Cele mai bune 14 produse alimentare pentru creșterea părului

Conţinut

• 1. Ouă
• 2. Boabe
• 3. spanac
• 4. Pește gras
• 5. Cartofi dulci
• 6. Avocado
• 7. Nuci
• 8. Semințe
• 9. Ardei dulci
• 10. stridii
• 11. Creveți
• 12. Fasolea
• 13. Soia
• 14. Carne
• Linia de jos

Mulți oameni își doresc părul puternic și sănătos, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.

Interesant este că părul tău crește în jur de 0,5 cm (1,25 cm) pe lună și 6 cm (15 cm) pe an. Cât de rapid crește depinde de factori precum vârsta, sănătatea, genetica și dieta.

Deși nu puteți schimba factori precum vârsta și genetica, dieta este un lucru pe care îl controlați. De fapt, consumul unei diete lipsite de nutrienți potriviți poate duce la pierderea părului.

Pe de altă parte, consumul unei diete echilibrate cu nutrienți potriviți poate ajuta la promovarea creșterii părului, mai ales dacă întâmpinați căderea părului din cauza unei alimentații precare.

Iată cele mai bune 14 alimente pe care le puteți mânca pentru a promova creșterea părului.

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și biotină, doi nutrienți care pot favoriza creșterea părului.

Mâncarea proteinei adecvate este importantă pentru creșterea părului, deoarece foliculii de păr sunt constituiți în cea mai mare parte de proteine. S-a dovedit că lipsa de proteine ​​în dietă favorizează căderea părului (1).

Biotina este esențială pentru producerea unei proteine ​​pentru păr numită keratină, motiv pentru care suplimentele de biotină sunt adesea comercializate pentru creșterea părului. Cercetările au arătat că consumul de mai multă biotină poate ajuta la îmbunătățirea creșterii părului la persoanele cu deficiență de biotină (2).

Cu toate acestea, deficiențele de biotină sunt mai puțin frecvente dacă consumi o dietă echilibrată. Există puține dovezi care să demonstreze că persoanele sănătoase beneficiază de consumul mai mult de biotină (3).

Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc, seleniu și alți nutrienți sănătoși pentru păr. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune alimente de consumat pentru o sănătate optimă a părului (4).

rezumat Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​și biotină, care sunt importante pentru sănătatea și creșterea părului. O deficiență în oricare dintre acești nutrienți a fost legată de căderea părului.

2. Boabe

Fructele de padure sunt incarcate cu compusi benefici si vitamine care pot favoriza cresterea parului.

Aceasta include vitamina C, care are proprietăți antioxidante puternice.

Antioxidantii pot ajuta la protejarea foliculilor de par impotriva deteriorarii de moleculele nocive numite radicali liberi. Aceste molecule există în mod natural în organism și în mediu (5, 6).

De exemplu, 1 cană (144 grame) de căpșuni oferă un impresionant 141% din nevoile dvs. zilnice de vitamina C (7).

De asemenea, organismul folosește vitamina C pentru a produce colagen, o proteină care ajută la întărirea părului pentru a împiedica să devină fragil și să se rupă (8, 9).

În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul din dietă. Nivelurile scăzute de fier pot provoca anemie, care a fost legată de căderea părului (10).

rezumat Fructele de padure sunt incarcate cu compusi precum antioxidanti si vitamine care pot favoriza cresterea parului. De exemplu, căpșunile sunt bogate în vitamina C, care ajută la producerea de colagen și la absorbția fierului, doi factori care pot favoriza creșterea părului.

3. spanac

Spanacul este o legumă verde sănătoasă, încărcată cu substanțe nutritive benefice precum folatul, fierul și vitaminele A și C, toate acestea pot favoriza creșterea părului (11).

Vitamina A ajută glandele pielii să producă sebum. Această substanță uleioasă ajută la hidratarea scalpului pentru a menține părul sănătos (12, 13).

O cană (30 de grame) de spanac furnizează până la 54% din necesarul dvs. zilnic de vitamina A (11).

