Exercițiul este cheia unui somn mai bun?

Conţinut

• Recenzie pentru

Obosit. Bate. Uzat. Un antrenament dur te poate lăsa, fără îndoială, gata să te lovești de fân. Dar, potrivit unui nou sondaj, acel antrenament nu numai că te face să dormi, ci te-ar putea face să dormi mai bine.

Persoanele care se identifică ca exerciționi au raportat un somn mai bun decât cei care se consideră neexercitați, potrivit unui nou sondaj al Fundației Naționale a Somnului, chiar și atunci când ambele grupuri dorm aceeași cantitate.

„Oamenii care dorm mai bine raportează că fac mai mult exerciții, iar cei care fac mișcare tind să doarmă mai bine”, spune Matthew Buman, Ph.D., profesor asistent de exerciții și sănătate la Arizona State University și membru al grupului de lucru al sondajului NSF. "Știm că viața este foarte ocupată pentru mulți oameni. Nu dorm suficient și nici nu fac suficient exercițiu."

Dintre cele 1.000 de persoane chestionate de NSF, 48 la sută au declarat că au activități fizice ușoare în mod regulat, 25 la sută se consideră moderat active și 18 la sută au declarat că fac exerciții fizice regulate, lăsând nouă la sută care nu au raportat deloc activitate fizică. Persoanele care fac sport și cei care nu fac exerciții au raportat o medie de șase ore și 51 de minute de somn într-o zi lucrătoare și șapte ore și 37 de minute de somn în zilele nelucrătoare.

Exerciții puternici au raportat cel mai bun somn, doar 17% spunând că calitatea lor generală a somnului este destul de sau foarte proastă. Aproape jumătate dintre cei care nu fac exerciții fizice, pe de altă parte, au raportat somn destul sau foarte prost. Cu toate acestea, chiar și cei care practică exerciții fizice ușoare au fost mai bine decât cei care nu au activitate: 24 la sută au spus că au dormit destul sau foarte prost. „Chiar și cantități mici de exerciții fizice sunt mai bune decât niciuna”, spune Buman. „Se pare că unele sunt bune și mai multe sunt mai bune”.

Aceasta este o veste bună - pentru toate nivelurile de exercițiu, dar mai ales pentru cartofi de canapea. „Dacă sunteți inactiv, adăugând o plimbare de 10 minute în fiecare zi, vă puteți îmbunătăți probabilitatea de a dormi bine noaptea”, a declarat într-un comunicat Max Hirshkowitz, Ph.D., președintele grupului de lucru al sondajului.

Nu este vorba de câte minute ești activ sau cu cât de viguros faci exerciții, ci de fapt dacă faci sau nu orice activitate care pare să prezică cât de bine vei dormi, spune Michael A. Grandner, Ph.D. un instructor de psihiatrie și membru al programului de Medicină comportamentală a somnului de la Universitatea din Pennsylvania. „Doar mișcarea puțin ar putea să nu fie suficientă pentru a scăpa de kilograme, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți somnul, care în sine are o mulțime de efecte pozitive importante în aval”, spune el.

Într-adevăr, o sănătate generală mai bună vă poate îmbunătăți somnul, explică Buman. „Unele dintre cele mai frecvente cauze ale somnolenței sunt obezitatea, diabetul și fumatul”, spune el. „Știm că exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea fiecăruia dintre aceste lucruri.” Exerciții care raportează un somn de o calitate mai bună se pot bucura de „efectele pozitive care vin din reducerea greutății noastre, îmbunătățirea diabetului și renunțarea la fumat”, spune el. Dar exercițiile fizice sunt, de asemenea, un calmant de stres cunoscut și, surpriză, surpriză, dormim mai bine atunci când suntem mai liniștiți.

Chiar și activitatea fizică pe care nu ați considera-o de obicei „exercițiu” poate duce la o somn mai senină. De fapt, pur și simplu a sta mai puțin poate promova un somn mai bun.Doar 12% dintre persoanele care spun că petrec 10 ore sau mai mult așezate în fiecare zi au raportat un somn foarte bun, în timp ce 22% dintre persoanele care stau mai puțin de șase ore pe zi o fac, potrivit sondajului.

Știm că prea multă ședere zilnică poate duce la o serie de consecințe asupra sănătății, inclusiv boli de inimă și diabet, independent de cât de mult exercițiu face o persoană, spune Buman. Acesta este primul sondaj care leagă toate acele jocuri de birou de somnul slab. „Mai puțin ședința este întotdeauna mai bună, oricât de puțin ai face. Nu trebuie să faci mișcare, poate fi ceva la fel de simplu ca să stai la birou când iei următorul apel telefonic sau să mergi pe hol în discutați cu colegul dvs. de muncă în loc să trimiteți acel e-mail ", spune el.

Persoanele care nu fac deloc exerciții fizice s-au străduit cel mai mult să rămână treaz în timpul activităților din timpul zilei, cum ar fi să mănânci sau să conduci. „Corpul trebuie să doarmă la fel cum trebuie să consume și trebuie să se miște”, spune Grandner, un purtător de cuvânt al Academiei Americane de Medicină a Somnului. "Somnul, activitatea, dieta - toate se susțin reciproc ca trei piloni importanți ai sănătății."

Din fericire pentru toată lumea care încearcă să încadreze exercițiul într-un program încărcat, sondajul a constatat, de asemenea, că exercițiile fizice aduc somnul indiferent de ora din zi. Experții recomandă, în general, să lăsați câteva ore între antrenament și culcare, dar Grandner spune că nu trebuie neapărat să fie sfaturi generale pentru toată lumea. „Dacă îți poți desfășura activitatea [cel puțin] cu o oră sau două înainte de culcare, probabil că este ideal”, spune el. Dar este probabil că nu veți obține intensitatea sau durata de care aveți nevoie pentru ca acesta să vă afecteze somnul.

Buman este de acord, în cea mai mare parte, deși adaugă că unele persoane pot simți încă exerciții fizice prea târziu, seara, le tulbură somnul și ar trebui să ia în considerare antrenamentul mai devreme. De asemenea, persoanelor care sunt tratate pentru insomnie cronică li se spune de obicei să evite exercițiile fizice târzii.

Poate deloc surprinzător, mai mult de jumătate dintre respondenții la sondaj - la orice nivel de activitate - au spus că, după o noapte petrecută zvâcnind sau o noapte de somn mai scurt decât de obicei, exercițiile au avut de suferit. Am fost cu toții acolo: o noapte târzie neașteptată duce la câteva runde cu butonul de amânare, mai degrabă decât să sară din pat pentru a ajunge la sala de sport. Din fericire, o zi de sărit peste antrenament sau o zi de reducere a somnului pentru a vă asigura că vă potriviți-probabil nu va face o diferență uriașă, spune Grandner, presupunând că deja dormiți suficient.

Mai multe despre Huffington Post Healthy Living:

5 martie Superfoods ar trebui să mănânci

Greutate Pofta de gustare târziu, explicat

Mai multe vești proaste despre BPA

Recenzie pentru