Obțineți sănătatea inimii în această lună

Din imperativul sănătății femeilor negre

Februarie este Luna Sănătății Inimii pentru toți americanii, dar pentru femeile de culoare, miza este deosebit de mare.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, aproape jumătate din totalul femeilor negre de peste 20 de ani au un anumit tip de boală cardiacă și mulți nu o cunosc.

Arterele înfundate (în special vasele de sânge din jurul inimii sau care se îndreaptă spre brațe sau picioare), hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), colesterolul ridicat, prediabetul sau diabetul și obezitatea vă pot pune în pericol pentru boli de inimă.

Bolile de inimă sunt atât decesul, cât și dizabilitatea la femeile din Statele Unite. Ca femeie de culoare, este posibil să aveți șanse și mai mari de a muri de boli de inimă - {textend} și la o vârstă mai mică.

Imperativul pentru sănătatea femeilor negre (BWHI) a contactat Jennifer Mieres, medic, cardiolog. Este unul dintre cei mai mari experți în domeniul femeilor negre și al sănătății inimii.

De asemenea, este autoarea cărții „Inimă inteligentă pentru femei: Six S.T.E.P.S. în Six Weeks to Heart-Healthy Living ”, care oferă femeilor câteva sfaturi despre ce putem face pentru a reduce riscurile noastre.

Potrivit Asociației Americane a Inimii, 80% dintre bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale la femei pot fi prevenite dacă se iau măsuri.

Dr. Mieres spune că „unul dintre primii pași pe care trebuie să-i facă femeile negre este să înțelegem că sănătatea noastră este cel mai valoros atu al nostru”. Ea încurajează femeile să lucreze cu medicii lor și să fie un membru al propriei echipe de asistență medicală.

Principalul expert în sănătatea inimii explică faptul că „angajamentul de a face schimbări consistente în stilul de viață sănătos poate merge mult”.

Potrivit American Heart Association, mai mult de 50% din totalul afro-americanilor au tensiune arterială crescută, care este un factor major de risc pentru bolile de inimă.

Dr. Mieres îndeamnă femeile să-și cunoască numărul tensiunii arteriale ca prim pas și să colaboreze cu medicul lor pentru a veni cu un plan de management. „Dacă luați medicamente, la unii oameni, modificările stilului de viață vă pot scăpa de medicamente”, spune ea.

Dr. Mieres mai spune că a fi cu o greutate mai mare și a nu face prea multă activitate fizică vă poate crește riscul de boli de inimă. „Lucrează pentru a-ți lua centimetri de la talie, asigurându-te că secțiunea ta nu este mai mare de 35 de centimetri”, sfătuiește ea.

Stresul este incredibil de dur pentru corp și minte.

Dr. Mieres adaugă că femeile expuse la stres experimentează un răspuns de „luptă sau fugă” care poate provoca hipertensiune arterială cronică și alte probleme de sănătate. Aceste modificări pot face vasele de sânge predispuse la efecte adverse și la creșterea cortizolului, spune ea.

Iată câteva sfaturi sănătoase pentru inimă de la Dr. Mieres:

• Faceți pauze regulate. Încercați să utilizați o aplicație de relaxare și să practicați exerciții de respirație.
• Intră în yoga.
• Misca-ti corpul. Mersul la doar 15 minute poate ajuta la reducerea stresului.
• Ascultă muzică bună.
• Nu uita să râzi. Doar 10 minute de râs te pot ajuta.
• Dormi bine.
• Curățați-vă dieta adăugând fructe și legume colorate și stați departe de alimentele grase și zaharurile.
• Renunțe la fumat. Potrivit American Heart Association, fumatul dublează riscul de boli de inimă la afro-americani.

Imperativul pentru sănătatea femeilor negre (BWHI) este prima organizație nonprofit fondată de femeile negre pentru a proteja și promova sănătatea și bunăstarea femeilor și fetelor negre. Aflați mai multe despre BWHI accesând www.bwhi.org.