3 sfaturi de la un doctor de medicină funcțională care îți vor transforma sănătatea

Conţinut

• Îmbunătățiți-vă atenția
• Rămâneți sincronizat cu corpul vostru
• Încercați acest truc la ora mesei
• Recenzie pentru

Renumitul medic integrator Frank Lipman amestecă practici tradiționale și noi pentru a-și ajuta pacienții să-și îmbunătățească sănătatea. Așadar, ne-am așezat pentru un întrebări și răspunsuri cu expertul pentru a discuta despre câteva modalități simple de a vă simți mai bine cât mai curând posibil, indiferent de obiectivul dvs. de sănătate.

Aici, el ne împărtășește primele sale trei strategii pentru a vă spori bunăstarea.

Îmbunătățiți-vă atenția

FORMĂ: Ce recomandați pentru cineva care face exerciții fizice și mănâncă destul de bine, dar dorește să-i sporească sănătatea de bază?

Lipman: Începeți o practică de meditație.

FORMĂ: Într-adevăr?

Lipman: Da, pentru că majoritatea dintre noi suntem stresați. Meditația ne învață să relaxăm sistemul nervos. Scade tensiunea arterială, îmbunătățește concentrarea și ne ajută să fim mai puțin reactivi la stres. (Legat: Această meditație ghidată de 20 de minute pentru începători vă va topi tot stresul)

FORMĂ: Meditația poate fi oarecum intimidantă, totuși. Și încă se simte puțin woo-woo.

Lipman: De aceea, este important să le spui oamenilor că meditația nu înseamnă a sta pe o pernă și a cânta. Este vorba despre îmbunătățirea performanței minții. Așa cum ne exersăm corpul pentru a performa mai bine, meditația ne exersează creierul pentru a-l antrena să fie mai concentrați și mai clari. Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.: exerciții de respirație, o practică de atenție, o practică de tip mantra sau yoga.

Rămâneți sincronizat cu corpul vostru

FORMĂ: Ați scris multe despre adaptarea la ritmurile naturale ale corpului. Puteți explica ce sunt acestea?

Lipman: Cu toții suntem conștienți de ritmul inimii și de respirația noastră, dar toate organele noastre au un tempo. Cu cât lucrezi mai mult cu ritmurile tale înnăscute, cu atât te simți mai bine. Este ca și cum să înoți cu curentul, nu împotriva lui.

FORMĂ: Cum te poți asigura că ești sincronizat?

Lipman: Cel mai important lucru este să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi, inclusiv în weekend. (Legat: De ce somnul este cel mai important lucru nr. 1 pentru un corp mai bun)

FORMĂ: Și de ce este esențial?

Lipman: Ritmul principal este somnul și starea de veghe - menținerea acestuia stabilă înseamnă că te vei simți mai energic dimineața și mai puțin conectat noaptea. Oamenii nu iau somnul suficient de serios. Există ceva numit sistemul glifatic, un proces de curățare a casei în creierul dvs. care funcționează numai când dormiți. Dacă nu te odihnești corespunzător, se acumulează substanțe toxice. Tu care poate duce la tot felul de probleme neurologice, cum ar fi boala Alzheimer. Somnul este crucial.

Încercați acest truc la ora mesei

FORMĂ: După somn, care este cel mai bun lucru pe care îl poate face o femeie pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a rămâne în ton cu corpul ei?

Lipman: Încercați să luați cina mai devreme și micul dejun mai târziu două sau trei zile pe săptămână. Ajută la reglarea insulinei, a metabolismului și a greutății. Corpurile noastre sunt menite să aibă un ciclu de sărbătoare și post. Să-i antrenezi să nu guste tot timpul este o idee bună. (Ar trebui să încercați postul intermitent?)

FORMĂ: Interesant. Deci, ar trebui să ne îndepărtăm de ideea de a mânca șase mese mici pe zi?

Lipman: Da. Nu mai sunt deloc de acord cu asta, deși obișnuiam să o sugerez. Acum sunt mai concentrat pe încercarea de a pleca de 14 până la 16 ore între cină și micul dejun de câteva ori pe săptămână. Această strategie chiar funcționează pentru pacienții mei. O fac singur și găsesc că face o mare diferență în nivelul meu de energie și starea de spirit.

Frank Lipman, M.D., un pionier al medicinei integrative și funcționale, este fondatorul și directorul Eleven Eleven Wellness Center din New York City și un autor de best-seller.

Revista Shape

Recenzie pentru