Cunoașteți riscurile antrenamentului cu greutăți în timpul sarcinii

Conţinut

• Cine nu poate face antrenament cu greutăți în timpul sarcinii
• Exerciții recomandate pentru femeile însărcinate sedentare
• Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii
• Exerciții nerecomandate femeilor însărcinate

Femeile care nu au practicat niciodată antrenamentul cu greutăți și decid să înceapă aceste exerciții în timpul sarcinii pot dăuna copilului, deoarece în aceste cazuri există riscul de:

• Leziuni puternice și impacturi asupra burții mamei,
• Scăderea cantității de oxigen pentru copil,
• Scăderea creșterii fetale,
• Greutate redusă la naștere și
• Naștere prematură.

Cel mai bun mod de a afla dacă exercițiile sunt sigure în timpul sarcinii este să vorbiți cu medicul și profesorul de sală înainte de a începe exercițiile și dacă femeia nu a practicat niciun exercițiu înainte de sarcină, ar trebui să aleagă exerciții mai ușoare, cu impact mai mic.

Cu toate acestea, chiar și femeia însărcinată care obișnuia deja să se antreneze cu greutăți înainte de a rămâne gravidă trebuie să fie atentă, să nu efectueze antrenamente foarte intense sau să se antreneze de mai mult de 3 ori pe săptămână. Fiecare antrenament trebuie să aibă o durată cuprinsă între 30 de minute și 1 oră, cu seturi de 8 până la 10 repetări pe exercițiu. O altă precauție importantă este alegerea exercițiilor cu impact redus, fără a forța zona pelviană, abdomenul și spatele, care trebuie să fie ghidate de un profesionist în educație fizică.

Cine nu poate face antrenament cu greutăți în timpul sarcinii

Femeile care nu au făcut mișcare ar trebui să se odihnească în primul trimestru și să înceapă activitatea doar în al doilea trimestru, când riscul de avort spontan scade.

Pe lângă faptul că este contraindicat femeilor care nu au practicat antrenamentul cu greutăți înainte de a rămâne gravidă, acest tip de activitate este contraindicat în special femeilor însărcinate care au:

• Boala de inima;
• Risc crescut de tromboză;
• Embolie pulmonară recentă;
• Boli infecțioase acute;
• Riscul nașterii premature;
• Sângerări uterine;
• Izoimunizare severă;
• Obezitate morbida;
• Anemie;
• Diabet;
• Hipertensiune;
• Suspiciune de stres fetal;
• Pacient fără îngrijire prenatală.

Idealul este să mergi întotdeauna la medic înainte de a începe orice exercițiu fizic, să evaluezi starea de sănătate a sarcinii și să ceri autorizație pentru exerciții fizice, pe lângă faptul că ești însoțit de un educator fizic pentru a face totul în siguranță. Vedeți când să opriți activitatea fizică în timpul sarcinii.

Exerciții recomandate pentru femeile însărcinate sedentare

Pentru femeile care nu practicau antrenamentele cu greutăți înainte de sarcină, idealul este să efectueze activitate fizică cu impact redus pentru coloana vertebrală și articulații, cum ar fi Pilates, înot, aerobic în apă, Yoga, aerobic, mers pe jos și mersul pe bicicletă pe bicicleta de exerciții.

În plus, efectuarea unor mici exerciții pe tot parcursul zilei aduce și beneficii organismului, atâta timp cât împreună realizează cel puțin 30 de minute de activitate fizică. Astfel, femeia poate face de 3 ori pe zi 10 minute de mers, de exemplu, ceea ce va avea deja rezultate pozitive pentru sarcină.

Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii

Activitatea fizică ușoară sau moderată în timpul sarcinii are următoarele beneficii:

• Creșterea în greutate a mamei;
• Prevenirea diabetului gestațional;
• Risc mai mic de naștere prematură;
• Durată mai mică a travaliului;
• Risc mai mic de complicații la naștere pentru mamă și copil;
• Reduceți riscul de a face o cezariană;
• Creșteți capacitatea fizică și dispoziția femeii însărcinate;
• Prevenirea varicelor;
• Scăderea durerilor de spate;
• Ajutați la controlul tensiunii arteriale;
• Creșteți flexibilitatea;
• Facilitează recuperarea postpartum.

Pe lângă beneficiile pentru organism și bebeluș, exercițiile fizice ajută și la creșterea stimei de sine a unei femei și la reducerea stresului, anxietății și a riscului de depresie postpartum.

Exerciții nerecomandate femeilor însărcinate

Printre exercițiile care nu sunt recomandate se numără abdominalele, flotările, săriturile și exercițiile care necesită echilibru, deoarece acestea afectează burtica sau cresc riscul de căderi, ceea ce poate dăuna copilului.

Astfel, exercițiile fizice sau sporturile precum volei, baschet, echitație, gimnastică cu impact ridicat și scufundări ar trebui evitate în întregime în timpul sarcinii, chiar și de către femeile care practicau deja aceste activități înainte de a rămâne însărcinată.

Pe lângă antrenamentul cu greutăți, consultați și alte exerciții care facilitează livrarea normală.