13 Hacks pentru persoanele care trăiesc cu IBS

Conţinut

• 1. Împachetați întotdeauna gustări
• 2. Plătiți deja aplicația
• 3. Oferă-ți pauze între întâlniri 
• 4. Purtați straturi
• 5. Fii sincer cu prietenii tăi (și cu un coleg sau doi)
• 6. Pachete de căldură pentru dureri intestinale
• 7. Îmbrățișați pantalonii elastici sau largi
• 8. Treceți digital cu urmăritorul de simptome
• 9. Beți o ceașcă de ceai
• 10. Adu-ți propriul sos fierbinte
• 11. Invitați prietenii în loc să ieșiți
• 12. Păstrați tabletele de electroliți în birou
• 13. Stocați ulei de măsline cu usturoi
• Linia de fund

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Viața cu sindromul intestinului iritabil (SII) este adesea frustrantă și excesiv de complicată. Ceea ce poți și nu poți mânca pare că se schimbă orar. Oamenii nu înțeleg de ce nu poți „doar să o reții”. Din experiența mea, durerile intestinale liniștitoare sunt adesea la egalitate cu îngrijirea unui copil care țipă.

Aceste hacks sunt pentru zilele în care credeți că este posibil să nu părăsiți niciodată baia sau să vă simțiți normal din nou. De asemenea, sunt utile pentru evitarea declanșatoarelor și, în general, pentru economisirea timpului. Faceți viața de zi cu zi cu IBS mai ușoară cu aceste hack-uri utile.

1. Împachetați întotdeauna gustări

Mâncarea este de departe cel mai mare obstacol al meu. Nu știu niciodată dacă voi reuși să găsesc ceva ce pot mânca în timp ce sunt afară. Dacă voi pleca mai mult de câteva ore, aduc o gustare cu mine. Acest lucru mă împiedică să aleg între a mânca ceva care îmi poate supăra stomacul și a-mi dezlănțui umerașul pe lume.

2. Plătiți deja aplicația

M-am săturat să mă duc mereu la Google cu alimente pe telefonul meu în magazinul alimentar sau la restaurante. O aplicație dedicată pentru smartphone cu FODMAP redusă merită banii. Acesta de la Universitatea Monash vă permite să căutați cu ușurință dacă puteți avea dovleac de nucă (da, 1/4 ceașcă) și găsiți înlocuitori cu ușurință.

3. Oferă-ți pauze între întâlniri 

Întâlnirile spate-în-spate pot duce la anxietate cu privire la data viitoare când puteți fugi la baie, iar plecarea în mijlocul întâlnirilor poate fi dificilă sau imposibilă. Pe cât puteți, încercați să programați cel puțin 5-15 minute între întâlniri, astfel încât să puteți merge la baie, să vă umpleți din nou sticla de apă sau să faceți orice altceva trebuie să faceți fără stres.

4. Purtați straturi

Ca cineva care este aproape întotdeauna rece, nu ies niciodată din casă fără cel puțin un strat suplimentar. Dar straturile sunt esențiale pentru mai mult decât doar căldură. Straturile libere sau o eșarfă lungă pot acoperi balonarea și vă pot ajuta să vă simțiți mai confortabil și mai încrezător.

5. Fii sincer cu prietenii tăi (și cu un coleg sau doi)

Prietenii mei cei mai apropiați știu că am IBS și înțeleg impactul pe care îl are asupra vieții mele de zi cu zi. Oricât de mult urăsc să vorbesc despre asta sau să o aduc în discuție, viața este mai ușoară atunci când oamenii cu care petrec cel mai mult timp înțeleg de ce ar trebui să renunț la planuri sau de ce nu pot mânca celebrul fel de mâncare al bunicii lor. Nu trebuie să intrați în detaliile înfricoșătoare, dar comunicarea prietenilor dvs. cu privire la elementele de bază ajută la evitarea neînțelegerilor și reduce impactul IBS asupra vieții dvs. sociale. De asemenea, poate ajuta la clarificarea lucrurilor la locul de muncă. Dacă faceți acest lucru, este mai ușor să vă grăbiți la baie în mijlocul unei întâlniri sau să vă luați o zi bolnavă atunci când este necesar.

