Exerciții de propococepție pentru recuperarea umărului

Conţinut

• Cum se fac exerciții de propriocepție pentru umăr
• Exercitiul 1:
• Exercițiul 2:
• Exercițiul 3:

Exercițiile de propococepție accelerează recuperarea leziunilor articulației, ligamentelor, mușchilor sau tendoanelor umărului deoarece ajută corpul să se adapteze la membrul afectat, evitând eforturile inutile în timpul activităților zilnice, cum ar fi mișcarea brațului, ridicarea obiectelor sau curățarea casa, de exemplu.

În mod normal, exercițiile de propriocepție ale umărului trebuie făcute zilnic timp de 1 până la 6 luni, până când puteți face exercițiile fără dificultate sau până când ortopedul sau kinetoterapeutul o recomandă.

Propriocepția umărului este utilizată nu numai în recuperarea leziunilor sportive, cum ar fi accidentele vasculare cerebrale, luxațiile sau bursita, ci și în recuperarea intervențiilor chirurgicale ortopedice sau în cele mai simple leziuni, cum ar fi tendinita umărului, de exemplu.

Cum se fac exerciții de propriocepție pentru umăr

Unele exerciții de propriocepție utilizate în recuperarea umărului includ:

Exercitiul 1:

Rămâneți în poziția a patru suporturi, așa cum se arată în imaginea 1, apoi ridicați brațul fără rănire, închideți ochii și mențineți poziția timp de 30 de secunde, repetând de 3 ori;

Exercițiul 2:

Stai în fața unui perete și cu o minge de tenis în mâna umărului afectat. Apoi ridică un picior și menține-ți echilibrul în timp ce arunci mingea de perete de 20 de ori. Repetați exercițiul de 4 ori și, de fiecare dată, schimbați piciorul care este ridicat;

Exercițiul 3:

Stai și ține o minge de fotbal de perete, cu brațul umărului afectat, așa cum se arată în imaginea 2. Apoi, fă mișcări rotative cu mingea, evitând îndoirea brațului, timp de 30 de secunde și repetând de 3 ori.

Aceste exerciții ar trebui, ori de câte ori este posibil, să fie ghidate de un kinetoterapeut pentru a adapta exercițiul la leziunea specifică și a se adapta la stadiul de evoluție al recuperării, sporind rezultatele.