Cum să-ți depășești Teama de Ocean

Conţinut

• Care sunt simptomele?
• Ce îl provoacă?
• Cum este diagnosticat?
• Există un tratament eficient?
• Linia de jos

Pentru unii oameni, o frică minoră a oceanului este ceva ce poate fi tratat cu ușurință. Pentru alții, frica de ocean este o problemă mult mai mare. Dacă teama ta de ocean este atât de puternică încât are efect asupra vieții tale de zi cu zi, este posibil să ai talasofobie sau o fobie a oceanului.

În acest articol, vom discuta despre simptomele, cauzele și diagnosticul de talasofobie. Vom discuta, de asemenea, opțiunile de tratament și perspectivele pozitive pentru a-ți depăși frica de ocean.

Care sunt simptomele?

Talasofobia vă poate afecta negativ calitatea vieții. Întrucât fobia este un tip de tulburare de anxietate, simptomele de talasofobie sunt aceleași cu cele frecvent întâlnite în anxietate.

Când vă gândiți la ocean, puteți experimenta:

• agitație și neliniște, mai ales în viața de zi cu zi
• îngrijorător, mai mult decât de obicei
• probleme de a adormi și de a adormi și, eventual, insomnie
• atacuri de panică și anxietate, care pot apărea suficient de des pentru a fi o tulburare de panică

Unele persoane cu tulburări de anxietate pot suferi și atacuri de panică. În timpul unui atac de panică, s-ar putea să simți că inima îți bate sau bate și te poți simți greață. De asemenea, puteți experimenta tremurături, transpirație sau ușurință. Unii oameni chiar simt un sentiment imens de dezamorsare și de disociere.

Dacă aveți o frică de ocean, manifestările de anxietate pot apărea oricând. De exemplu, acestea pot apărea atunci când vă aflați lângă o plajă sau treceți pe lângă ocean. S-ar putea să apară atunci când zburați peste ocean într-un avion.

În funcție de severitatea talasofobiei, puteți chiar să simțiți anxietate când priviți o fotografie a oceanului sau chiar auziți cuvântul „ocean”.

Ce îl provoacă?

Există o varietate de motive pentru care cineva poate dezvolta o frică de ocean. Expunerea la stimuli care provoacă un răspuns la frică poate duce la dezvoltarea unei fobii. Acest stimul poate fi un eveniment traumatic, cum ar fi aproape înecarea sau asistarea la un atac de rechin în ocean. Acest tip de fobie se numește fobie experiențială.

Fobiile se pot dezvolta și fără experiență sau traume. Aceste tipuri de fobii neexperimentale se pot dezvolta din următoarele cauze:

• Factorii genetici. A avea o rudă cu o frică de ocean vă poate crește riscul de a dezvolta talasofobie.
• Factori de mediu. Audierea altor evenimente traumatice, cum ar fi înecurile sau atacurile în ocean, poate provoca o frică de ocean.
• Factorii de dezvoltare. Dacă zona de frică-răspuns a creierului nu s-a dezvoltat corect, facilitează dezvoltarea fobiei.

Este important de știut că, cu talasofobia, frica de ocean devine un răspuns automat, irațional, pe care persoana nu îl poate controla.

Cum este diagnosticat?

Medicul dumneavoastră poate utiliza o varietate de instrumente pentru a diagnostica talasofobia. Primul pas este de a stabili dacă există o cauză de bază a anxietății tale. În unele cazuri, există cauze fizice pentru creșterea anxietății, cum ar fi sindromul de colon iritabil sau anumite tulburări neurologice.

După ce medicul dumneavoastră a stabilit că nu există nicio cauză fizică pentru fobie, acestea se pot referi la criterii de diagnostic de la Asociația Americană de Psihiatrie pentru a ghida diagnosticul unei fobii specifice - în acest caz, talasofobia. Aceste criterii de diagnostic ar putea include:

• o frică persistentă excesivă, nerezonabilă de ocean
• un răspuns imediat la luptă sau zbor la expunerea la ocean
• o evitare completă a oceanului
• o frică persistentă de ocean timp de cel puțin 6 luni
• o recunoaștere a faptului că anxietatea este disproporționată față de amenințarea oceanului

Dacă aveți un anumit număr de criterii de diagnostic vă va ajuta medicul să stabilească dacă aveți talasofobie.

Există un tratament eficient?

Depășirea fricii de ocean este posibilă cu tipul potrivit de terapie. Există multe opțiuni de tratament și poate dura ceva timp pentru a găsi un tratament care să funcționeze pentru dumneavoastră.

Dacă aveți o frică de ocean sau orice altă fobie care vă afectează calitatea vieții, există organizații care vă pot ajuta:

• Alianța Națională asupra Bolilor Mintale (NAMI): NAMI are o linie de criză de telefon și de text.
• Institutul Național de Sănătate Mintală (NIH): NIH are o listă completă de resurse atât pentru ajutor imediat cât și pe termen lung.
• Localizatorul serviciilor de tratare a sănătății comportamentale (SAMHSA): Administrarea serviciilor de abuz în substanțe și servicii de sănătate mintală are un instrument care vă permite să localizați servicii de tratament de sănătate mintală în zona dvs.
• Linia națională de prevenire a sinuciderii: linia de prevenire a sinuciderii este o resursă gratuită 24/7 pentru a ajuta oamenii aflați într-o criză.

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este o opțiune de tratament care se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor tale negative la cele mai sănătoase. Într-un studiu din 2013, cercetătorii au utilizat tehnici de neuroimagistică pentru a determina impactul CBT asupra unor tulburări fobice.

Fobiile pot provoca activarea vizibilă și modificări ale căilor neuronale ale creierului. Cercetătorii au descoperit că CBT are un efect pozitiv semnificativ asupra căilor neuronale la persoanele cu fobii specifice, cum ar fi frica de ocean.

O altă opțiune de tratament se numește terapia de expunere, care este de fapt un subset de CBT. Majoritatea persoanelor care au fobie evită activ obiectul sau situația de care le este frică, ceea ce poate înrăutăți fobia. Terapia expunerii funcționează prin expunerea persoanei la frica ei într-un mediu sigur.

Pentru talasofobie, aceasta poate implica vizionarea de imagini sau vizionarea de videoclipuri din ocean cu un profesionist în sănătate mintală la îndemână. În cele din urmă, poate însemna chiar vizitarea unei plaje sau scufundarea degetelor de la picioare în ocean, din nou, cu un profesionist alături. În timp, acest tip de expunere sigură poate reduce frica generală a oceanului.

Există, de asemenea, unele proceduri experimentale pentru tratarea fobiilor, cum ar fi chimioterapia auriculară și terapia cu realitate virtuală. Ambele terapii se bazează pe sistemele vizuale ale creierului. Cu toate acestea, întrucât sunt relativ noi, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina cât de eficiente sunt.

Medicamentele nu sunt neapărat recomandate persoanelor cu frică de ocean, deoarece terapiile menționate mai sus au o rată de succes mare. Cu toate acestea, pentru persoanele care au nevoie de sprijin pe termen scurt pentru simptomele anxietății, medicamentele pot fi o opțiune.

Linia de jos

Talasofobia sau o frică de ocean este o fobie specifică care vă poate afecta calitatea vieții. Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor pentru a vă depăși frica de ocean, un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta.

Talasofobia poate fi tratată prin terapie cognitivă comportamentală și terapie de expunere, ambele având o rată mare de succes. În timp, tratarea fricii de ocean vă poate ajuta să vă restabiliți calitatea vieții.