Spanacul este, de asemenea, o mare sursă de fier pe bază de plante, care este esențială pentru creșterea părului. Fierul ajută globulele roșii să transporte oxigenul în întregul corp pentru a-ți alimenta metabolismul și a ajuta la creșterea și repararea (14).

Mai mult, deficiențele de fier au fost legate de căderea părului (10).

rezumat Spanacul este încărcat cu folat, fier și vitaminele A și C, care pot favoriza creșterea părului. O deficiență în acești nutrienți poate duce la pierderea părului.

4. Pește gras

Peștii grași, precum somonul, heringul și macroule au nutrienți care pot favoriza creșterea părului.

Sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care au fost legați de creșterea părului.

Un studiu efectuat la 120 de femei a descoperit că luarea unui supliment care conține acizi grași omega-3 și omega-6, precum și antioxidanți a redus pierderea părului și a crescut densitatea părului (15).

Un alt studiu a descoperit că administrarea unui supliment de ulei de pește a redus semnificativ pierderea părului și creșterea creșterii părului la femeile cu păr subțire (16).

Cu toate acestea, există doar o serie de studii privind acizii grași omega-3 și creșterea părului. Sunt necesare mai multe studii înainte ca experții în sănătate să poată face recomandări.

Peștele gras este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu, vitamine D3 și B, substanțe nutritive care pot ajuta la promovarea părului puternic și sănătos (17).

Cumpărați somon online.

rezumat Peștii grași, precum somonul, heringul și macroule sunt surse mari de acizi grași omega-3, care au fost legați de creșterea și densitatea îmbunătățită a părului. Cu toate acestea, există doar câteva studii în acest domeniu, deci sunt necesare mai multe.

5. Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o mare sursă de beta-caroten. Organismul transformă acest compus în vitamina A, care este legată de o sănătate bună a părului.

Un cartof dulce mediu (aproximativ 114 grame) conține suficient beta-caroten pentru a oferi de patru ori mai mult de nevoile dvs. zilnice de vitamina A (18).

Cercetările au arătat că vitamina A favorizează producerea de sebum, care ajută la menținerea părului sănătos.

În plus, vitamina A ar putea, de asemenea, să accelereze ritmul creșterii părului și să încurajeze creșterea părului mai gros, împiedicând în același timp să se regreseze alți foliculi de păr (19, 20).

rezumat Cartofii dulci sunt încărcați cu vitamina A, care ajută la producerea de sebum. În plus, are alți factori care pot ajuta la accelerarea ritmului de creștere a părului.

6. Avocado

Avocado sunt delicioase, hrănitoare și o sursă minunată de grăsimi sănătoase.

De asemenea, sunt o sursă excelentă de vitamina E, care poate favoriza creșterea părului. Un avocado mediu (aproximativ 200 grame) asigură 21% din nevoile dvs. zilnice de vitamina E (21).

Ca și vitamina C, vitamina E este un antioxidant care ajută la combaterea stresului oxidativ prin neutralizarea radicalilor liberi.

Într-un studiu, persoanele cu cădere de păr au înregistrat o creștere a părului cu 34,5% mai mult după ce au luat un supliment de vitamina E timp de opt luni (22).

Vitamina E protejează, de asemenea, zonele pielii, precum scalpul, de stresul oxidativ și de deteriorarea acestora. Pielea deteriorată la nivelul scalpului poate duce la o calitate slabă a părului și mai puțini foliculi de păr (23, 24).

Ba mai mult, avocado este o sursă excelentă de acizi grași esențiali. Aceste grăsimi nu pot fi produse de organism, ci sunt elemente esențiale ale celulelor voastre. O deficiență de acizi grași esențiali a fost legată de căderea părului (25).

rezumat Avocado este bogat în vitamina E, un antioxidant care poate favoriza creșterea părului. În plus, ele sunt o sursă excelentă de acizi grași esențiali, care par a fi cruciali pentru creșterea părului.

7. Nuci

Nucile sunt gustoase, convenabile și conțin o varietate de nutrienți care pot favoriza creșterea părului.

De exemplu, o uncie (28 de grame) de migdale oferă un impresionant 37% din nevoile dvs. zilnice de vitamina E (26).

