Cum să practici exerciții de mindfulness

Conţinut

• 1. Sănătate mintală în activitățile de zi cu zi
• 2. Sănătate mintală in miscare
• 3. Sănătate mintală ’Scanare corporală "
• 4. Sănătate mintală a respirației

Sănătate mintalăeste un termen englezesc care înseamnă mindfulness sau mindfulness. În general, persoanele care încep să facă mișcare sănătate mintală tind să renunțe cu ușurință, din cauza lipsei de timp pentru ao practica. Cu toate acestea, există și exerciții foarte scurte care pot ajuta persoana să dezvolte practica și să se bucure de beneficiile acesteia. Vedeți beneficiile sănătate mintală.

Această tehnică, dacă este practicată în mod regulat, poate ajuta la combaterea anxietății, furiei și resentimentelor și, de asemenea, poate ajuta la tratamentul bolilor precum depresia, anxietatea și tulburarea obsesiv-compulsivă.

1. Sănătate mintală în activitățile de zi cu zi

THE sănătate mintală poate fi practicat în activitățile de zi cu zi și constă în acordarea atenției la mișcările efectuate în timp ce îndeplinește diverse sarcini, cum ar fi gătitul, efectuarea altor activități domestice, activități manuale sau chiar în timpul lucrului.

În plus, persoana poate practica această atenție, ținând obiectele și bucurându-se de ele ca și când ar fi fost prima dată când le-a privit, observând modul în care lumina cade asupra obiectului, analizând asimetria, textura sau chiar mirosul acestuia, în loc să efectueze aceste sarcini pe „pilot automat”.

Acest exercițiu de atenție poate fi practicat cu sarcini simple, cum ar fi spălarea vaselor sau a hainelor, scoaterea coșului de gunoi, spălarea dinților și dușul, sau chiar în afara casei în activități precum conducerea mașinii, mersul pe stradă sau felul în care lucrezi.

2. Sănătate mintală in miscare

De cele mai multe ori, oamenii sunt atenți la mișcările pe care le fac atunci când sunt foarte obosiți, când cântă la un instrument sau când dansează, de exemplu. Cu toate acestea, a fi conștient de mișcare este un exercițiu în sănătate mintală care poate fi practicat în orice circumstanță.

Persoana poate încerca să meargă la plimbare și să acorde atenție felului în care merge, sentimentul picioarelor sale în contact cu solul, felul în care genunchiul se îndoaie, modul în care se mișcă brațele și chiar să acorde atenție respirației sale.

Pentru aprofundarea tehnicii, mișcările pot fi încetinite pentru o perioadă de timp, ca exercițiu de conștientizare, pentru a evita mișcările precipitate.

3. Sănătate mintală ’Scanare corporală "

Această tehnică este o modalitate bună de a medita, în care ancorarea atenției se face pe părți ale corpului, consolidând astfel conștiința corporală și emoțională. Această tehnică poate fi realizată după cum urmează:

1. Persoana ar trebui să se întindă într-un loc confortabil, pe spate și să închidă ochii;
2. Apoi, timp de câteva minute, trebuie acordată atenție respirației și senzațiilor corpului, cum ar fi atingerea și presiunea pe care corpul o face asupra saltelei;
3. Atunci ar trebui să vă concentrați atenția și conștientizarea asupra senzațiilor de burtă, simțind aerul mișcându-se în și din corpul vostru. Timp de câteva minute, persoana trebuie să simtă aceste senzații la fiecare inhalare și expirație, cu burta care se ridică și cade;
4. Apoi, focalizarea atenției trebuie mutată pe piciorul stâng, piciorul stâng și degetele stânga, simțindu-le și acordând atenție calității senzațiilor pe care le simți;
5. Apoi, cu o inhalare, persoana trebuie să simtă și să-și imagineze aerul care intră în plămâni și trece prin tot corpul până la piciorul stâng și degetele de la picioare stângi, apoi să-și imagineze aerul procedând invers. Această respirație trebuie practicată câteva minute;
6. Această conștientizare atentă trebuie lăsată să se extindă la restul piciorului, cum ar fi glezna, vârful piciorului, oasele și articulațiile, iar apoi trebuie făcută o inhalare profundă și intenționată, direcționându-l către întregul picior stâng și când expiră , atenția este distribuită pe tot piciorul stâng, cum ar fi vițelul, genunchiul și coapsa, de exemplu;
7. Persoana poate continua să acorde atenție corpului său, de asemenea, în partea dreaptă a corpului, precum și a părții superioare, cum ar fi brațele, mâinile, capul, în același mod detaliat ca în cazul membrului stâng.

După ce ați urmat toți acești pași, ar trebui să petreceți câteva minute observând și simțind corpul în ansamblu, lăsând aerul să curgă liber în și din corp.

4. Sănătate mintală a respirației

Această tehnică poate fi realizată cu persoana întinsă sau așezată într-o poziție confortabilă, închizând ochii sau uitându-se la foc sau la perete, de exemplu.

Scopul acestei metode este de a aduce conștientizarea senzațiilor fizice, cum ar fi atingerea, de exemplu, timp de 1 sau 2 minute și apoi la respirație, simțind-o în diferite regiuni ale corpului, cum ar fi nările, mișcările pe care le provoacă în zona abdominală. regiunea, evitând controlul respirației, dar lăsând corpul să respire singur. Tehnica trebuie practicată cel puțin aproximativ 10 minute.

În timpul practicării sănătate mintală, este normal ca mintea să rătăcească de câteva ori și trebuie întotdeauna să readucem cu atenție atenția asupra respirației și să continuăm de unde a rămas. Aceste divergențe repetate ale minții sunt o oportunitate de a cultiva răbdarea și acceptarea de către persoana însuși