Cum grădinăritul îmi ajută anxietatea și 4 pași pentru a începe

Conţinut

• Avantajele grădinăritului pentru sănătatea ta mentală
• Cum să începeți
• 1. Începeți ușor
• 2. Evaluează-ți spațiul
• 3. Nu te împinge la durere
• 4. Alege ce te face fericit
• La pachet

Modul în care vedem lumea formează pe cine alegem să fim - și împărtășirea de experiențe convingătoare poate încadra modul în care ne tratăm reciproc, în bine. Aceasta este o perspectivă puternică.

Care este echivalentul unui deget verde pentru anxietate? Un deget mare? Sunt eu.

Am trăit cu anxietate și depresie încă din copilărie și este o provocare continuă de a găsi noi modalități de a face față. De la ore de terapie și de gestionare a stresului până la exerciții fizice (când nu sunt prea deprimat să fac acest lucru) și medicamente, lucrez la ea de mult timp.

Totuși, îmi dau seama în fiecare zi că pot încerca să îmbunătățesc bunăstarea mea generală și să îmi reduc nivelul de anxietate.

Intrați în grădinărit.

Anxietatea mea provoacă modele obsedante de gândire negativă, îngrijorări excesive și paralizante la atacuri de panică. Grădinăritul oferă o susținere, frumusețe și stimă de sine - toate sunt contrapuncte pentru anxietatea mea.

Avantajele grădinăritului pentru sănătatea ta mentală

Știu la ce trebuie să te gândești: grădinărit? Dacă nu aveți deja interesul pentru cultivarea plantelor, este posibil să îl cunoașteți în cea mai mare parte ca modalitatea preferată a părinților sau a bunicii pentru a petrece un weekend. Dar grădinăritul - și recompensele sale - sunt pentru toată lumea.

De fapt, poate oferi anumite beneficii pentru sănătatea mintală pentru dumneavoastră.

Studiile au descoperit că grădinăritul și terapia horticulturală pot:

• reduce simptomele de anxietate și depresie
• îmbunătățește atenția
• întrerupe rumegările dăunătoare, simptom de anxietate
• cortizolul inferior, hormonul stresului
• IMC mai mic
• crește satisfacția generală a vieții și calitatea vieții

Solul a fost chiar descris ca având proprietăți antidepresive. Cercetătorii au descoperit că bacteriile găsite în sol au ajutat de fapt la activarea celulelor creierului care ar putea produce serotonină. Acesta este un plus destul de incredibil de simțul prezenței și al atenției pe care grădinăria îl poate aduce.

Grădinăritul a fost folosit chiar ca terapie pentru o serie de populații diferite. De exemplu, un studiu a descoperit că grădinăritul sporește bunăstarea psihosocială a persoanelor aflate în închisoare - și poate chiar reduce ratele de recidivism.

Grădinăritul, ca și alte terapii artistice, diferă de terapiile tradiționale, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT), deoarece este mai indirect benefic. În loc să lucrezi prin toate problemele tale cu cuvinte, te descurci cu mâinile tale.

Planta dvs. ar putea fi agățată de un cârlig de pe tavan și totuși există ceva despre grădinărit, care este atât de împământat. Grădinăritul îți poate concentra gândurile, îți ții mâinile ocupate și îți poate oferi ceva de care să ai grijă în viitor.

Puteți semăna semințe literale, precum și cele figurative pentru respectul dvs. de sine dezvoltând un sentiment de scop și de realizare.

Gândurile mele se simt mai clare când am terminat de săpat prin murdărie. Iar a-mi vedea plantele să crească se simte puțin ca să mă uit să cresc. Învăț să fac față anxietății mele, în timp ce cactusul îmi varsă o floare.

Grădinăritul nu are doar potențial terapeutic fizic și mental, ci și utilitate. Îmi oferă ceva în schimb: o terasă frumoasă, ierburi proaspete sau chiar legumele de casă.

Cum să începeți

Când mi-am ridicat prima plantă, am avut o mulțime de experiențe cu anxietatea. Dar grădinăritul? Nu atat de mult. Deci, de unde începi?

1. Începeți ușor

Amintiți-vă, dacă utilizați grădinăritul pentru a vă calma anxietatea, nu veți dori să începeți cu ceva care va duce la mai mult stres.

Prima mea plantă, lalele, a fost un cadou. Lalelele alea și cu mine am împărtășit două săptămâni foarte stresante ... până când am uitat de ele și au murit.

În funcție de mediul dvs. sau de capacitatea de a vă întreține plantele, nu începeți cu o plantă sau o floare dificilă. Începeți cu cele ușoare. Gândiți-vă la suculente, cum ar fi aloe vera, cactus și jad.

Succulentele sunt rezistente. Adesea sunt „greu de ucis” (totuși, pot confirma, nu imposibil) și sunt ușor de întreținut într-un spațiu urban.

