Țintește-ți gluteii și quad-urile cu jumătăți de genuflexiuni

Conţinut

• Instrucțiuni:

Mergeți de pe brațe și concentrați-vă pe jumătatea inferioară. Puteți ușura quads și glutes în lucruri cu o jumătate de genuflexiune.

Deoarece există un echilibru implicat, acest exercițiu este, de asemenea, excelent pentru nucleu. Squats sunt minunați și la antrenamentele cu greutăți. Când vă simțiți confortabil, adăugați o barbell la mișcare.

Durată: 2-6 seturi, câte 10-15 repetări. Dacă acest lucru este prea intens, începeți cu un număr de seturi și repetări care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Instrucțiuni:

1. Îndoiți picioarele, împingeți-vă fundul înapoi la un unghi de 45 de grade, asigurându-vă că nu vă poziționați într-un loc complet.
2. Extinde-ți brațele drept în fața ta.
3. Pauză pentru o secundă, apoi ridică-ți încet corpul înapoi, împingându-ți călcâiele. Asigurați-vă că nu vă blocați genunchii când reveniți în poziție în picioare.
4. Repeta.

Mâine: Treci la pas. '

Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu elaborează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.