10 sfaturi pentru a-ți depăși frica de respingere

Conţinut

• Amintiți-vă că se întâmplă tuturor
• Validați-vă sentimentele
• Căutați oportunitatea de învățare
• Reaminteste-ti de valoarea ta
• Păstrați lucrurile în perspectivă
• Dă-ți seama ce te sperie cu adevărat de respingere
• Infrunta-ti frica
• Respingeți vorbirea negativă de sine
• Sprijiniți-vă pe rețeaua de asistență
• Vorbeste cu un profesionist
• Linia de jos

Respingerea doare. În realitate nu există nicio cale.

Majoritatea oamenilor vor să aparțină și să se conecteze cu alții, în special cu oamenii de care le pasă. Simțirea respinsă de acei oameni și a crede că nu ești dorit - indiferent dacă este pentru un loc de muncă, întâlnire sau prietenie - nu este o experiență plăcută.

Durerea poate să taie destul de adânc. De fapt, respingerea pare să activeze aceleași regiuni din creier pe care le face durerea fizică.

Este ușor de înțeles atunci de ce mulți oameni se tem și chiar se tem de respingere. Dacă ați experimentat-o ​​o dată sau de câteva ori, probabil vă amintiți cât de mult s-a durut și vă faceți griji că se întâmplă din nou.

Dar teama de respingere vă poate împiedica să vă asumați riscuri și să vă atingeți obiective mari. Din fericire, este absolut posibil să lucrezi prin acest set de minte cu un pic de muncă. Iată câteva sfaturi pentru a vă începe.

Amintiți-vă că se întâmplă tuturor

Respingerea este o experiență destul de universală, iar teama de respingere este foarte frecventă, explică Brian Jones, terapeut în Seattle.

Cei mai mulți oameni se confruntă cu respingere față de lucruri mari și mici, cel puțin de câteva ori în viața lor, cum ar fi:

• un prieten ignorând un mesaj despre spânzurare
• fiind respins pentru o întâlnire
• nu a primit o invitație la petrecerea unui coleg de clasă
• un partener pe termen lung care pleacă spre altcineva

Nu se simte niciodată bine când ceva nu se întâmplă așa cum ai vrut, dar nu toate experiențele vieții se dovedesc așa cum speri. Amintește-ți că respingerea este doar o parte normală a vieții - lucru pe care toată lumea îl va confrunta la un moment dat - te poate ajuta să te temi mai puțin.

Validați-vă sentimentele

Indiferent de sursa respingerii, aceasta încă doare. Este posibil ca alți oameni să vadă ce s-a întâmplat ca fiind o problemă mare și să vă încurajeze să treceți peste asta, dar durerea ar putea să dureze, mai ales dacă aveți o sensibilitate mai mare la respingere.

Respingerea poate implica și alte emoții inconfortabile, cum ar fi jenă și stânjeneală.

Nimeni nu vă poate spune cum vă simțiți, cu excepția dvs. Înainte de a putea începe să abordați sentimentele dvs. în jurul respingerii, este important să le recunoașteți. A-ți spune că nu-ți pasă să te faci rănit atunci când îți neagă cu adevărat posibilitatea de a te confrunta și de a gestiona această teamă productiv.

Căutați oportunitatea de învățare

Este posibil să nu pară imediat, dar respingerea poate oferi oportunități de auto-descoperire și creștere.

Spuneți că solicitați un loc de muncă pe care îl doriți cu adevărat și că aveți un interviu minunat, dar nu primiți locul de muncă. Acest lucru te poate devasta la început. Însă, după ce ai aruncat o a doua privire la CV-ul tău, decizi că nu ar fi rău să-ți analizezi anumite abilități și să înveți cum să folosești un nou tip de software.

După câteva luni, vă dați seama că această nouă cunoaștere a deschis ușile către poziții cu plată mai mare pentru care nu erați calificat anterior.

Regândirea fricii ca o șansă de creștere poate face mai ușor să încercați ceea ce doriți și să diminuați durerea dacă nu reușiți. Încercați să vă spuneți: „Este posibil să nu funcționeze, dar dacă nu se întâmplă, voi avea o experiență semnificativă și voi ști mai multe decât mine”.

Când vine vorba de respingerea romantică, examinarea a ceea ce căutați cu adevărat într-un partener vă poate ajuta să lucrați prin temeri de respingere. Vă poate, de asemenea, să vă orientați pe o cale de a găsi pe cineva care să se potrivească de la bun început.

Reaminteste-ti de valoarea ta

Respingerea poate fi deosebit de înspăimântătoare atunci când citești prea mult în ea. Dacă ați avut câteva întâlniri cu cineva care încetează să trimită mesaje înapoi, de exemplu, s-ar putea să vă faceți griji că v-ați plictisit sau nu v-au găsit suficient de atractiv.

Dar respingerea este adesea pur și simplu un caz de nevoi care nu se potrivesc.

Ghostingul nu este niciodată o abordare bună, dar unii oameni lipsesc doar abilități bune de comunicare sau se gândesc să spună: „Ești drăguț și drăguț, dar nu m-am simțit deloc” te-ar putea răni, când, de fapt, ai aprecia cu adevărat onestitatea.

Crearea încrederii în sine și a valorii de sine vă poate ajuta să vă amintiți că sunteți în întregime demni de iubire, ceea ce vă determină să vă simțiți mai puțin frică de a continua căutarea acesteia.

