Începeți-vă ziua cu un smoothie verde plin de vitamine

Conţinut

• Beneficii de spanac
• Rețetă pentru Smoothie Verde
• Ingrediente
• Directii

Proiectat de Lauren Park

Smoothii verzi sunt una dintre cele mai bune băuturi bogate în nutrienți din jur - în special pentru cei cu un stil de viață ocupat, în mișcare.

Nu este întotdeauna ușor să obțineți zilnic 2 1/2 cani de fructe și legume pe care Societatea Americană a Cancerului le recomandă pentru a preveni cancerul și bolile. Datorită blenderelor, vă puteți spori aportul de fructe și legume consumându-le într-un smoothie. Spre deosebire de sucuri, smoothie-urile conțin toate acele fibre bune.

Smoothie-urile care conțin verde precum spanacul (sau alte legume) în plus față de fructe sunt cea mai bună alegere, deoarece tind să fie mai scăzute în zahăr și mai mari în fibre - în timp ce au un gust dulce.

Beneficii de spanac

• oferă o cantitate generoasă de fibre, folat, calciu și vitamine A, C și K.
• bogat în antioxidanți dovedit că previne deteriorarea oxidativă
• promovează sănătatea generală a ochilor și protejează ochii de lumina UV dăunătoare

Spanacul este una dintre cele mai dense legume din punct de vedere nutrițional. Este scăzut în calorii, dar bogat în fibre, folat, calciu și vitaminele A, C și K.

De asemenea, este bogat în antioxidanți de combatere a cancerului și compuși vegetali. Este o sursă excelentă de luteină și zeaxantină, care sunt antioxidanți care protejează ochii de deteriorarea luminii UV și promovează sănătatea generală a ochilor.

Incearca-l: Amestecați spanacul cu alte fructe și legume delicioase pentru a face un smoothie verde plin de fibre, grăsimi sănătoase, vitamina A și fier la doar 230 de calorii. Avocado face acest smoothie cremos în timp ce adaugă o doză sănătoasă de grăsime și mai mult potasiu decât o banană. Bananele și ananasul îndulcesc în mod natural verdele, în timp ce apa de cocos oferă hidratare și chiar mai mulți antioxidanți.

Rețetă pentru Smoothie Verde

Servește: 1

Ingrediente

• 1 cană de grămadă de spanac proaspăt
• 1 cană apă de cocos
• 1/2 cană bucăți de ananas congelate
• 1/2 banana, congelată
• 1/4 avocado

Directii

1. Amestecați spanacul și apa de cocos împreună într-un blender de mare viteză.
2. Când este combinat, amestecați ananasul congelat, banana congelată și avocado până când este omogen și cremos.

Dozare: Consumați 1 cană de spanac crud (sau 1/2 cană gătită) pe zi și începeți să simțiți efectele în termen de patru săptămâni.

Spanacul nu are efecte secundare grave, dar poate reduce nivelul zahărului din sânge, care poate fi o problemă dacă luați medicamente pentru diabet. Spanacul poate fi, de asemenea, riscant pentru persoanele cu pietre la rinichi.

Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga ceva la rutina de zi cu zi pentru a determina ce este mai bine pentru dvs. și pentru sănătatea dvs. individuală. În timp ce spanacul este, în general, sigur de consumat, a mânca prea mult într-o zi ar putea fi dăunător.

Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul Parsnips and Pastries. Blogul ei se concentrează pe mâncare reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate accesibile. Când nu este în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și petrecere cu corgiul ei, Cocoa. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.