Plante bune pentru grădinari pentru prima dată includ:

• bambus norocos
• plante aeriene
• plante de șarpe
• uzine de cauciuc
• suculent

Ierbele considerate mai ușor de cultivat includ:

• arpagic
• mentă
• pătrunjel
• cimbru

Când evaluați ce plante să obțineți, efectuați o căutare rapidă pe frecvența de udare și orice nevoi speciale ale plantelor. Succulenții, de exemplu, au nevoie de udări rare și se pot descurca prost dacă sunt udate zilnic. Angajații creșei pot fi, de asemenea, o resursă excelentă de informații.

Cumpărați suculente.

Cumpărați un set de plante pentru grădină.

Magazin pentru plantatoare.

2. Evaluează-ți spațiul

Acum că aveți câteva idei pentru tipurile de plante, gândiți-vă la tipul de spațiu sau lumină naturală pe care trebuie să le oferiți.

Aveți un teren de grădină cu care să lucrați? Un balcon? Spațiu spânzurat? Spațiu de masă? Un birou?

Nu am crezut niciodată că micul meu balcon ar putea fi o mică oază de grădină, dar acum sunt înconjurat de toate părțile de o varietate de plante. Întotdeauna va exista o plantă fericită să prospere în orice spațiu ai de oferit.

Situația de iluminat este importantă. Oricât de mult am spera la cantitatea perfectă de soare, multe locuri (în special în anumite puncte de-a lungul anului) sunt pline de prea puțin sau prea mult soare. Dar chiar și cu lipsa de lumină naturală, puteți găsi planta potrivită pentru dvs.

Succulenții se pot descurca de obicei cu mult soare. Unele tipuri pot fi chiar cultivate în interior, în special în timpul iernii, deoarece preferă climatele mai calde. Bambusul norocos poate suporta o lumină scăzută, deși este posibil să nu crească la fel de mult fără lumină strălucitoare.

Nu uitați să faceți spațiu pentru dvs. în apropierea plantelor dvs. pentru a vă dezvălui în munca dvs. și frumusețea lor. Grădina mea înconjoară o mică masă și scaun, unde pot sta cu o ceașcă de ceai dimineața și să citesc în compania micilor mele realizări verzi.

3. Nu te împinge la durere

Nu vă împingeți în grădină în moduri care vă vor pune durere. Amintiți-vă, acest lucru ar trebui să fie bine pentru dvs., nu dureros.

Dacă mă doare spatele sau mă obosesc după o zi care se scurge din punct de vedere fizic sau emoțional, uneori tot ce pot face este să pun un prosop afară și o grădină înăuntru. Faceți ceea ce funcționează pentru dvs.

Dacă aveți probleme cu spatele, nu vă obligați să vă aplecați pe o porțiune de murdărie slabă. În schimb, folosiți paturi înalte, ridicate sau concentrați-vă pe grădinăritul cu containere.

Dacă vă luptați cu plantele care au nevoie de udare frecventă, luați în considerare achiziționarea unui ghiveci cu auto-udare sau a unui accesoriu care să-l poată face cât mai ușor.

Cumpărați vase cu auto-udare.

Cumpărați banc de grădinărit și garnitură de genunchi.

4. Alege ce te face fericit

Grădinăria vă amintește de o persoană iubită? Mirosul unui anumit tip de floare aduce înapoi amintiri vesele? Grădinăritul poate fi o oportunitate excelentă de a simboliza ceva special pentru tine.

Luați în considerare alegerea parfumurilor, culorilor sau a alimentelor care vă fac fericiți. Gândiți mușețelul pentru un parfum liniștitor și albastru și verdeață pentru culori calmante. Apoi alege ierburile sau alimentele care ar fi benefice pentru bucătăria ta, cum ar fi busuiocul sau castraveții.

Am început cu multe suculente (verdele este coincidență culoarea mea preferată) și busuioc atât pentru miros, cât și pentru gust.

Orice ai alege, asigură-te că va oferi grădinii tale sens și fericire.

La pachet

Fie că udă o mică plantă de birou, creează o grădină urbană sau în aer liber, sau pur și simplu faci mai multe plimbări prin natură, poți beneficia de plantele din jurul tău.

Pe fondul unei zile de anxietate, grădinăritul mă face să zâmbesc, îmi oferă ceva de arătat pentru eforturile mele și îmi limpezește mintea.

Științific, grădinăritul vine și cu o serie de beneficii pentru sănătate care funcționează pentru a-mi îmbunătăți anxietatea.

Grădinăritul este unul dintre cele mai plăcute instrumente din arsenalul meu care dovedește că am puterea de a-mi controla sănătatea mentală și anxietatea. Să ai mici succese - chiar dacă au o formă suculentă - îți poate liniști mintea.

Dacă aveți anxietate sau aveți alte probleme de sănătate mintală, consultați-ne resurse de sănătate mintală pentru mai multe informatii.

Jamie este un editor de copii care se află din sudul Californiei. Are o dragoste pentru cuvinte și conștientizarea sănătății mintale și caută mereu modalități de a le combina pe cele două. Este, de asemenea, o pasionată avidă a celor trei P: cățeluși, perne și cartofi. Găsește-o Instagram.