6. Pachete de căldură pentru dureri intestinale

Un pachet de căldură cu microunde este achiziția mea preferată din ultimii ani. L-am cumpărat pentru picioarele mele mereu reci, dar am descoperit că este uimitor la calmarea durerilor intestinale (și a crampelor menstruale). O sticlă de apă fierbinte sau un pachet de căldură electric va funcționa, de asemenea. Puteți chiar să umpleți o șosetă cu orez uscat într-un vârf.

7. Îmbrățișați pantalonii elastici sau largi

Pantalonii de yoga, joggers și jambiere sunt un vis IBS. Pantalonii strânși pot apăsa în intestinele deja iritate și te pot face să petreci toată ziua dorind să-i dai jos. Pantalonii întinși sau largi fac o mare diferență atunci când sunteți balonat sau suferiți de dureri intestinale. Vă pot ajuta să vă simțiți confortabil și vă pot ajuta să reduceți durerea.

8. Treceți digital cu urmăritorul de simptome

Scăpați de caietul care stă în baie și nu vă mai faceți griji că prietenii sau colegii dvs. de cameră vor citi despre consistența ultimei mișcări intestinale. Indiferent dacă păstrați un document în cloud sau utilizați o aplicație precum Symple sau Bowelle, trackerele digitale vă permit să păstrați cu ușurință toate simptomele, jurnalul alimentar și notele într-un singur loc.

9. Beți o ceașcă de ceai

Sunt un credincios ferm în puterea ceaiului. Doar să prepar și să țin singură ceașca de ceai mă poate alina. Bând o ceașcă fierbinte de ceai vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți stresul, un declanșator cunoscut al IBS. Multe soiuri pot ajuta, de asemenea, cu simptomele IBS. Ceaiul de ghimbir și mentă poate calma stomacul supărat și poate îmbunătăți digestia, iar multe alte soiuri ajută la ușurarea constipației. (Dacă aveți diaree, săriți orice ceai cu cofeină, deoarece poate agrava lucrurile.) În plus, este bine să vă răsfățați cu puțină îngrijire de sine când nu vă simțiți bine.

10. Adu-ți propriul sos fierbinte

Să recunoaștem, alimentele cu conținut scăzut de FODMAP pot fi fade și îngrozitor de plictisitoare, mai ales atunci când mâncăm afară. Împachetează-ți propriul sos fierbinte și devine rapid eroul mesei. Căutați sos fierbinte făcut fără ceapă sau usturoi ca acesta.

11. Invitați prietenii în loc să ieșiți

Dacă nu vrei să vorbești despre ceea ce poți și ce nu poți mânca, fă totul singur sau comandă mâncărurile preferate dintr-un restaurant pe care știi că poți să îl mănânci. Curățarea băii merită să săriți peste stresul de a mânca afară!

12. Păstrați tabletele de electroliți în birou

Știu că nu sunt singurul căruia îi este săturat să audă cât de important este să rămâi hidratat, dar despre aceste tablete de electroliți merită să vorbim. Sunt minunate pentru crize de diaree sau pentru a face apa mai atractivă după un antrenament transpirat. Doar aveți grijă să evitați orice îndulcitor artificial, sorbitol sau orice alte zaharuri care se termină în -tol. Acestea vă pot irita intestinele. Aceste tablete de electroliți de la Nuun sunt ușor de strecurat în geantă sau de păstrat în birou. Amestecul de hidratare de la Skratch Labs este un bun substitut Gatorade dacă aveți nevoie și de carbohidrați.

13. Stocați ulei de măsline cu usturoi

Bucătarii de acasă se bucură! Dacă jeliți pierderea usturoiului și a cepei, este timpul să obțineți o sticlă de ulei de măsline cu usturoi. Zaharurile nedigerabile din usturoi care pot agrava IBS sunt solubile în apă. Aceasta înseamnă că, atunci când sunt infuzate în ulei fără apă, niciunul dintre zaharuri nu ajunge în uleiul final bine strecurat. Puteți obține aroma usturoiului (și apoi ceva!) Cu o cantitate mică de ulei de măsline de usturoi, fără durere sau disconfort.

Linia de fund

A trăi cu IBS poate însemna să trăiești zilnic situații incomode și incomode. Hacks-urile de mai sus vă pot ajuta să vă gestionați simptomele, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine. În plus, credeți-mă în legătură cu sosul fierbinte și uleiul de măsline cu usturoi - ambii sunt schimbători de joc.