Glossophobia: Ce este și cum să o tratați

Conţinut

• Ce simte glosofobia?
• Cauzele glosofobiei
• Cum se tratează glosofobia?
• Psihoterapie
• Medicamente
• Alte strategii pentru depășirea glosofobiei
• In pregatire
• Chiar înainte de prezentare
• În timpul prezentării

Ce este glosofobia?

Glossofobia nu este o boală periculoasă sau o afecțiune cronică. Este termenul medical pentru frica de a vorbi în public. Și afectează până la patru din 10 americani.

Pentru cei afectați, vorbirea în fața unui grup poate declanșa sentimente de disconfort și anxietate. Cu aceasta pot veni tremurături incontrolabile, transpirații și bătăi inimii de curse. De asemenea, este posibil să aveți un îndemn copleșitor să fugiți din cameră sau să vă îndepărtați de situația care vă provoacă stres.

Glossofobia este o fobie socială sau o tulburare de anxietate socială. Tulburările de anxietate depășesc îngrijorarea ocazională sau nervozitatea. Acestea provoacă temeri puternice care sunt disproporționate față de ceea ce experimentați sau vă gândiți.

Tulburările de anxietate se agravează adesea în timp. Și pot interfera cu capacitatea ta de a funcționa în anumite circumstanțe.

Ce simte glosofobia?

Atunci când trebuie să susțină o prezentare, mulți oameni experimentează răspunsul clasic de luptă sau fugă. Acesta este modul în care organismul se pregătește să se apere împotriva amenințărilor percepute.

Când este amenințat, creierul dvs. solicită eliberarea de adrenalină și steroizi. Acest lucru determină creșterea nivelului de zahăr din sânge sau a nivelului de energie. Iar tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc, trimițând mai mult flux de sânge către mușchii tăi.

Simptomele frecvente ale luptei sau fugii includ:

• bataie rapida de inima
• tremurând
• transpiraţie
• greață sau vărsături
• dificultăți de respirație sau hiperventilație
• ameţeală
• tensiunea musculară
• îndemn să scapi

Cauzele glosofobiei

Deși răspunsul la luptă sau fugă a funcționat bine atunci când oamenii trebuiau să se teamă de atacurile inamice și de animalele sălbatice, nu este eficient într-o sală de ședințe. A ajunge la rădăcina fricii vă poate ajuta să luați măsuri eficiente pentru a o gestiona.

Mulți oameni care au o teamă puternică de a vorbi în public se tem să fie judecați, jenați sau respinși. Este posibil să fi avut o experiență neplăcută, cum ar fi dat un raport în clasă care nu a mers bine. Sau li s-a cerut să efectueze la fața locului, fără pregătiri.

Deși fobiile sociale apar adesea în familii, știința din spatele acestui lucru nu este înțeleasă. Un raportat că șoarecii reproducători care prezintă mai puțină frică și anxietate au dus la descendenți cu mai puțină anxietate. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua dacă fobiile sociale sunt ereditare.

Testarea efectuată de Institutul Național de Sănătate Mentală a constatat că creierul persoanelor cu anxietate socială are un răspuns sporit atunci când li s-au citit comentarii negative. Zonele afectate au fost cele responsabile de autoevaluare și procesare emoțională. Acest răspuns sporit nu a fost văzut la persoanele fără tulburare.

Cum se tratează glosofobia?

Dacă frica dvs. de a vorbi în public este severă sau vă interferează cu viața de zi cu zi, consultați-vă medicul. Ei pot colabora cu dvs. pentru a dezvolta un plan de tratament specific. Opțiunile pentru planurile de tratament includ:

Psihoterapie

Mulți oameni sunt capabili să-și depășească glosofobia cu ajutorul terapiei cognitive comportamentale. Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta să identificați cauza principală a anxietății. De exemplu, ați putea descoperi că vă temeți de ridicol, mai degrabă decât de a vorbi, deoarece ați fost batjocorit în copilărie.

Împreună, tu și terapeutul dvs. vă veți explora temerile și gândurile negative care le apar. Terapeutul dvs. vă poate învăța modalități de a remodela orice gând negativ.

