Foamea excesivă: ce poate fi și cum să controlăm

Conţinut

• 1. Deshidratare
• 2. Făină și zahăr în exces
• 3. Stres excesiv și nopți nedormite
• 4. Diabetul
• 5. Hipertiroidism
• Cum să controlați foamea în exces

Foamea constantă poate fi cauzată de o dietă bogată în carbohidrați, de stres și anxietate crescute sau de probleme de sănătate precum diabetul. Cu toate acestea, este important de reținut că creșterea foamei este normală mai ales în perioada adolescenței, când tânărul se află într-o fază de creștere rapidă și există modificări hormonale majore în organism.

În plus, consumul prea rapid nu permite hormonilor să comunice la momentul potrivit între stomac și creier, ceea ce crește senzația de foame. Iată 5 probleme care pot provoca foamea:

1. Deshidratare

Lipsa apei din corp este adesea confundată cu senzația de foame. Nu uitați să beți multă apă poate rezolva problema foametei, iar conștientizarea semnelor mici de deshidratare poate ajuta, de asemenea, la identificarea problemei.

În general, având pielea uscată, buzele crăpate, părul casant și urina foarte galbenă sunt ușor de identificat semne care reflectă lipsa de apă din corp. Aflați câtă apă este necesară pe zi.

2. Făină și zahăr în exces

Consumul de multă făină albă, zahăr și alimente bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine albă, biscuiți, gustări și dulciuri, provoacă foamete la scurt timp după aceea, deoarece aceste alimente sunt procesate rapid, fără a da sături organismului.

Aceste alimente provoacă creșteri ale glicemiei, care este zahărul din sânge, determinând organismul să elibereze prea multă insulină pentru a reduce rapid zahărul. Cu toate acestea, prin reducerea glicemiei, foamea reapare.

Urmăriți următorul videoclip și aflați ce să faceți pentru a reduce dorința de a mânca dulciuri:

3. Stres excesiv și nopți nedormite

Fiind stresat în mod constant, anxios sau dormit prost cauzează modificări hormonale care duc la creșterea foamei. Hormonul leptină, care dă satietate, este redus în timp ce hormonul grelină crește, care este responsabil pentru senzația de foame.

În plus, există o creștere a cortizolului, hormonul stresului, care stimulează producția de grăsimi. Iată ce trebuie să faceți pentru a combate stresul și anxietatea.

4. Diabetul

Diabetul este o boală în care zahărul din sânge este întotdeauna ridicat, deoarece celulele nu sunt capabile să-l capteze pentru energie. Deoarece celulele nu pot folosi zahăr, există o senzație constantă de foame, mai ales dacă persoana mănâncă în principal carbohidrați.

Carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele, prăjiturile, zahărul, fructele și dulciurile, sunt substanțele nutritive responsabile de creșterea zahărului din sânge, iar diabeticii nu îl pot utiliza în mod corespunzător fără utilizarea de medicamente și insulină. Cunoașteți simptomele diabetului.

5. Hipertiroidism

În hipertiroidism există o creștere a metabolismului general, care cauzează probleme precum foamea constantă, ritmul cardiac crescut și pierderea în greutate, în principal datorită pierderii masei musculare.

Foamea constantă apare ca o modalitate de a stimula consumul de alimente pentru a genera suficientă energie pentru a menține metabolismul ridicat. Tratamentul se poate face cu medicamente, iodoterapie sau intervenții chirurgicale. Vedeți mai multe despre hipertiroidism.

Cum să controlați foamea în exces

Unele strategii care pot fi folosite pentru a combate foamea care nu dispare sunt:

• Evitați alimentele bogate în zahăr cum ar fi prăjiturile, prăjiturile, bomboanele sau înghețata, de exemplu, deoarece cresc rapid zahărul din sânge, care, de asemenea, scade rapid provocând o creștere a foamei;
• Creșteți alimentele bogate în fibre cum ar fi tărâțele de grâu și ovăz, legumele, leguminoasele, fructele cu coji și bagas și semințele precum chia, semințe de in și susan, deoarece fibrele cresc senzația de sațietate. Vezi lista completă a alimentelor bogate în fibre;
• Mâncați alimente bogate în proteine ​​la fiecare masă, cum ar fi ouăle, carnea, peștele, puiul și brânza, de exemplu, deoarece proteinele sunt substanțe nutritive care dau multă sațietate;
• Consumați grăsimi bune precum ulei de măsline extravirgin, castane, nuci, migdale, arahide, semințe de chia, semințe de in, susan și pește gras, cum ar fi sardinele, tonul și somonul;
• Activitate fizică zilnică, deoarece ajută la eliberarea endorfinelor în creier, hormoni care conferă un sentiment de bunăstare, relaxare, îmbunătățirea dispoziției și scăderea anxietății și a dorinței de a mânca.

Cu toate acestea, dacă simptomele foamei persistă, este important să consultați un endocrinolog pentru a evalua posibilele modificări hormonale sau prezența oricărei boli.

Urmăriți în videoclipul de mai jos tot ce puteți face pentru a nu vă fi foame: