Mămicile potrivite împărtășesc modurile realiste și realiste prin care își fac timp pentru antrenamente

Conţinut

• „Lucrez cu programul fiicei mele”.-Kaitlin Zucco, 29 de ani
• „Implic copiii mei în condițiile fizice ori de câte ori pot.”-Jess Kilbane, 29 de ani
• „Am început o comunitate online de mame care se responsabilizează reciproc”.-Sonya Gardea, 36 de ani
• „Copiii mei știu despre timpul special de antrenament al mamei”.-Monique Scrip, 30 de ani
• „Fiica mea mi se alătură pentru antrenamentele mele”.-Natasha Freutel, 30
• „Îmi modific antrenamentele cu fiecare etapă a maternității”.-RaeAnne Porte, 32 de ani
• Recenzie pentru

Nu ești singur: mamele de pretutindeni pot să ateste că strângerea în exerciții fizice pe deasupra Tot altfel - este o adevărată ispravă. Dar nu trebuie să fii o mamă de celebritate cu un antrenor și o bona pentru a ține pasul cu antrenamentele postnatale. Aceste mame badass au descoperit modalități utile de a se potrivi un pic de antrenament cardio și de forță într-un program nebun. Vezi ce funcționează pentru ei și avem senzația că va funcționa și pentru tine.

„Lucrez cu programul fiicei mele”.-Kaitlin Zucco, 29 de ani

Eu și soțul meu mergeam frecvent la sală înainte de a avea fiica noastră, dar asta s-a oprit complet când s-a născut. După ce m-am întors la muncă și am avut-o la îngrijirea cu copii cu normă întreagă, nu am putut suporta vinovăția de a o lăsa din nou, astfel încât să mă pot antrena. Abia când am văzut o altă mamă care lucrează acasă, am decis că eu ar putea faceți din fitness o realitate fără ca grădinița să facă parte din ecuație. (Ei, mama asta și-a transformat întreaga casă într-o sală de sport.) Acum, ne asigurăm că se culcă la aceeași oră în fiecare seară și, de îndată ce doarme în siguranță, ne îndreptăm direct la subsol pentru a ne antrena. Am constatat că, ținându-mi fiica pe același program, mă ajută să mă mențin angajat în propria rutină de exerciții.

„Implic copiii mei în condițiile fizice ori de câte ori pot.”-Jess Kilbane, 29 de ani

Am găsit un grup de antrenament la care îmi pot aduce copiii, astfel încât să pot face prieteni mama în timp ce fac exerciții. Instructorii sunt atestați în fitness prenatală și postnatală, așa că înțeleg cu adevărat corpul unei mame și de ce are nevoie. Am găsit și o pasiune pentru alergat. De obicei, pun un podcast sau o carte audio într-o ureche și mă duc cu căruciorul de jogging (deși uneori mă vei vedea aruncând The Wiggles ca să-mi păstrez copiii fericiți!).

„Am început o comunitate online de mame care se responsabilizează reciproc”.-Sonya Gardea, 36 de ani

Ca mamă, este greu să ajung la sală cu tot ceea ce este implicat: să încarci pe toți în mașină, să conduc acolo, să descarc, apoi, dacă am norocul să am o sală de sport sau un studio cu babysitter încorporat, să las copiii jos. când mă duc la mișcare. Am învățat rapid că antrenamentele la domiciliu erau cea mai bună opțiune pentru mine, dar aveam în continuare nevoie de responsabilitatea unui cadru de grup. Deci, unul dintre cei mai buni prieteni ai mei și am decis să facem un grup privat de Facebook pentru mamele care doresc să se mențină în formă. (BTW, v-ați alăturat grupului #MyPersonalBest Goal Crushers de pe Facebook?) Venim cu o nouă temă de exerciții în fiecare lună (gândiți-vă: yoga sau alergare) pentru a menține lucrurile proaspete și distractive pentru toată lumea. Ne verificăm unii cu alții, ne împărtășim luptele și succesele, dar, cel mai important, ne dăm putere reciproc pentru a continua călătoriile noastre de fitness. Disciplina, sprijinul și responsabilitatea sunt totul. Dacă nu găsești un grup existent de mame în formă, începe-l pe al tău!

„Copiii mei știu despre timpul special de antrenament al mamei”.-Monique Scrip, 30 de ani

Mi-am pus hainele și pantofii de antrenament cu o seară înainte, apoi mi-am făcut mișcare dimineața înainte de a începe haosul. Copiii știu că, dacă se trezesc înainte de o anumită oră, ar trebui să se întoarcă în pat pentru ca mama să aibă „timpul ei”. I-am auzit chiar șoptind: „Lasă-o pe mama în pace, ea încearcă să se antreneze”. Știu că este puțin timp să am pentru mine, unde restul zilei este despre ei. Băieții mei sunt atât de drăguți să-mi respecte timpul de antrenament și știu că să rămân activ îmi oferă energia de care am nevoie pentru a-i servi pe tot parcursul zilei. Având copiii mei la curent cu rutina mea de fitness, ei mă ajută să mă țină la răspundere, dar și să eliberez orice vinovăție pe care aș putea-o avea pentru a-mi face timp pentru mine. În plus, știu că sunt o mamă mai bună din cauza asta.

„Fiica mea mi se alătură pentru antrenamentele mele”.-Natasha Freutel, 30

Când era mai mică, făceam cu ea acasă multe antrenamente de „purtare a bebelușilor”. Am băgat-o în suportul pentru bebeluși și am făcut o serie de exerciții de genuflexiuni, lunges și exerciții pentru brațe. Îi plăcea să fie ținută aproape - și mie îmi plăcea arsurile de la transportarea greutății în plus. Acum că are 3 ani, încerc să o încorporez în antrenamentele mele de acasă punându-o să facă exercițiile cu mine. E încântată că ajunge să se „joace” cu mama, chiar dacă timpul meu de joacă include burpee și genuflexiuni.

„Îmi modific antrenamentele cu fiecare etapă a maternității”.-RaeAnne Porte, 32 de ani

Ca mamă proaspătă, obișnuiam să mă antrenez de îndată ce îl lăsam pe micuțul nostru pentru noapte. Asta a durat doar o perioadă scurtă de timp, totuși. Sunt în mod firesc o persoană dimineață, așa că la sfârșitul unei zile lungi de muncă, eram prea obosit. Acum, cu fiul meu dormind toată noaptea, pot face mișcare dimineața. Mă trezesc, pompez, mă antrenez, mă pregătesc pentru ziua respectivă, apoi hrănesc bebelușul înainte de a mă îndrepta spre serviciu și grădiniță. La sfârșit de săptămână, îmi ajustez timpul de antrenament pentru a se potrivi cu ceea ce face familia mea, indiferent dacă este vorba de vizite cu prietenii sau de cumpărături. Concluzia: sunt multe de jonglat ca mamă și trebuie să ne dăm puțină grație. Daca nu te poti incadra intr-un antrenament sau dureaza doar cateva minute, e ok. Puteți încerca mereu din nou mâine.

Recenzie pentru