Exemple în acest sens ar putea include:

• În loc să gândiți „nu pot să fac greșeli”, acceptați că toți oamenii greșesc sau au omisiuni atunci când prezintă. E in regula. De cele mai multe ori publicul nu este conștient de ele.
• În loc de „Toată lumea va crede că sunt incompetent”, concentrați-vă pe faptul că publicul dorește să aveți succes. Apoi amintește-ți că materialul tău pregătit este minunat și că îl știi bine.

Odată ce ți-ai identificat temerile, practică prezentarea pentru grupuri mici și de susținere. Pe măsură ce încrederea dvs. crește, construită pentru audiențe mai mari.

Medicamente

Dacă terapia nu vă ameliorează simptomele, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unul dintre mai multe medicamente utilizate pentru tratarea tulburărilor de anxietate.

Beta-blocantele sunt de obicei utilizate pentru a trata tensiunea arterială crescută și unele tulburări cardiace. De asemenea, pot fi de ajutor în controlul simptomelor fizice ale glosofobiei.

Antidepresivele sunt utilizate pentru tratarea depresiei, dar pot fi eficiente și în controlul anxietății sociale.

Dacă anxietatea dvs. este severă și vă afectează viața de zi cu zi, medicul dumneavoastră vă poate prescrie benzodiazepine precum Ativan sau Xanax.

Alte strategii pentru depășirea glosofobiei

Există câteva strategii pe care le puteți utiliza în combinație cu tratamentul tradițional sau pe cont propriu.

De exemplu, s-ar putea să vă fie de folos să luați un curs de vorbire în public sau un atelier. Multe sunt dezvoltate pentru persoanele care au glosofobie. S-ar putea să doriți, de asemenea, să vizitați Toastmasters International, o organizație care instruiește oamenii în vorbit în public.

Iată câteva alte sfaturi pentru a vă ajuta să navigați în situații de vorbire în public:

In pregatire

• Cunoaște-ți materialul. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să memorezi prezentarea, dar trebuie să știi ce vrei să spui și să ai o schiță a punctelor cheie. Acordați o atenție deosebită introducerii, deoarece acesta este momentul în care este probabil să fiți cel mai nervos.
• Scrieți prezentarea. Și repetați-l până când îl aveți rece. Apoi aruncă scenariul.
• Exersează des. Ar trebui să continuați să exersați până când vă simțiți confortabil cu ceea ce veți spune. Apoi practică mai mult. Încrederea dvs. va crește pe măsură ce vă dați seama că știți ce veți spune.
• Înregistrați videoclipul prezentării dvs. Puteți observa dacă sunt necesare modificări. Și s-ar putea să fii plăcut surprins de cât de autoritar arăți și sunet.
• Treceți întrebările publicului în rutina dvs. Notează o listă de întrebări la care ți s-ar putea pune și fii pregătit să le răspunzi. Când este cazul, planificați să implicați publicul în prezentarea dvs. punând întrebări.

Chiar înainte de prezentare

Dacă este posibil, exersează-ți materialul ultima dată înainte de a ieși pentru a-ți prezenta prezentarea. De asemenea, trebuie să evitați alimentele sau cofeina înainte de a vorbi.

După ce ați ajuns la locația de vorbire, familiarizați-vă cu spațiul. Dacă folosiți orice echipament, cum ar fi un laptop sau un proiector, asigurați-vă că totul funcționează.

În timpul prezentării

Rețineți că și 40% din public se tem de vorbirea în public. Nu este nevoie să-ți ceri scuze pentru că ești nervos. În schimb, fă tot posibilul să accepți că stresul este normal și folosește-l pentru a fi mai alert și mai energic.

Zâmbește și ia contact vizual cu membrii publicului pe care îi întâlnești. Profitați de orice ocazie pentru a petrece câteva momente discutând cu ei. Asigurați-vă că respirați încet și adânc, pentru a vă liniști dacă este necesar.

Mark Twain a spus: „Există două tipuri de difuzoare. Cei care devin nervoși și cei care sunt mincinoși. ” A fi puțin nervos este normal. Și poți depăși glossofobia. De fapt, cu puțină practică, puteți învăța să vă bucurați de vorbirea în public.