Ce este sindromul general de adaptare?

Conţinut

• Prezentare generală
• Ce este sindromul de adaptare generală?
• Etapele sindromului de adaptare generală
• 1. Etapa de reacție de alarmă
• 2. Etapa de rezistență
• 3. Etapa de epuizare
• Imaginează etapele sindromului de adaptare generală
• Când apare sindromul de adaptare generală?
• A lua cu livrare

Prezentare generală

Stresul este o întâmplare frecventă. Deși nu puteți elimina fiecare stresor din viața dvs., este posibil să gestionați stresul și să vă mențineți sănătatea. Acest lucru este important, deoarece stresul poate provoca oboseală mentală, iritabilitate și insomnie.

Dar chiar dacă știți efectele fizice ale stresului, este posibil să nu știți diferitele etape ale stresului, cunoscute sub numele de sindrom de adaptare generală (GAS). Când înțelegeți diferitele etape ale stresului și modul în care organismul reacționează în aceste etape, este mai ușor să identificați semne de stres cronic în voi.

Ce este sindromul de adaptare generală?

GAS este procesul în trei etape care descrie schimbările fiziologice prin care trece corpul atunci când este sub stres. Hans Selye, medic și cercetător medical, a venit cu teoria GAS. În timpul unui experiment cu șobolani de laborator la Universitatea McGill din Montreal, el a observat o serie de modificări fiziologice la șobolani după ce au fost expuși la evenimente stresante.

Cu cercetări suplimentare, Selye a ajuns la concluzia că aceste schimbări nu au fost un caz izolat, ci mai degrabă răspunsul tipic la stres. Selye a identificat aceste etape ca alarmă, rezistență și epuizare. Înțelegerea acestor răspunsuri diferite și modul în care acestea se raportează între ele vă pot ajuta să faceți față stresului.

Etapele sindromului de adaptare generală

1. Etapa de reacție de alarmă

Etapa de reacție de alarmă se referă la simptomele inițiale pe care le experimentează corpul în condiții de stres. Este posibil să fiți familiarizați cu răspunsul „luptă sau zbor”, care este un răspuns fiziologic la stres. Această reacție naturală te pregătește să fugi sau să te protejezi în situații periculoase. Frecvența cardiacă crește, glanda suprarenală eliberează cortizol (un hormon de stres) și primiți un impuls de adrenalină, care crește energia. Acest răspuns de luptă sau de zbor apare în etapa de reacție de alarmă.

2. Etapa de rezistență

După șocul inițial al unui eveniment stresant și având un răspuns de luptă sau de zbor, corpul începe să se repare. Eliberează o cantitate mai mică de cortizol, iar ritmul cardiac și tensiunea arterială încep să se normalizeze. Deși corpul dvs. intră în această fază de recuperare, rămâne în alertă ridicată un timp. Dacă depășești stresul și situația nu mai este o problemă, corpul tău continuă să se repare până când nivelul hormonal, ritmul cardiac și tensiunea arterială ajung la o stare de pre-stres.

Unele situații stresante continuă pentru perioade îndelungate de timp. Dacă nu rezolvați stresul și corpul dvs. rămâne în alertă ridicată, acesta se adaptează și învață cum să trăiți cu un nivel de stres mai ridicat. În această etapă, corpul trece prin schimbări pe care nu le cunoașteți în încercarea de a face față stresului.

Corpul tău continuă să secrete hormonul de stres și tensiunea arterială rămâne ridicată. S-ar putea să credeți că gestionați bine stresul, dar răspunsul fizic al corpului dvs. spune o altă poveste. Dacă stadiul de rezistență continuă prea mult timp fără o pauză pentru a compensa efectele stresului, acest lucru poate duce la stadiul de epuizare.

Semnele etapei de rezistență includ:

• iritabilitate
• frustrare
• concentratie slaba

3. Etapa de epuizare

Această etapă este rezultatul stresului prelungit sau cronic. Lupta cu stresul pentru perioade îndelungate îți poate scurge resursele fizice, emoționale și mentale până la punctul în care corpul tău nu mai are forța de a lupta împotriva stresului. Este posibil să renunți sau să simți că situația ta este lipsită de speranță. Semnele de epuizare includ:

• oboseală
• ars
• depresiune
• anxietate
• scăderea toleranței la stres

Efectele fizice ale acestei etape slăbesc și sistemul imunitar și vă pun în pericol bolile legate de stres.

Imaginează etapele sindromului de adaptare generală

Când apare sindromul de adaptare generală?

GAZ poate apărea cu orice tip de stres. Evenimentele stresante pot include:

• o pierdere de locuri de muncă
• probleme medicale
• probleme financiare
• defalcarea familiei
• trauma

Dar, în timp ce stresul este neplăcut, dezavantajul este că GAS îmbunătățește modul în care corpul tău răspunde la stres, în special în stadiul de alarmă.

Răspunsul la luptă sau de zbor care apare în etapa de alarmă este pentru protecția dumneavoastră. Un nivel hormonal mai ridicat în această etapă vă avantajează. Îți oferă mai multă energie și îți îmbunătățește concentrarea, astfel încât să poți să te concentrezi și să te confrunți cu situația. Când stresul este de scurtă durată sau de scurtă durată, etapa de alarmă nu este dăunătoare.

Nu este cazul cu stres prelungit. Cu cât te descurci mai mult cu stresul, cu atât este mai nociv pentru sănătatea ta. De asemenea, nu doriți să rămâneți în stadiul de rezistență prea mult timp și riscați să intrați în stadiul de epuizare. După ce ați ajuns în stadiul de epuizare, stresul prelungit crește riscul de hipertensiune arterială cronică, accident vascular cerebral, boli de inimă și depresie. De asemenea, aveți un risc mai mare de infecții și cancer, din cauza unui sistem imunitar mai slab.

A lua cu livrare

Întrucât nu este posibil să elimini orice stresor, este important să găsești modalități de a face față stresului. Cunoașterea semnelor și etapelor stresului vă poate ajuta să faceți măsuri adecvate pentru a vă gestiona nivelul de stres și pentru a vă reduce riscul de complicații.

Este esențial pentru corpul tău să repare și să se recupereze în faza de rezistență. Dacă nu, riscul dvs. de epuizare crește. Dacă nu puteți elimina un eveniment stresant, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să faceți față și să mențineți un nivel de stres sănătos. Alte tehnici de gestionare a stresului includ meditația și exercițiile de respirație profundă.