Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului

Conţinut

• Exerciții de control al echilibrului static
• Exerciții de control al echilibrului dinamic
• Exerciții de control al echilibrului reactiv

Pierderea echilibrului și căderile sunt probleme care pot afecta unele persoane, atunci când stau în picioare, se mișcă sau se ridică de pe un scaun, de exemplu. În astfel de cazuri, o evaluare a echilibrului ar trebui făcută de către un fizioterapeut sau kinetoterapeut, pentru a pregăti cele mai potrivite exerciții.

Echilibrul postural sau stabilitatea este un termen folosit pentru a descrie procesul prin care poziția corpului rămâne stabilizată, atunci când corpul este în repaus (echilibru static) sau când este în mișcare (echilibru dinamic).

Exerciții de control al echilibrului static

Activitățile de promovare a controlului echilibrului includ obligarea persoanei să rămână în poziții așezate, semi-îngenunchiate sau în picioare, pe o suprafață fermă și pot:

• Încearcă să te sprijini, cu un picior în fața celuilalt, pe un picior;
• Încercați să mențineți echilibrul în poziții de ghemuit;
• Efectuați aceste activități pe suprafețe moi, cum ar fi spumă, nisip sau iarbă;
• Îngustarea bazei de sprijin, mișcarea brațelor sau închiderea ochilor;
• Adăugați o sarcină secundară, cum ar fi prinderea unei mingi sau efectuarea de calcule mentale;
• Oferiți rezistență prin greutăți manuale sau rezistență elastică.

Idealul este să efectuați aceste exerciții cu ajutorul unui kinetoterapeut.

Exerciții de control al echilibrului dinamic

În timpul exercițiilor de control al echilibrului dinamic, persoana trebuie să mențină o bună distribuție a greutății și alinierea posturală verticală a trunchiului și poate face următoarele:

• Rămâneți pe suprafețe în mișcare, cum ar fi așezat pe o minge terapeutică, în picioare pe scânduri proprioceptive sau sărind pe un mini-pat elastic;
• Mișcări suprapuse, cum ar fi transferul greutății corporale, rotirea trunchiului, mișcarea capului sau a membrelor superioare;
• Variați poziția brațelor deschise lângă corp peste cap;
• Practicați exerciții de pași, începând cu înălțimi mici și crescând progresiv înălțimea;
• Săriți obiecte, săriți coarda și săriți de pe o mică bancă, încercând să vă mențineți echilibrul.

Aceste exerciții trebuie efectuate cu îndrumarea unui terapeut fizic.

Exerciții de control al echilibrului reactiv

Controlul echilibrului reactiv implică expunerea persoanei la tulburări externe, care variază în direcție, viteză și amplitudine, antrenând echilibrul în aceste situații:

• Lucrați pentru a crește treptat cantitatea de oscilație în direcții diferite atunci când stați pe o suprafață fermă și stabilă
• Mențineți echilibrul, în picioare pe un picior, cu trunchiul drept;
• Mergeți pe o bară de echilibru sau pe linii trasate pe sol și sprijiniți-vă trunchiul, cu un picior în fața celuilalt sau pe un picior;
• Stând pe o mini trambulină, balansoar sau glisant;
• Faceți pași încrucișându-vă picioarele în față sau în spate.

Pentru a crește provocarea în timpul acestor activități, pot fi adăugate forțe externe previzibile și imprevizibile, de exemplu, ridicarea cutiilor identice în aparență, dar cu greutăți diferite, ridicarea bilelor cu greutăți și dimensiuni diferite sau în timp ce mergeți pe o bandă de alergat, opriți-vă și reporniți brusc sau măriți / micșorați viteza benzii de alergat.