Formula de fitness

Conţinut

• Recenzie pentru

TINA DESPRE... FITNESS FAMILIE „Eu și fiica mea de 3 ani ne place să facem împreună un videoclip de yoga pentru copii. Mă bucur să o aud pe fiica mea spunând „namaste”. mai sănătos. Am tăiat grăsimea din rețeta mea preferată de pâine de dovlecei și nimeni nu știe că este slabă pentru că este atât de delicioasă. " ÎNCERCĂ CEVA NOU „Am urmat cursuri precum patinaj artistic, aerobic în apă și arte marțiale. Învăț ceva nou pentru a ieși dintr-o rutina de fitness”.

PROVOCAREA TINEI Înainte de a pleca de acasă pentru a participa la facultate, Tina Beauvais purta 135 de kilograme sănătoase pe cadrul ei de 5 picioare și 8 inci. „Am mâncat corect, de când mama gătea mese sănătoase în fiecare seară”, își amintește Tina. „Dar când am fost la facultate, mâncarea nesănătoasă din cămin și viața mea socială activă m-au făcut să mă îngraș”. Apoi, în timpul celui de-al doilea an de facultate al Tinei, mama ei a murit brusc. Asta a adus-o pe Tina într-o depresie profundă și s-a orientat spre mâncare pentru confort. În curând, greutatea Tinei a crescut la 165 de lire sterline. „M-am gândit că viața era prea scurtă pentru a fi alimentată și că am mâncat după pofta inimii mele”, spune ea.

Punctul ei de cotitură La un an și jumătate după moartea mamei sale, Tina s-a văzut pe ea însăși într-o fotografie și a făcut o dublă captură. „M-am gândit: „Așa arăt cu adevărat?””, își amintește ea. "Eram uriaș și în formă. Nu arătam ca mine."

Planul ei de slăbire și exerciții fizice Tina a mers la o întâlnire a Weight Watchers chiar a doua zi. „Mama mea slăbise în programul lor, așa că am decis să verific asta”, spune ea. La întâlnire, Tina a aflat că trebuie să se lipească de 1.800 de calorii pe zi pentru a slăbi. De asemenea, Tina s-a angajat să facă mișcare de 2-3 ori pe săptămână, să facă 30 de minute de cardio pe bicicletă sau să meargă pe bandă de alergat și 20 de minute de antrenament cu greutăți la centrul de fitness al campusului.

Facerea succesului Tina era plecată din cămin și trăia singură, așa că i-a fost mai ușor să aducă acasă alimente hrănitoare. „Am adăugat alimente cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, în dieta mea, astfel încât să pot să fac mai puține calorii”, spune ea. Tina s-a tratat ocazional cu mâncărurile ei preferate, cum ar fi ciocolata, astfel încât să nu se simtă privată.

Cu aceste îmbunătățiri ale obiceiurilor sale alimentare, Tina a slăbit aproximativ 2 kilograme pe săptămână. „A fost incitant să văd schimbările din corpul meu și depresia mea a început încet să se ridice”, spune ea. Tina a fost cu 30 de kilograme mai ușoară când s-a căsătorit cu logodnicul ei un an mai târziu.

Tina și-a menținut pierderea în greutate timp de trei ani, până la prima sarcină. După ce s-a născut fiica ei, Tina a vrut să slăbească 20 de kilograme pentru a reveni la greutatea ei de dinainte de sarcină. „Am pierdut doar 5 dintre ele când fiica mea a împlinit 3 luni”, spune ea. "Ultimele 15 kilograme au fost cele mai greu de pierdut - făceam mișcare și mă uitam la ceea ce am mâncat, totuși acul de pe cântar nu a cedat." Îngrijorată, a mers la medic și a fost diagnosticată cu hipotiroidism. Tinei i s-au prescris medicamente pentru a-și regla tiroida și a-și îmbunătăți metabolismul. „Am pierdut ultimele 15 kilograme în șase luni”, spune ea.

De atunci, Tina a mai avut un copil și, la patru luni după naștere, a revenit la 135 de lire sterline, datorită exercițiilor fizice și a obiceiurilor alimentare sănătoase. În aceste zile, mâncatul corect și antrenamentul au un nou scop, spune Tina. „Am energia de care am nevoie pentru a ține pasul cu copiii mei, care este cea mai bună răsplată dintre toate.”

ORAR DE ANTRENAMENT Antrenament cu greutăți: 30 de minute / 3 ori pe săptămână Mers pe jos, videoclipuri yoga sau kickboxing: 45 de minute / 4-5 ori pe săptămână

Recenzie pentru