Ba mai mult, oferă și o mare varietate de vitamine B, zinc și acizi grași esențiali. O deficiență în oricare dintre acești nutrienți a fost legată de căderea părului (9).

Nucile au fost, de asemenea, legate de o mare varietate de alte beneficii pentru sănătate, în afară de creșterea părului, inclusiv inflamații reduse și un risc mai mic de boli de inimă (27).

Acest lucru face ca nucile să fie un plus excelent și ușor la dieta ta.

Cumpărați migdale online.

rezumat Nucile sunt ambalate cu nutrienți precum vitamina E, vitamine B, zinc și acizi grași esențiali, toate acestea pot favoriza creșterea părului și sunt legate de multe alte beneficii pentru sănătate.

8. Semințe

Semințele furnizează o cantitate masivă de nutrienți cu relativ puține calorii. Multe dintre aceste substanțe nutritive pot favoriza, de asemenea, creșterea părului. Acestea includ vitamina E, zinc și seleniu.

O uncie (28 de grame) de semințe de floarea soarelui oferă aproape 50% din nevoile dvs. zilnice de vitamina E, cu o mare varietate de vitamine B sănătoase pentru păr (28).

Ba mai mult, anumite semințe precum semințele de in și semințele de chia oferă, de asemenea, acizi grași omega-3.

O porție de 1 uncie (28 de grame) de semințe de in oferă 6.388 mg de acizi grași omega-3. Este vorba despre mai mulți acizi grași omega-3 decât jumătate de file (178 grame) de somon (16, 29).

Cu toate acestea, semințele de in furnizează un tip de acid gras omega-3 care nu este utilizat de către organism la fel de eficient ca omega-3s găsit în peștele gras. Cu toate acestea, este un plus excelent la dietă.

Pentru a obține cea mai largă varietate de nutrienți, cel mai bine este să consumi un amestec de semințe.

Cumpărați online semințe de floarea-soarelui, de in și de chia.

rezumat La fel ca nucile, semințele sunt bogate în vitamina E și alți nutrienți care pot favoriza creșterea părului. Unele semințe conțin și omega-3, care au fost legate de creșterea părului.

9. Ardei dulci

Ardeii dulci sunt o sursă excelentă de vitamina C, care poate ajuta la creșterea părului.

De fapt, un ardei galben oferă aproape 5,5 ori mai mult de vitamina C decât o portocală (30).

Vitamina C ajută la promovarea producției de colagen, care vă poate ajuta la întărirea firelor de păr. Este, de asemenea, un puternic antioxidant, care poate proteja firele de păr împotriva stresului oxidativ.

Stresul oxidativ apare atunci când radicalii liberi copleșesc sistemul de apărare antioxidant al organismului. Acesta a fost legat de căderea părului și îngrășarea părului (5, 6).

Mai mult, ardeii dulci sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A.

Această vitamină poate ajuta la accelerarea creșterii părului, stimulând în același timp producția de sebum, ceea ce ajută la menținerea părului sănătos.

rezumat Ardeii dulci sunt o sursă bogată de vitamine A și C, doi nutrienți care ajută la asigurarea părului sănătos și care pot ajuta la creșterea părului.

10. stridii

Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc (31).

Zincul este un mineral care ajută la susținerea creșterii și reparației părului (32).

Lipsa de zinc în dietă poate promova efluviul telogen, o formă comună, dar reversibilă, a căderii părului cauzată de lipsa de nutrienți din dietă (33).

Studiile au arătat că luarea unui supliment de zinc poate inversa efectele căderii de păr cauzate de o deficiență de zinc (34, 35).

Cu toate acestea, a lua prea mult zinc poate favoriza și pierderea părului. De aceea, obținerea de zinc din alimente precum stridii poate fi mai bună decât administrarea suplimentelor, deoarece alimentele oferă zinc în doze mici, dar sănătoase (36).

rezumat Ostrele sunt una dintre cele mai bune surse de zinc din dietă. Acest mineral ajută la susținerea creșterii și reparației părului.

11. Creveți

Creveții sunt crustacee populare bogate în mulți nutrienți care au potențialul de a promova creșterea părului.

