Cum să scapi de gaze, dureri și balonare

Conţinut

• Este normal gazul?
• Cum să scapi de gaze
• 8 sfaturi pentru a scăpa de gaze și simptomele însoțitoare
• Mentă
• Ceai de musetel
• simeticon
• Cărbune activat
• oțet de mere
• Activitate fizica
• Suplimente la lactază
• cuișoare
• Prevenirea gazelor
• Condiții care provoacă gaze, dureri și balonare
• Linia de jos

Este normal gazul?

Adultul mediu trece gaz între 13 și 21 de ori pe zi. Gazul este o parte normală a procesului de digestie. Dar, dacă gazul se acumulează în intestinele dvs. și nu puteți expulza, poate începe să simțiți durere și disconfort.

Durerea de gaz, balonarea și frecvența flatusului pot fi exacerbate de orice cauzează diaree sau constipație. Gazul poate fi cauzat și de:

• supraalimentarea
• înghițirea aerului în timp ce mănânci sau bei
• mestecarea gingiei
• fumand tigari
• consumând anumite alimente

Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă simptomele de gaz:

• îți provoacă primejdie
• schimbă brusc
• sunt însoțite de constipație, diaree sau scădere în greutate

Medicul dumneavoastră poate determina cauza de bază.

Cum să scapi de gaze

Adesea, gazul tău este cauzat de ceea ce mănânci. Alimentele sunt digerate în primul rând în intestinul subțire. Ceea ce este lăsat nedigerat este fermentat în colonul tău cu bacterii, ciuperci și drojdie, ca parte a digestiei. Acest proces produce metan și hidrogen, care sunt expulzați ca flatus.

Pentru multe persoane, schimbarea obiceiurilor alimentare este suficientă pentru a atenua gazele și simptomele sale însoțitoare. O modalitate de a determina ce alimente vă oferă gaz este prin păstrarea unui jurnal alimentar. Vinovații obișnuiți includ:

• alimente bogate în fibre
• alimente cu conținut ridicat de grăsimi
• mâncare prăjită sau picantă
• băuturi carbogazoase
• ingrediente artificiale frecvent întâlnite în produsele cu conținut scăzut de carbohidrați și fără zahăr, precum alcoolul zahăr, sorbitolul și maltitolul
• fasole și linte
• legume crucifere, cum ar fi varza de Bruxelles, conopida și broccoli
• prune sau suc de prune
• alimente care conțin lactoză, cum ar fi lapte, brânză și alte produse lactate
• oligozaharide fermentabile, dizaharide, monosacharide și polioli (FODMAP) - molecule găsite într-o gamă largă de alimente, cum ar fi usturoiul și ceapa, care pot fi greu de digerat
• băuturi și suplimente fără fibre pentru vânzare

Odată ce vă dați seama ce mâncare provoacă gazul, puteți modifica dieta pentru a evita vinovatul.

8 sfaturi pentru a scăpa de gaze și simptomele însoțitoare

Dacă schimbarea dietei nu face complet trucul, aveți mai multe opțiuni de încercat.

Mentă

Studiile au arătat că ceaiul sau suplimentele de mentă pot reduce simptomele sindromului de colon iritabil, inclusiv gazul. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați suplimente. Menta de ardei poate interfera cu absorbția de fier și anumite medicamente. De asemenea, poate provoca arsuri la stomac la unele persoane.

Suplimentele vor avea indicații despre cât de mult ar trebui să luați pe flacon. Pentru ceaiul de mentă, bea câte o cană înainte de fiecare masă pentru a obține cele mai bune rezultate.

Ceai de musetel

Ceaiul de mușețel poate ajuta, de asemenea, la reducerea indigestiei, a gazelor prinse și a balonării. Consumul de ceai de mușețel înainte de masă și la culcare poate reduce simptomele unor persoane.

simeticon

Simeticona este un medicament fără vânzare, care este disponibil sub mai multe nume de marcă diferite. Acestea includ:

• Gaz-X
• Mylanta Gaz
• Phazyme

Simeticona funcționează prin consolidarea bulelor de gaz în stomacul dvs., permițându-vă să le expulzați mai ușor. Urmați instrucțiunile de dozare și asigurați-vă că discutați acest medicament cu medicul dumneavoastră, dacă luați alte medicamente sau sunteți gravidă.

Cărbune activat

Cărbunele activat este un alt tip de medicamente fără vânzare care ajută la eliminarea gazelor prinse în colon. Luați comprimate chiar înainte și la o oră după mese.

oțet de mere

Diluează o lingură de oțet de cidru de mere într-o băutură, ca apa sau ceaiul. Bea chiar înainte de masă sau de trei ori pe zi, atât timp cât este necesar pentru a reduce simptomele.

Activitate fizica

Exercițiul fizic poate ajuta la eliberarea de dureri de gaze și gaze. Încercați să mergeți după mese ca o modalitate de a evita gazul. Dacă aveți dureri de gaz, sfoară, alergând sau mersul pe jos, vă poate ajuta să o expulzați.

Suplimente la lactază

Lactoza este un zahăr din lapte. Persoanele cu intoleranță la lactoză nu pot digera acest zahăr. Lactaza este enzima pe care organismul o folosește pentru a descompune lactoza. Suplimentele de lactaza sunt disponibile la teză și vă pot ajuta organismul să digere lactoza.

cuișoare

Trifoiii sunt o planta folosita la gatit. Uleiul de cuisoare poate ajuta la reducerea balonării și a gazelor prin producerea de enzime digestive. Adăugați două-cinci picături la un pahar de 8 uncii de apă și beați după mese.

Prevenirea gazelor

Dacă nici o afecțiune medicală nu provoacă problema, prevenirea gazelor se poate realiza cel mai bine prin modificarea obiceiurilor de viață și a dietei:

• Așezați-vă în timpul fiecărei mese și mâncați încet.
• Încercați să nu luați prea mult aer în timp ce mâncați și vorbiți.
• Nu mai mestecați guma.
• Evitați sodă și alte băuturi carbogazoase.
• Evitați fumatul.
• Găsiți modalități de a efectua exercițiile fizice în rutina dvs., cum ar fi o plimbare după masă.
• Eliminați alimentele cunoscute ca cauzând gaze.
• Evitați să beți prin paie.

Condiții care provoacă gaze, dureri și balonare

Unele condiții pot provoca exces de gaz. Ei includ:

• gastroenterită
• intoleranță la lactoză
• boala celiaca
• Boala Crohn
• Diabet
• ulcer peptic
• sindromul colonului iritabil

Linia de jos

Gazul poate fi dureros, dar de obicei nu este periculos. Dacă durerea de gaz sau balonarea sunt probleme pentru tine, uită-te la dieta și stilul tău de viață pentru a vedea ce schimbări poți face. În multe cazuri, stilul de viață și modificarea dietei pot fi în măsură să elimine complet problema.

Faceți o întâlnire cu medicul dvs. dacă nu observați o diferență după câteva săptămâni de schimbări ale stilului de viață și ale dietei. Pot efectua teste pentru a vedea dacă simptomele dvs. sunt cauzate de o afecțiune medicală.