivelul de activitate, dar una dintre cele mai simple metode este de a crește pur și simplu cantitatea de pași pe care îi faci pe parcursul zilei.

Linia de fund

Mulți oameni sunt afectați negativ de durerile de cap frecvente, făcând important să se găsească opțiuni de tratament naturale și eficiente.

Yoga, suplimentele, uleiurile esențiale și modificările dietetice sunt toate modalități naturale, sigure și eficiente de a reduce simptomele cefaleei.

În timp ce metodele tradiționale, cum ar fi medicamentele, sunt adesea necesare, există multe modalități naturale și eficiente de prevenire și tratare a durerilor de cap, dacă doriți o abordare mai holistică.

Citiți acest articol în spaniolă.