Rezolvarea corectă

Conţinut

• Recenzie pentru

Am crezut că am o sarcină perfectă -- am luat doar 20 de kilograme, am predat aerobic și m-am antrenat până cu o zi înainte de a-mi naște fiica. Aproape imediat după naștere, am început să sufăr de depresie. Nu aveam chef să am grijă de copilul meu nou-născut, să mănânc sau să mă dau jos din pat.

Soacra mea s-a mutat pentru a avea grijă de copilul meu și am fost diagnosticată cu depresie postpartum, pentru care medicul meu mi-a prescris antidepresive. Medicamentul nu m-a ajutat să-mi controlez depresia; în schimb, simțeam că singurul lucru pe care îl puteam controla în noua mea viață era greutatea mea. La o lună după naștere, am revenit la programul meu zilnic de antrenament, care consta în predarea a trei cursuri de aerobic; 30 de minute fiecare de alergare, ciclism și urcarea scărilor; 60 de minute de mers pe jos; și 30 de minute de calistenie. Mi-am permis mai puțin de 1.000 de calorii pe zi sub formă de fructe, iaurt, bare energizante, ceai și suc. Urmând acest regim strict, am încercat să ard atâtea calorii cât am mâncat.

Când m-am dus la medic la un control două luni mai târziu, am fost șocată (chiar dacă am îndeplinit toate criteriile de diagnostic) când am fost diagnosticată cu anorexie nervoasă. Eram cu 20 la sută sub greutatea corporală ideală, mi s-au oprit perioadele și eram îngrozit să devin grasă, chiar dacă eram slăbit. Dar nu eram pregătită să mă confrunt cu faptul că aveam o tulburare de alimentație.

Când fiica mea avea 9 luni, am ajuns la cea mai mică greutate de 83 de lire sterline și am fost internată la spital pentru deshidratare. Am lovit fundul și în cele din urmă mi-am dat seama de daunele pe care le făceam corpului meu. Am început imediat un program de tratament ambulatoriu.

Cu ajutorul terapiei de grup și individuale, am început să mă vindec de tulburările mele alimentare. M-am dus la un dietetician care a conceput un plan nutrițional pe care să-l pot urma. În loc să mă concentrez pe calorii, m-am concentrat pe obținerea vitaminelor și nutrienților de care corpul meu avea nevoie. M-am îngrășat în trepte de 5 kilograme și, când m-am obișnuit să fiu cu 5 kilograme mai greu, am adăugat încă 5 kilograme.

Mi-am redus activitatea aerobă la o clasă pe zi și am început antrenamentul de forță pentru a construi mușchi. La început, abia puteam ridica o halteră de 3 kilograme, deoarece corpul meu își folosise mușchiul drept combustibil. După ce am lucrat la el, am început să formez mușchi în locurile în care eram piele și oase. În șapte luni, am câștigat 30 de kilograme și depresia mea a început să se ridice.

Am rămas sănătos timp de doi ani până când am avut probleme cu hormonii contraceptivi. Am câștigat 25 de kilograme și am suferit de schimbări severe de dispoziție. Doctorul meu mi-a luat imediat hormonii și am explorat alte metode de control al nașterii. În anul următor, am mâncat sănătos și am adăugat mai mult cardio la rutina mea până am ajuns la 120 de kilograme. Acum, că am trecut prin ambele părți ale spectrului de greutate, am învățat importanța de a face ambele cu moderare: exerciții fizice și mâncare.

Program de antrenament

Instrucțiuni de aerobic: 60 de minute / 5 ori pe săptămână

Mers pe jos sau cu bicicleta: 20 de minute / de 3 ori pe săptămână

Antrenament cu greutăți: 30 de minute / de 3 ori pe săptămână

Întindere: 15 minute / 5 ori pe săptămână

Sfaturi de întreținere

1. Sănătatea și fericirea sunt mult mai importante decât slăbiciunea sau un număr pe scară

2. Toate alimentele pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Moderarea și varietatea sunt cheile.

3. Ține un jurnal alimentar pentru a ști cât de mult mănânci (sau nu).

Recenzie pentru