Este timpul să nu vă mai gândiți la exerciții ca la secretul pierderii în greutate

Conţinut

• Recenzie pentru

Exercițiul este fantastic pentru tine, trup și suflet. Îți îmbunătățește starea de spirit mai bine decât antidepresivele, te face să fii un gânditor mai creativ, îți întărește oasele, îți protejează inima, ușurează sindromul premenstrual, alungă insomnia, îți încălzește viața sexuală și te ajută să trăiești mai mult. Un beneficiu care ar putea fi supraevaluat, totuși? Pierdere în greutate. Da, ai citit bine.

„Mâncați corect și faceți exerciții fizice” este sfatul standard oferit persoanelor care doresc să scadă câteva kilograme. Dar un nou studiu de la Universitatea Loyola pune sub semnul întrebării această înțelepciune convențională. Cercetătorii au urmărit aproape 2.000 de adulți, cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, în cinci țări, timp de doi ani. Au înregistrat activitatea fizică a fiecăruia prin intermediul unui tracker de mișcare purtat zilnic, împreună cu greutatea, procentul de grăsime corporală și înălțimea lor. Doar 44% dintre bărbații americani și 20% dintre femeile americane au îndeplinit standardul minim pentru activitate fizică, aproximativ 2,5 ore pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că activitatea lor fizică nu le-a afectat greutatea. În unele cazuri, chiar și persoanele care erau active fizic au câștigat o cantitate modestă de greutate, aproximativ 0,5 kilograme pe an.

Acest lucru este împotriva a tot ceea ce am fost învățați despre exerciții fizice, nu? Nu neapărat, spune autorul principal Lara R. Dugas, Ph.D., M.P.H., profesor asistent la Universitatea Loyola, Chicago Stritch School of Medicine. „În toate discuțiile despre epidemia de obezitate, oamenii au devenit prea concentrați pe exerciții fizice și nu suficient asupra impactului mediului nostru obezogen”, explică ea. „Activitatea fizică nu te va proteja de impactul pe care îl are o dietă bogată în grăsimi, bogată în zahăr.”

„Pe măsură ce activitatea ta crește, la fel crește și apetitul”, spune ea. "Acest lucru nu este din vina ta, ci corpul tău se adaptează la cerințele metabolice ale exercițiului." Ea adaugă că nu este durabil ca majoritatea oamenilor să facă exerciții fizice suficient de mult timp în timp ce scad simultan suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Deci nu este că exercițiul nu este important pentru greutatea ta toate-este încă cel mai bun mod de a menține kilogramele pe termen lung după pierderea în greutate, dar mai degrabă faptul că dieta este pur și simplu mai importantă pentru pierderea în greutate.

Ar trebui să faci exerciții atunci? „Nici măcar nu este dezbătut – 150% da”, spune Dugas. „Mișcarea poate promova o viață lungă și bună, dar dacă faci doar exerciții fizice pentru a pierde în greutate, s-ar putea să fii dezamăgit.” În plus, persoanele care fac dietă sau fac mișcare doar pentru a slăbi renunță mult mai repede decât persoanele care fac schimbări sănătoase din alte motive, potrivit unui studiu separat publicat în Nutriție pentru sănătate publică. Începeți să vă schimbați motivele și s-ar putea să vă atingeți obiectivele.

Recenzie pentru