Alimente care bat oboseala

Conţinut

• 1. Alimentele neprelucrate
• 2. Fructe și legume proaspete de sezon
• 3. Băuturi fără cofeină
• 4. Proteine ​​slabe
• 5. Cereale întregi și carbohidrați complecși
• 6. Nuci și semințe
• 7. Apă
• 8. Vitamine și suplimente
• 9. Banane
• 10. Ovăz
• 11. Semințe de chia
• La pachet

Corpul tău fuge ceea ce îl hrănești. Cel mai bun mod de a obține cea mai mare energie din alimentele dvs. este să vă asigurați că vă oferiți cea mai bună mâncare posibilă.

Pe lângă ceea ce mănânci, atunci când mănânci îți poate afecta și energia. Ai observat vreodată cum te simți lent după un prânz mare sau o cină? Acest lucru se datorează faptului că corpul tău își folosește energia pentru a digera acea masă mare în loc să alimenteze restul corpului tău.

Cea mai ușoară modalitate de a evita coma post-masă este să mâncați mai multe mese mai mici, pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va menține corpul alimentat în mod regulat și vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate.

1. Alimentele neprelucrate

În timp ce un cheeseburger și cartofi prăjiți ar putea fi reconfortanți în timp ce îl mâncați, valoarea nutritivă este scăzută. Alimentele procesate, cum ar fi unele alimente ambalate sau conservate, bomboane, mâncăruri în cutie și carne preparată sunt de obicei pline de conservanți, aditivi, sodiu, grăsimi trans și ingrediente artificiale care vă pot încetini.

2. Fructe și legume proaspete de sezon

Cu cât mâncarea dvs. este mai proaspătă, cu atât va conține mai mulți nutrienți. Spre deosebire de alimentele procesate care pot fi eliminate de nutrienți pentru o perioadă mai lungă de valabilitate, alimentele proaspete conțin de obicei nutrienți mai mari. Consumul de fructe și legume în sezon înseamnă că acestea se coc natural.

3. Băuturi fără cofeină

Cofeina este OK cu moderatie si s-a demonstrat ca are unele beneficii pentru sanatate. Deși oferă un impuls pe termen scurt, nu oferă de fapt corpului energie. Primele înghițituri vă pot da o senzație, dar dacă nu vă oferiți corpului o alimentație bună și mese echilibrate și gustări, în cele din urmă vă veți simți epuizat.

Dacă trebuie să vă rezolvați, optați pentru cafea neagră sau ceai neîndulcit. Băuturile răcoritoare și băuturile energizante pot fi pline de zahăr rafinat și ingrediente artificiale care vă pot provoca prăbușirea și pot duce la alte probleme de sănătate dacă consumați excesiv.

4. Proteine ​​slabe

Carnea roșie marmorată în grăsimi adaugă grăsimi saturate în dieta ta. Carnea mai slabă, cum ar fi puiul, curcanul și peștele, oferă în continuare proteine ​​de calitate, dar conțin mai puține grăsimi saturate.Peștele bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul și tonul, pot adăuga grăsimi benefice, sănătoase pentru inimă.

5. Cereale întregi și carbohidrați complecși

La fel ca alimentele procesate, carbohidrații rafinați, cum ar fi zaharurile și făina albă, adaugă puțină nutriție. Alegerea alimentelor din cereale integrale și a carbohidraților complecși vă asigură că organismul dvs. beneficiază pe deplin de carena de cereale care adaugă fibre în dieta dumneavoastră.

6. Nuci și semințe

Nucile și semințele sunt unele dintre cele mai bune alimente pentru a bate oboseala și a combate foamea. Obținerea unei varietăți de nuci și semințe în dieta dvs. poate oferi nutrienți și energie sănătoși. Încercați migdale, nuci de Brazilia, caju, alune, nuci, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. Se recomandă consumul de versiuni crude, nesărate. Și sunt gustarea perfectă după-amiaza.

7. Apă

Consumul de apă este esențial pentru o funcționare optimă a corpului. Deși apa nu furnizează energie sub formă de calorii, ea ajută la facilitarea proceselor energetice din organism, ceea ce reprezintă un impuls energetic în sine. Beți pe apă pe tot parcursul zilei și încercați să schimbați băuturi răcoritoare, cafea și alte băuturi cu un pahar de apă. Această schimbare simplă poate face o mare diferență și vă veți simți mai bine înainte să o cunoașteți.

8. Vitamine și suplimente

Dacă nu primiți tot ce aveți nevoie din mâncare, vă recomandăm să luați o vitamină zilnică. Consultarea cu un nutriționist sau un medic homeopat vă poate ajuta să începeți un regim suplimentar nutrițional. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre orice supliment nutritiv pe care îl luați în considerare.

9. Banane

a comparat bananele cu băuturile sportive cu carbohidrați la bicicliștii care aveau nevoie de energie susținută pentru plimbările lor lungi. Au descoperit că banana oferea călăreților la fel de mult combustibil ca și băutura. Banane, nu? Se pare că bananele sunt ambalate cu potasiu, fibre, vitamine și cantitatea perfectă de carbohidrați care vă oferă un impuls mare de energie naturală. În plus, bananele sunt adesea mai mici de un dolar pe fruct și acesta este un preț pe care nu îl poți bate pentru atât de multă energie suplimentară.

10. Ovăz

Nu sunt doar pentru micul dejun. Un castron mare de ovăz împachetează un pumn de fibre de umplutură și chiar puțină proteină. În plus, este bine pentru persoanele care experimentează vârfuri de zahăr din sânge și picături cu alte cereale procesate pentru micul dejun. Alegerea versiunilor simple de pachete instantanee de fulgi de ovăz, ovăz tăiat din oțel sau ovăz de modă veche este cea mai bună, deoarece nu sunt umplute cu zahăr suplimentar. Apoi, puteți controla ceea ce puneți în el, cum ar fi lapte, puțină miere și câteva fructe de pădure mixte. Apoi, puteți fi pe drum cu mai multă energie pentru a vă trece peste zi.

11. Semințe de chia

Deși s-ar putea să nu vă antrenați pentru un eveniment de rezistență, semințele de chia pot fi o sursă excelentă de energie prelungită datorită conținutului de carbohidrați, a grăsimilor sănătoase și a fibrelor de umplere. Două linguri de chia oferă aproximativ 24 de grame de carbohidrați și 4.800 de grame de omega-3, care sunt sănătoși pentru inimă și antiinflamatori. Potrivit unui mic care a implicat șase sportivi de rezistență, consumul de semințe de chia oferă la fel de multă energie ca băuturile sportive cu carbohidrați. În scopuri de zi cu zi, stropirea cu câteva linguri de semințe de chia cu smoothie-ul de dimineață sau adăugarea unei linguri la iaurtul de după-amiază poate oferi doar un impuls energetic suficient pentru a menține oboseala la distanță.

La pachet

A fi conștient de ceea ce este pe farfurie poate fi un mod sănătos și eficient de a vă menține energia. Cu exerciții fizice regulate și o alimentație bună, puteți menține niveluri sănătoase de energie în timpul episoadelor depresive.