Încerca:

• scriind un paragraf de aproximativ trei ori ai fost cel mai mândru de tine
• listând cinci moduri în care îți exersezi valorile personale
• reamintindu-ți ce ai de oferit unui partener

Păstrați lucrurile în perspectivă

Dacă sunteți mai sensibil la respingere și petreceți mult timp îngrijorat în acest sens, vă puteți imagina o mulțime de scenarii cele mai grave.

Spuneți că nu ați intrat în programul dvs. absolvent. S-ar putea să începeți să vă faceți griji că toate programele pe care le-ați solicitat vă vor respinge și va trebui să încercați din nou anul viitor.

Dar atunci începi să-ți faci griji că vei fi respins și anul viitor, ceea ce va face imposibil să obții jobul pe care ți-l dorești și să îți avansezi cariera, ceea ce va face imposibil să devii vreodată stabil suficient de financiar pentru a-ți realiza visul. de proprietate de casă și o familie și așa mai departe.

Acest tip de spirală cu gânduri negative se numește catastrofare și, de obicei, nu este foarte realist. Luați în considerare să vă oferiți câteva planuri de rezervă acționabile sau să veniți cu contraargumente la unele dintre temerile dvs. principale.

Dă-ți seama ce te sperie cu adevărat de respingere

Explorarea a ceea ce este cu adevărat în spatele fricii dvs. de respingere vă poate ajuta să abordați această îngrijorare specifică.

Poate vă este frică de respingerea romantică, deoarece nu doriți să vă simțiți singur. Realizarea acestui lucru vă poate ajuta să acordați prioritate dezvoltării unor prietenii puternice, care vă pot ajuta să vă izolați de singurătate.

Sau poate vă faceți griji pentru a fi respins de către potențiali angajatori, deoarece vă simțiți nesigur din punct de vedere financiar și nu aveți un plan B. Prezentarea câtorva strategii posibile în cazul în care nu găsiți locul de muncă pe care îl doriți imediat vă poate ajuta.

Infrunta-ti frica

Sigur, dacă nu te-ai pus acolo, nu vei primi respingere. Dar probabil că nu îți vei atinge nici obiectivele. A merge pentru ceea ce vrei îți oferă șansa de a experimenta succesul. S-ar putea să întâmpinați respingerea - dar apoi din nou, s-ar putea să nu.

Jones recomandă crearea unei „ierarhii a fricii” sau o listă de pași asociați cu frica dvs. de respingere și să lucrați prin ei. Aceasta face parte din terapia de expunere. Puteți încerca asta singur, dar un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să creați o listă și să lucrați prin intermediul acesteia.

„Cineva frică de respingerea romantică ar putea începe prin crearea unui profil de întâlnire fără intenția de a-l folosi imediat. Apoi ar putea progresa la chat fără intenția de a se întâlni personal ”, spune el.

Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă doar că anunțați oamenii că nu căutați să vă întâlniți încă.

Respingeți vorbirea negativă de sine

Este ușor să te încadrezi într-un model de autocritică după ce ai experimentat respingerea. S-ar putea să spuneți lucruri de genul: „Știam că am încurcat asta”, „Nu m-am pregătit suficient”, „Am vorbit prea mult” sau „Sunt atât de plictisitor”.

Dar acest lucru doar vă consolidează convingerea că respingerea a fost vina ta atunci când este posibil să nu fi avut nimic de-a face cu tine. Dacă credeți că cineva vă va respinge pentru că nu sunteți suficient de bun, această teamă poate avansa cu dvs. și poate deveni o profeție care se împlinește pe sine.

Gândirea pozitivă nu face întotdeauna situații să se dovedească într-un anumit mod, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva. Când vă încurajați și vă susțineți, este mai probabil să credeți în propriul potențial pentru a vă atinge obiectivele.

Și dacă lucrurile nu funcționează, exersați compasiunea de sine, spunându-vă ceea ce i-ați spune unei persoane dragi în aceeași situație.

Sprijiniți-vă pe rețeaua de asistență

Petrecerea timpului cu oamenii care le pasă de tine îți poate consolida cunoștințele pe care le dorești, de fapt.

O rețea de asistență bună oferă încurajare atunci când încercați să vă atingeți obiectivele și confortul dacă eforturile dvs. nu reușesc. Să știi că cei dragi au spatele, indiferent de ce se întâmplă, poate face ca posibilitatea respingerii să pară mai puțin înfricoșătoare.

Prietenii de încredere vă pot ajuta, de asemenea, să exersați să vă expuneți la scenarii de respingere de care vă este frică, subliniază Jones.

Vorbeste cu un profesionist

„Temerile de respingere pot avea efecte de lungă durată”, spune Jones, inclusiv să vă împiedice să mergeți după mari oportunități la școală sau la serviciu.

Este posibil să depășiți singuri temerile de respingere, dar sprijinul profesional este uneori benefic. S-ar putea să fie momentul să luați în considerare să vă adresați unui terapeut dacă teama ta de respingere:

• duce la anxietate sau atacuri de panică
• te ferește de lucrurile pe care vrei să le faci
• provoacă stres în viața ta de zi cu zi

Linia de jos

Respingerea poate intepa si te poate face sa te indoiesti de tine. Dar teama că vă poate limita, împiedicându-vă să experimentați o mare parte din ceea ce viața are de oferit. Dacă alegeți să priviți respingerea ca pe o oportunitate de creștere, în loc de ceva ce nu puteți schimba, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin frică de posibilitate.

Durerea se estompează de obicei în timp, iar această durere nu face excepție. Într-un an sau chiar câteva luni, s-ar putea să nu mai conteze foarte mult. Dacă aveți probleme să treceți peste această teamă, un terapeut vă poate oferi îndrumări.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.