Vitaminele gumate funcționează și sunt bune sau rele pentru tine?

Conţinut

• Ce sunt vitaminele gumate?
• Beneficii potențiale
• Poate furniza substanțe nutritive benefice
• Arome și ușor de luat
• Dezavantaje potențiale
• Poate conține zahăr adăugat, alcool zahăr sau coloranți alimentari
• Poate conține cantități diferite de substanțe nutritive decât cele listate
• Ușor de supraalimentat
• Ar trebui să le luați?
• Linia de jos

Suplimentele de vitamine sunt incredibil de populare în toată lumea. Mulți oameni cred că consumul de vitamine poate îmbunătăți sănătatea sau poate compensa o dietă săracă.

Există mai multe tipuri diferite de vitamine, inclusiv gumele masticabile.

Vitaminele gumate au un gust plăcut și sunt ușor de luat. Cu toate acestea, majoritatea soiurilor conțin zaharuri adăugate și este posibil să nu enumeze conținutul de nutrienți cu exactitate pe etichetele lor.

Acest articol vă spune dacă vitaminele gumate sunt bune sau rele pentru sănătatea dvs.

Ce sunt vitaminele gumate?

Vitaminele gumate sunt vitamine masticabile care au o textură și un gust asemănătoare bomboanelor gumase și vin într-o varietate de arome, culori și forme.

Sunt unul dintre cele mai populare tipuri de vitamine.

Aceste vitamine se adresează copiilor - precum și adulților - cărora le-ar plăcea să nu înghită pastilele.

Vitaminele gumă sunt obișnuite obținute din gelatină, amidon de porumb, apă, zahăr și adaosuri de colorare. Aromele populare includ lămâie, zmeură, cireș și portocaliu.

Acestea pot include mai multe vitamine și minerale sau doar câteva substanțe nutritive selectate, cum ar fi vitamina D și calciu.

Puteți achiziționa vitamine gumate online și, cel mai mult, suplimente sau magazine alimentare de sănătate. Prețul vitaminelor gumate variază în funcție de marcă, dar este comparabil cu costul altor multivitamine, variind de la aproximativ 0,05–0,10 USD pe gumă.

rezumat Vitaminele gumate sunt vitamine masticabile care vin în diferite culori, arome și forme. Sunt consumate atât de copii, cât și de adulți.

Beneficii potențiale

Vitaminele gumate au mai multe aspecte, inclusiv gustul dorit și substanțele nutritive pe care le furnizează.

Poate furniza substanțe nutritive benefice

Deoarece sunt încărcate cu nutrienți, vitaminele gumate pot beneficia de anumite populații.

Mulți oameni consumă vitamine pentru a se asigura că obțin toate substanțele nutritive de care au nevoie.

Deși aceasta este o practică obișnuită, cercetările sugerează că majoritatea oamenilor care mănâncă o dietă echilibrată nu trebuie să ia multivitamine (1).

Cu toate acestea, unele persoane pot beneficia de suplimente, inclusiv cele care nu consumă anumite alimente, se luptă să absoarbă anumite substanțe nutritive sau au necesități crescute de nutrienți. Grupurile afectate includ vegans, adulți în vârstă și femei însărcinate (2, 3, 4, 5).

Vitaminele gumate sunt o alternativă bună la pastilele pentru aceste populații.

Arome și ușor de luat

Mulți oameni preferă vitaminele gumă pentru pastile, datorită aromelor fructate și gustului asemănător bomboanelor.

Acesta este unul dintre motivele pentru care se adresează copiilor care, altfel, pot fi mâncători pictori (6).

În plus, vitaminele gumate sunt ușor de mestecat și pot fi luate de obicei de către persoanele care au dificultăți în înghițire a pastilelor.

Ca atare, vitaminele gumate pot fi mai simple atât pentru copii cât și pentru adulți pentru a adăuga la rutinele lor și a consuma în mod mai consistent decât alte multivitamine.

rezumat Vitaminele gumate pot oferi substanțe nutritive benefice, au un gust de dorit și sunt ușor de mestecat.

Dezavantaje potențiale

Chiar dacă vitaminele gumate pot fi o idee bună pentru anumiți oameni, acestea au unele dezavantaje.

Poate conține zahăr adăugat, alcool zahăr sau coloranți alimentari

Gustul atrăgător al vitaminelor gumate provine, de obicei, din zaharuri adăugate.

De exemplu, o varietate populară de multivitamine gumate pentru copii conține trei tipuri diferite de zaharuri adăugate și are 3 grame de zahăr și 15 calorii pe gumă (7).

Consumul prea mult de zahăr este legat de obezitate, boli de inimă și cavități dentare (8, 9, 10).

Prin urmare, American Heart Association (AHA) sugerează nu mai mult de 9 lingurițe (37,5 grame) de zahăr adăugat pe zi pentru bărbați, nu mai mult de 6 lingurițe (25 grame) pe zi pentru femei și sub 6 lingurițe pe zi pentru copii cu vârste 2–18 (11, 12).

Deși zahărul adăugat în vitaminele gumate s-ar putea să nu pară o cantitate mare, poate contribui la consumul excesiv de zahăr - mai ales dacă luați mai mult de o vitamină gumatică pe zi și mâncați alte alimente cu zaharuri adăugate.

