Exerciții pentru îmbunătățirea artritei

Conţinut

• 1. Exerciții pentru mâini și degete
• 2. Exerciții de umăr
• 3. Exerciții pentru genunchi
• Alte exerciții pentru artrită

Exercițiile pentru artrita reumatoidă vizează întărirea mușchilor din jurul articulațiilor afectate și creșterea flexibilității tendoanelor și ligamentelor, oferind mai multă stabilitate în timpul mișcărilor, ameliorând durerea și riscul de luxații și entorse.

În mod ideal, aceste exerciții ar trebui să fie ghidate de un kinetoterapeut, în funcție de vârsta și gradul de artrită, și să constea în tehnici de întărire și întindere. De asemenea, se recomandă plasarea unei comprese fierbinți timp de 15 până la 20 de minute pe articulația afectată, pentru relaxare și creșterea intervalului de mișcare, ajutând la efectuarea exercițiilor.

În plus, exercițiile fizice cu impact redus, cum ar fi aerobic pe apă, înot, mers pe jos și chiar antrenament cu greutăți, atunci când sunt făcute sub îndrumarea unui profesionist calificat, sunt recomandate celor care suferă de această boală, deoarece întăresc mușchii, lubrifiază articulațiile și îmbunătățiți flexibilitatea.

1. Exerciții pentru mâini și degete

Unele exerciții pentru artrită în mâini pot fi:

• Exercitiul 1: Întindeți un braț și, cu ajutorul celeilalte mâini, ridicați palma în sus. Apoi, împingeți palma în jos. Repetați de 30 de ori și, la final, rămâneți 1 minut în fiecare poziție;
• Exercițiul 2: Deschideți degetele și apoi închideți mâna. Repetați de 30 de ori;
• Exercițiul 3: Deschideți degetele și apoi închideți-le. Repetați de 30 de ori.

Aceste exerciții se pot face de 3 ori pe săptămână, cu toate acestea, ar trebui să încetați să le faceți în caz de durere și să consultați un fizioterapeut sau un medic.

2. Exerciții de umăr

Unele exerciții pentru artrita umărului pot fi:

• Exercitiul 1: Ridicați brațele înainte până la nivelul umărului. Repetați de 30 de ori;
• Exercițiul 2: Ridicați brațele în lateral până la înălțimea umerilor. Repetați de 30 de ori.

Aceste exerciții se pot face de 3 ori pe săptămână, cu toate acestea, în caz de durere, ar trebui să încetați să le faceți și să consultați un fizioterapeut sau un medic.

3. Exerciții pentru genunchi

Unele exerciții pentru artrita genunchiului pot fi:

• Exercitiul 1: În poziția culcat, cu burta în sus, cu picioarele întinse, îndoiți de 8 ori un genunchi spre piept. Apoi, repetați și pentru celălalt genunchi de 8 ori;
• Exercițiul 2: În poziția culcat, cu burta în sus, cu picioarele drepte, ridicați un picior, menținându-l drept, de 8 ori. Apoi, repetați pentru celălalt picior și de 8 ori;
• Exercițiul 3: În poziția culcat, îndoiți un picior de 15 ori. Apoi repetați pentru celălalt picior și de 15 ori.

Puteți face aceste exerciții de până la 3 ori pe săptămână, cu toate acestea, în caz de durere ar trebui să încetați să le faceți și să consultați un fizioterapeut sau un medic.

În plus față de aceste exerciții, pacientul ar trebui să aibă ședințe de fizioterapie pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor artritei, cum ar fi durerea, umflarea și roșeața articulațiilor afectate. Aflați mai multe exemple în acest videoclip:

Alte exerciții pentru artrită

Alte exerciții de artrită, care ar trebui făcute de cel puțin 3 ori pe săptămână și sub îndrumarea kinetoterapeutului, pot fi:

• Înot și aerobic acvatic pentru că activează și întăresc mușchii fără a le uza;
• A merge cu bicicletași faceți drumeții deoarece sunt și exerciții care ajută la lubrifierea articulațiilor și au un impact redus;
• Tai Chi și Pilates deoarece cresc flexibilitatea mușchilor și tendoanelor, fără a afecta articulațiile;
• Culturism, care ar trebui făcut de aproximativ 2 ori pe săptămână, pentru a întări mușchii și a reduce supraîncărcarea pe articulații.

Persoanele care suferă de artrită nu ar trebui să efectueze exerciții precum alergarea, săritura de coardă, tenis, baschet și a sari, de exemplu, deoarece pot agrava inflamația articulațiilor, agravând simptomele. De asemenea, trebuie să fii foarte atent cu antrenamentul cu greutăți din cauza greutăților utilizate în exerciții.

Un alt factor important în îmbunătățirea simptomelor artritei este menținerea greutății ideale, deoarece excesul de greutate dăunează și articulațiilor, în special genunchilor și gleznelor. Luarea medicamentelor prescrise de reumatolog este de asemenea importantă, deoarece exercițiul fizic singur nu vindecă artrita. Aflați mai multe despre Tratamentul pentru artrită.