De exemplu, creveții sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine B, zinc, fier și vitamina D. O porție de creveți de 3,5 uncii (100 de grame) de creveți oferă 38% din nevoile dvs. zilnice de vitamina D (37).

Interesant este că studiile au legat deficitul de vitamina D3 la căderea părului (38, 39, 40).

În ciuda faptului că este foarte săracă în grăsimi, creveții oferă și o cantitate mică de acizi grași omega-3. Dietele bogate în acizi grași omega-3 au fost legate de creșterea îmbunătățită a părului (16, 37).

rezumat Creveții sunt o sursă excelentă de proteine, vitamine B, zinc, fier și vitamina D, care pot ajuta la creșterea părului. De asemenea, furnizează o cantitate mică de acizi grași sănătoși omega-3.

12. Fasolea

Fasolea este o mare sursă de proteine ​​pe bază de plante, esențială pentru creșterea părului.

Ca și stridiile, fasolea este o sursă bună de zinc, care ajută la creșterea și repararea părului. O porție de boabe negre de 3,5 uncii (100 de grame) oferă 7% din nevoile dvs. zilnice de zinc (32).

De asemenea, oferă multe alte substanțe nutritive sănătoase pentru păr, inclusiv fier, biotină și folat (41).

Pe lângă toate aceste beneficii, fasolea este extrem de versatilă și ieftină, ceea ce le face un plus ușor la dietă.

Găsiți o selecție de fasole online.

rezumat Fasolea este o sursă excelentă de proteine, fier, zinc și biotină, care sunt esențiale pentru o sănătate optimă a părului. Împreună, acestea pot ajuta la creșterea părului.

13. Soia

Studiile au arătat că compușii din soia pot favoriza creșterea părului. Unul dintre acești compuși este spermidina, care este abundentă în soia (42).

De exemplu, un studiu efectuat pe 100 de oameni sănătoși a descoperit că un supliment nutritiv pe bază de spermidină a prelungit o fază de creștere activă a părului numită faza de anagen. Cu cât foliculul de păr rămâne mai lung în faza de anagen, cu atât va crește mai mult (43).

Studiile pe epruvetă au arătat, de asemenea, că spermidina favorizează creșterea părului uman (44).

Cu toate acestea, cercetarea privind spermidina și creșterea părului este destul de nouă, astfel încât sunt necesare mai multe studii înainte ca experții în sănătate să poată face recomandări privind aportul de spermidină.

rezumat Soia este una dintre cele mai bune surse de spermidină, un compus care poate prelungi faza activă a creșterii părului.

14. Carne

Carnea este o bază în dieta multor oameni și este bogată în nutrienți care pot ajuta la creșterea părului.

Proteina din carne ajută la creștere și ajută la repararea și întărirea foliculilor de păr. O porție de 100 de grame (100 de grame) de friptură de sol de gătit furnizează până la 29 de grame de proteine ​​(45).

Carnea roșie, în special, este bogată într-un tip de fier ușor de absorbit. Acest mineral ajută globulele roșii să furnizeze oxigen tuturor celulelor din corp, inclusiv foliculilor de păr (14).

Deficiențele proteinei și fierului au fost legate de căderea părului (1, 10).

rezumat Carnea este o sursă excelentă de proteine, esențială pentru părul sănătos și puternic. Carnea roșie, în special, este bogată în fier, care poate ajuta la creșterea părului.

Linia de jos

Ceea ce mănânci poate avea un efect uriaș asupra sănătății părului tău.

Lipsa nutrienților potriviți, inclusiv vitaminele A, C, D și E, zincul, vitaminele B, fierul, biotina, proteinele și acizii grași esențiali pot încetini creșterea părului sau chiar pot cauza pierderi de păr.

Din fericire, corectarea unei deficiențe în oricare dintre acești nutrienți poate ajuta la tratarea căderii părului și la promovarea ratei creșterii părului.

Dacă credeți că vă lipsește oricare dintre acești nutrienți, încercați să adăugați unele dintre alimentele de mai sus în dieta dvs.