Forskolina funcționează de fapt? O revizuire bazată pe dovezi

Conţinut

• Ce este Forskolina?
• Cum ajută Forskolina cu pierderea în greutate?
• Forskolina te ajută de fapt să scapi de greutate?
• Alte beneficii pentru sănătate ale suplimentelor Forskolin
• Dozarea și efectele secundare
• Ar trebui să încercați Forskolina?

Pierderea în greutate poate fi extrem de dificilă.

Studiile arată că doar 15% dintre oameni reușesc să folosească metode convenționale de pierdere în greutate (1).

Cei care nu reușesc să caute soluții precum suplimente alimentare și medicamente din plante.

Unul dintre ei se numește forskolina, un compus natural vegetal, pretins a fi un supliment impresionant pentru pierderea în greutate.

Acest articol analizează în detaliu forskolina și știința din spatele ei.

Ce este Forskolina?

Forskolina este un compus activ care se găsește la rădăcinile coleusului indian (Coleus forskohlii), o plantă tropicală legată de mentă.

Timp de secole, această plantă a fost folosită în medicina tradițională pe bază de plante pentru a trata diverse afecțiuni și boli (2).

Cercetările științifice moderne au arătat acum că unele dintre aceste beneficii pentru sănătate pot fi adevărate, sau cel puțin plauzibile.

Ca un supliment pentru pierderea în greutate, Forskolina a câștigat popularitate în SUA după ce a fost prezentată în emisiunea Dr. Oz în ianuarie 2014.

Linia de jos: Forskolina este un compus activ care se găsește la rădăcinile coleului indian. Se vinde sub formă de supliment pentru pierderea în greutate.

Cum ajută Forskolina cu pierderea în greutate?

Multe studii au investigat efectele forskolinului asupra metabolismului grasimilor.

Cele mai multe dintre ele sunt experimente pe tuburi de testare sau studii efectuate pe animale, astfel încât rezultatul este posibil să nu fie aplicabil oamenilor.

Mai simplu spus, forskolina stimulează eliberarea de grăsimi stocate din celulele grase (3, 4, 5). Același lucru se întâmplă ori de câte ori organismul trebuie să folosească grăsime corporală pentru energie.

De unul singur, eliberarea de grăsimi stocate nu este suficientă pentru a promova pierderea în greutate - trebuie să fie însoțită de un deficit de calorii.

Cu alte cuvinte, pentru ca pierderea în greutate să se producă, cheltuielile cu energia (calorii) trebuie să depășească aportul de energie (calorii în).

Suplimentele de pierdere în greutate pot susține un deficit de calorii prin:

• Suprimarea apetitului.
• Reducerea eficienței digestiei.
• Creșterea ratei metabolice (arderea grăsimilor).

Din câte știm, Forskolina nu provoacă niciunul dintre aceste lucruri.

Cu toate acestea, studiile clinice la om au furnizat câteva rezultate promițătoare. Se pare că forskolina poate favoriza pierderea de grăsime păstrând masa musculară (6).

Aceste efecte sunt discutate în capitolul următor.

Linia de jos: Forskolina stimulează eliberarea grăsimii stocate din celulele grase, un efect care nu provoacă neapărat pierderea în greutate.

Forskolina te ajută de fapt să scapi de greutate?

Până în prezent, doar două studii mici au investigat efectele forskolinei asupra pierderii în greutate la om (6, 7).

Ambele au fost studii randomizate controlate, standardul de aur al cercetării științifice la om.

Cel mai mare proces a recrutat 30 de bărbați supraponderali și obezi, care au fost apoi repartizați la întâmplare în două grupuri:

• Grupa Forskolin: 15 bărbați au fost suplimentați cu 250 mg de Coleus forskohlii extract (10% forskolină) de două ori pe zi, timp de 12 săptămâni.
• Grup placebo: 15 bărbați au luat aceeași cantitate de pastile manechin (placebo).

Față de grupul placebo, bărbații care au luat forskolina au pierdut semnificativ mai multe grăsimi, dar greutatea totală a corpului nu s-a modificat (6).

Așa s-a modificat compoziția corpului pe parcursul studiului:

În plus, a existat o creștere semnificativă a testosteronului liber în grupul Forskolin. Testosteronul poate stimula eliberarea de grăsime din celulele grase, ceea ce poate explica parțial pierderea de grăsime observată în studiu (8).

O creștere a testosteronului poate promova, de asemenea, o creștere a masei musculare (8). De fapt, a existat o tendință de creștere a masei corpului slab în grupul forskolin, dar nu a fost semnificativă statistic.

În celălalt studiu, 23 de femei supraponderale au primit aceeași doză de Coleus forskohlii (500 mg / zi) timp de 12 săptămâni.

Spre deosebire de studiul anterior, suplimentarea cu forskolina nu a avut efecte semnificative asupra pierderii de grăsime, dar rezultatele au sugerat că forskolina se poate proteja împotriva creșterii în greutate (7).

În concluzie, suplimentarea de 12 săptămâni cu forskolina nu determină pierderea în greutate, dar poate îmbunătăți compoziția corpului la bărbați și poate preveni creșterea în greutate la femei.

Toate acestea fiind spuse, probele actuale nu sunt suficient de puternice pentru a face recomandări. Sunt necesare mai multe cercetări.

Linia de jos: Două studii au investigat efectul forskolinului asupra pierderii în greutate. În una dintre ele, suplimentarea a provocat pierderi semnificative de grăsime, dar greutatea corporală a rămas constantă.

Alte beneficii pentru sănătate ale suplimentelor Forskolin

Planta indiană de coleus (care conține Forskolina) a fost o parte a medicamentelor naturiste tradiționale de secole.

A fost utilizat pentru a trata afecțiuni precum boli de inimă, astm, bronșită și constipație (2).

La om, suplimentele de forskolină pot, de asemenea:

• Lăsați pasajele aeriene din plămâni, ajutând la calmarea astmului (9).
• Crește densitatea minerală osoasă, scăzând riscul de osteoporoză (6).
• Stimulează formarea de testosteron, promovând menținerea masei musculare (6).

Există, de asemenea, studii pe eprubete sau animale de laborator care indică alte beneficii.

Linia de jos: Forskolina a fost o parte din medicina tradițională pe bază de plante de vârstă. Dovezile limitate sugerează că poate ajuta la calmarea astmului, la creșterea densității osoase și la stimularea formării de testosteron.

Dozarea și efectele secundare

Doza tipică de forskolină este de 100-250 mg Coleus forskohlii (10% forskolina), de două ori pe zi.

Forskolina nu pare să aibă efecte adverse la oameni, dar profilul său de siguranță nu a fost complet evaluat (6, 7).

Ar trebui să încercați Forskolina?

Pe baza dovezilor actuale, este clar că forskolina nu provoacă pierderi în greutate.

Cu toate acestea, un studiu efectuat la bărbați indică faptul că poate crește nivelul de testosteron și poate îmbunătăți compoziția corpului, ca și în a face să pierzi grăsime în timp ce crește masa musculară.

În acest moment, dovezile sunt mult prea limitate pentru a ajunge la concluzii semnificative.

De regulă generală, este bine să fii sceptic în privința tuturor suplimentelor de slăbit. Unele dintre ele arată promisiuni în studiile timpurii, doar pentru a fi dovedite complet ineficiente în studiile mai mari și de calitate superioară.

Dacă doriți mai multe informații despre suplimente pentru pierderea în greutate, dintre care unele pot funcționa efectiv, citiți acest lucru: 12 Pastile populare pentru pierderea în greutate și suplimente revizuite.