Pentru a reduce cantitatea de zaharuri adăugate în vitamine gumate, unii producători pot adăuga în schimb alcooli de zahăr. Chiar dacă o vitamină este etichetată fără zahăr, aceasta poate conține în continuare alcooli de zahăr, care sunt enumerați sub carbohidrați totale de pe etichetă.

Suprapunerea alcoolilor din zahăr poate duce la diaree, greață, balonare și alte simptome digestive nedorite la unele persoane (13, 14).

În cele din urmă, vitaminele gumate pot conține coloranți artificiali alimentari. În timp ce cercetarea este mixtă, unele studii leagă coloranții alimentari de problemele comportamentale la copii (15, 16).

Poate conține cantități diferite de substanțe nutritive decât cele listate

Deoarece vitaminele gumate nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), substanțele nutritive pe care le conțin pot să nu corespundă cu cele înscrise pe etichetele lor.

De fapt, un raport recent a constatat că 80% din vitaminele gumate testate nu aveau aceleași cantități de vitamine și minerale ca cele listate pe etichetele lor (17).

În special, vitaminele gumate pot avea mai puțini nutrienți decât consumatorii sunt convinși.

Acest lucru se datorează parțial faptului că producătorii nu pot ambala atât de multe vitamine și minerale atunci când trebuie să adauge zaharuri, coloranți și alți compuși de umplutură care sunt folosiți pentru a menține o textură gumatică.

Comparativ cu alte multivitamine, vitaminele gumate tind să aibă mai puțini nutrienți generali. De exemplu, o marcă populară de vitamine gumate pentru adulți are doar 11 substanțe nutritive, comparativ cu peste 30 de nutrienți din multivitamina din aceeași marcă (18, 19).

Ușor de supraalimentat

Suprapunerea de vitamine gumate te poate pune în pericol să obții prea mult din anumite substanțe nutritive, mai ales dacă mănânci alimente deja fortificate cu vitamine și minerale.

Acest lucru ar putea duce la toxicitate vitaminică sau minerală, care vă poate dăuna corpului (20).

În special, consumul mai mult decât cantitățile recomandate din vitaminele A, D, E și K solubile în grăsimi poate fi periculos, deoarece acestea pot fi păstrate în grăsimea și țesuturile corpului (20).

Acest lucru se referă în special la copiii mici care pot vedea vitaminele gumate ca pe bomboane și să mănânce mai mult decât doza recomandată. Întrucât copiii au nevoie de cantități mai mici de nutrienți decât adulții, aceștia sunt mai susceptibili la toxicitate la vitamine și minerale (21).

De fapt, un studiu a raportat cel puțin trei cazuri de toxicitate pentru vitamina A din cauza consumului excesiv de vitamine asemănătoare bomboanelor la copii (22).

rezumat Vitaminele gumate pot fi obținute cu zaharuri adăugate, alcooli de zahăr, coloranți artificiali și umpluturi. În plus, acestea pot conține mai puține substanțe nutritive decât credeți și pot fi ușor de consumat excesiv.

Ar trebui să le luați?

Pentru majoritatea persoanelor care mănâncă o dietă bine echilibrată, vitaminele gumate sunt inutile.

Cu toate acestea, consumul de vitamine gumate poate fi benefic pentru anumite populații, inclusiv pentru cei care au o deficiență de nutrienți, probleme de absorbție sau necesități crescute de nutrienți.

Vitaminele gumate pot fi, de asemenea, potrivite pentru copiii care sunt mâncători pictători și nu consumă o dietă adecvată, precum și pentru cei care au dificultăți în a înghiți pastile.

Cu toate acestea, este important să vă protejați copiii de consumul de prea multe vitamine gumate, deoarece consumul excesiv poate provoca toxicități vitaminice sau minerale.

Având în vedere acest lucru, este mai bine să păstrați gambiile la îndemâna copiilor mici sau să discutați despre aportul de vitamine cu copiii mai mari.

Dacă sunteți interesat să încercați vitamine gumate, rețineți că acestea nu sunt strict reglementate.

Pentru a alege un brand de calitate, căutați soiuri cu conținut scăzut de zahăr, cu certificare terță parte din grupuri precum NSF International, Pharmacopeia Statelor Unite (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com sau Banned Substances Control Group (BSCG).

rezumat Vitaminele gumate nu sunt de obicei necesare persoanelor care mănâncă o dietă adecvată, dar pot beneficia de cei care nu obțin suficienți nutrienți din alimente sau au o deficiență.

Linia de jos

Vitaminele gumate sunt ușor de luat și vin într-o varietate de culori și arome fructate.

Deși inutile pentru majoritatea oamenilor, acestea pot ajuta anumite populații, cum ar fi vegansii și adulții în vârstă.

Cu toate acestea, acestea pot conține mai puține substanțe nutritive decât alte multivitamine și sunt adesea ambalate cu zaharuri și alți aditivi.

Dacă sunteți interesat să încercați vitamine gumate, căutați mărci cu conținut scăzut de zahăr și testate de un terț.