Cel mai bun sfat pentru dietă și fitness Halle Berry a picat pe Instagram

Conţinut

• Păstrați-vă corpul ghicind.
• Nu subestima exercițiile clasice.
• Dă prioritate dietei, dar completează după cum este necesar.
• Bucurați-vă de îngrijirea de sine.
• Nu urăști cardio.
• Luați în serios recuperarea.
• Recenzie pentru

Ai văzut o fotografie cu Halle Berry zilele astea? Arată ca 20 de ani (și funcționează ca unul, pentru antrenorul ei). Berry, în vârstă de 52 de ani, este conștientă de faptul că toată lumea vrea să-i cunoască toate secretele și le-a oferit oamenilor ceea ce își doresc într-un serial video săptămânal #FitnessFriday de pe Instagram. Actrița a răspuns Q-urilor legate de dietă și antrenament alături de antrenorul ei, Peter Lee Thomas. Merită ceasul, dar pentru o versiune prescurtată, continuați să derulați.

Păstrați-vă corpul ghicind.

Când discută despre cum se menține în formă, Berry a repetat un sfat: Continuați să vă amestecați antrenamentele pentru a vă provoca mușchii.„Când am început să mă antrenez cu Peter, unul dintre lucrurile pe care mi le-a spus a fost: „Îți voi oferi diferite exerciții în fiecare săptămână”, a spus ea într-o poveste pe Instagram. „Și pot spune sincer că nu repet niciodată exercițiile cu el... le schimbăm mereu, astfel încât să nu ajung la un platou de fitness”.

Berry își depășește întotdeauna limitele, indiferent dacă asta înseamnă box (ceea ce a făcut în mod regulat timp de trei ani), încercând noi exerciții care îi șochează sistemul (vizionează aceste mâini și lovituri de măgar) sau se antrenează pentru un rol într-un film. Unul dintre cele mai recente concerte ale ei, Sofia în viitorul film John Wick 3, a fost „rolul ei cel mai provocator din punct de vedere fizic până în prezent” datorită antrenamentului intens în arte marțiale implicat.

Nu subestima exercițiile clasice.

În timp ce ar trebui să încercați să schimbați continuu lucrurile, asta nu înseamnă că ar trebui să evitați exercițiile din vechea școală. Într-o singură tranșă #FitnessFriday, Thomas și-a împărtășit cele cinci exerciții practice și ați auzit cu siguranță de fiecare dintre ele: pull-up-uri, flotări, genuflexiuni, leagăne de kettlebell și box / arte marțiale. Iar când vine vorba de cele mai bune exerciții pentru fese, Thomas este fără fiori.

„Veți vedea o mulțime de varietăți de antrenament pentru cap la cap și antrenamente pentru cap la cap, dar, sincer, puneți orice culturist această întrebare sau oricui are gluteus maximus frumos, [și răspunsul este] genuflexiuni”, a spus el. "Squat-urile antrenează quad-urile, ele antrenează picioarele. Adică, poți face lunges, poți face deadlift, totul este grozav. Dar, într-adevăr, simt că ghemuitul este cel mai cuprinzător, cel mai complet antrenament pentru fundul tău." Berry a adăugat că este o fană a genuflexiunii cu aer: „Squat ghemuit cu propria mea greutate corporală este de fapt trucul pentru mine”.

Nici Berry nu solicită utilizarea de echipamente de fitness de lux. Ea împărtășește exerciții pe care le poți face cu obiecte de uz casnic, cum ar fi leagăne cu kettlebell folosind o sticlă mare de apă, scufundări pentru tricepși cu un scaun sau întindere cu un băț lung. (În legătură: antrenamentele preferate ale lui Halle Berry, care o ajută să rămână într-o formă incredibilă)

Dă prioritate dietei, dar completează după cum este necesar.

Berry a început dieta keto în speranța că va ajuta la gestionarea diabetului său de tip 2 și credită planul alimentar cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați, încetinind procesul de îmbătrânire. Într-o poveste de pe Instagram, ea a dezvăluit că practică și postul intermitent, care implică mâncarea în anumite ferestre de timp. (În legătură cu: De ce potențialele beneficii intermitente ale postului nu ar merita riscurile)

Când vine vorba de suplimente, nu-l vei prinde pe Berry făcând un multiplu. „Nu iau o singură vitamină, ca o pastilă, iau mai multe vitamine”, a spus ea într-un videoclip. „Eu iau calciu suplimentar, iau magneziu, iau multe vitamine C, iau B12, iau D. Și apoi am un fel de suplimente alimentare, cum ar fi sucul meu verde și cafeaua cu gloanțe, alte lucruri despre care cred de lucru în tandem cu vitaminele mele.” Ea se limitează la o cafea pe zi în fiecare dimineață, îmbogățită cu colagen și ulei MCT. (Vezi: Citiți acest lucru înainte de a lua orice suplimente)

Bucurați-vă de îngrijirea de sine.

Berry ar putea jongla cu filmarea filmelor, participarea la evenimente și creșterea a doi copii, dar dacă Instagram-ul ei este o indicație, ea încă se potrivește în timpul „eu”. Feedul ei include fotografii în care face lucruri liniștitoare, cum ar fi să poarte o mască de față, să alăptezi un pahar de vin într-o baie cu bule, să citești cărți în pat și să bei ceai.

De asemenea, își ia timp pentru meditație și a împărtășit o tehnică pe care îi place să o folosească atunci când trece printr-un moment dificil: își va asuma o poziție pe care o poate ține timp de cinci minute, cum ar fi corb (um, ce?), Se va concentra pe sentimente neplăcute care o deranjează și apoi imaginează-le părăsindu-și corpul și amintindu-și că are putere asupra lor. (Sună prea greu? Încercați aceste aplicații de meditație pentru începători.)

Nu urăști cardio.

Cardio-ul poate să nu fie necesar pentru pierderea în greutate, dar are totuși avantaje semnificative - iar Berry este un mare fan. Ea este creditată cardio pentru un impuls sexual crescut și o piele mai bună. „Cred că exercițiile fizice sunt atât de legate de pielea sănătoasă și de felul în care nu doar te simți, ci și de cum arăți”, a spus ea într-o poveste. "Cardio, cardio, cardio. Să-ți curgă sângele prin corp este atât de bun pentru tenul tău." Trei dintre exercițiile sale cardio preferate? Salturi de stele, genunchi înalți și "alergători de salt" (o legătură înainte urmată de genunchi înalți care se mișcă înapoi).

Luați în serios recuperarea.

În mod clar, Berry se antrenează greu, dar și ea își revine în consecință. În cel mai recent #FitnessFriday, ea a împărtășit trei instrumente pe care le folosește: o CryoCup (9 USD; amazon.com) pe care o folosește pentru a-și îngheța mușchii, o rolă de spumă și o pernă de încălzire. Vești minunate: poți scăpa de DIY-ing pe toate trei. Berry sugerează să folosiți o cană Dixie umplută cu gheață în locul CryoCup-ului, o sticlă de apă înghețată în locul rolei de spumă și un prosop înmuiat în apă fierbinte în locul plăcuței de încălzire.

Într-o altă postare pe Instagram, Berry a scris despre importanța stretchingului: „Includerea stretching-ului în programul meu de fitness îmi ajută mușchii să rămână lungi, săraci, îmi îmbunătățește mobilitatea și raza de mișcare și, cel mai important, mă ajută să evit rănile”.

Deci, vrei să fii ca Berry? Atât este nevoie. (Da, s-ar putea să obosești doar gândindu-te la asta.)

Recenzie pentru